Beneficios para a saúde das saunas secas e como se comparan coas cámaras de vapor e as saunas con infravermellos

Contido

• Beneficios das saunas secas
• Impacto positivo na saúde cardíaca
• Redución dos síntomas das enfermidades reumáticas
• Mellor rendemento do exercicio
• Alivio de certas afeccións da pel
• Menos síntomas de asma
• Menor risco de demencia
• Que comparación das saunas secas coas cámaras de vapor
• Que comparación das saunas secas coas saunas de infravermellos
• As saunas son seguras de usar?
• Avisos
• Precaucións de seguridade
• A comida para levar

O uso de saunas para aliviar o estrés, relaxarse ​​e promover a saúde hai décadas. Algúns estudos apuntan agora a unha mellor saúde cardíaca co uso regular dunha sauna seca.

Mentres está sentado nunha sauna durante o tempo recomendado é normalmente seguro, hai algúns consellos e precaucións de seguridade que debes ter en conta antes de probar esta sala forrada con madeira.

Continúa lendo para obter máis información sobre estas recomendacións de seguridade, xunto cos moitos beneficios das saunas secas e como se comparan coas salas de vapor e as saunas de infravermellos.

Beneficios das saunas secas

O uso regular dunha sauna seca pode beneficiar a súa saúde de varias maneiras.

Impacto positivo na saúde cardíaca

Un estudo publicado en 2015 descubriu que pasar regularmente unha sauna pode axudar a manter o corazón saudable e prolongar a vida. Máis específicamente, a frecuencia está asociada a un risco reducido de:

• mortes cardíacas repentinas
• enfermidade cardíaca coronária
• enfermidade cardiovascular
• mortalidade por todas as causas

Redución dos síntomas das enfermidades reumáticas

Un que analizou os efectos clínicos do baño regular de sauna seca, suxire que as saunas poden beneficiar ás persoas con enfermidades reumáticas como a fibromialxia, a artrite reumatoide e a espondilitis anquilosante.

As sesións regulares tamén poden beneficiar ás persoas con:

• fatiga crónica e síndromes de dor
• enfermidade pulmonar obstructiva crónica
• rinite alérxica

Mellor rendemento do exercicio

Os atletas, os asistentes ao ximnasio e calquera persoa que faga exercicio tamén pode beneficiarse de pasar o tempo na sauna. Tamén descubriu que o baño na sauna pode mellorar o rendemento do exercicio nos atletas.

Cómpre ter en conta que estes descubrimentos están baseados en dous pequenos ensaios de intervención non controlados que estudaron os efectos fisiolóxicos da sauna repetida en atletas.

Alivio de certas afeccións da pel

A psoríase, que é unha enfermidade autoinmune crónica, provoca manchas levantadas, vermellas e escamosas normalmente no exterior dos cóbados, xeonllos ou coiro cabeludo. Estes parches poden picar, picar ou queimarse.

Harvard Health informa que algúns pacientes con psoríase experimentan alivio da coceira cando usan unha sauna.

Menos síntomas de asma

O asma é unha enfermidade crónica que inflama e estreita as vías respiratorias nos pulmóns de xeito intermitente, dificultando a respiración. As persoas con asma poden experimentar menos sibilancias se usan unha sauna regularmente.

Menor risco de demencia

Os resultados dun estudo de 2017 atoparon unha conexión entre a frecuencia do uso de sauna e un risco reducido de demencia e enfermidade de Alzheimer nos homes. Apuntan que o baño na sauna, que promove a relaxación e o benestar, pode ser un factor de protección potencial para as enfermidades comúns da memoria.

Que comparación das saunas secas coas cámaras de vapor

Sauna ou vapor? É unha pregunta común que moitas persoas teñen cando intentan decidir onde pasar o seu tempo. Os cuartos de vapor usan un xerador cheo de auga fervendo para quentar o espazo, que normalmente se sitúa en torno a 110 ° F (43,3 ° F).

A auga causa humidade e, en consecuencia, crea un ambiente húmido para que poida sentarse.

Este aire húmido ou húmido é moi diferente ao aire seco que experimentas nunha sauna seca. Debido a isto, algúns dos beneficios para a saúde dun baño de vapor son diferentes dos beneficios dunha sauna.

Os baños de vapor poden axudar a mellorar a circulación, afrouxar os músculos e as articulacións ríxidas, promover a saúde da pel abrindo poros e romper a conxestión nos seos e pulmóns.

Que comparación das saunas secas coas saunas de infravermellos

Unha sauna seca e unha sauna de infravermellos quentan o corpo, pero pode que aí rematen as semellanzas.

Cando te sentas nunha sauna de infravermellos, o corpo quéntase directamente pola calor das lámpadas de infravermellos que utilizan radiación electromagnética. As saunas secas, pola contra, quentan o aire que o rodea. Este tipo de calor dirixido ao corpo é o que fai das saunas infravermellos unha opción popular para moita xente.

As saunas de infravermellos tamén funcionan a unha temperatura moito máis baixa, normalmente entre 48,9 ° C e 60 ° C.E podes permanecer nelas máis tempo que as saunas secas, sendo o tempo medio de 20 minutos.

Se es novo nesta experiencia, comeza cunha sesión de 10 a 15 minutos e vai progresivamente. Algunhas persoas permanecerán nunha sauna de infravermellos ata 30 minutos.

As saunas son seguras de usar?

En xeral, as saunas son seguras de usar. Dito isto, hai momentos nos que o uso dunha sauna pode ser inseguro. Se non estás correctamente hidratado, usar unha sauna pode causar deshidratación.

Dado que o teu corpo transpira como forma de manter unha temperatura central constante, canto máis esteas nunha sauna, máis auga perderás. Isto pode supor un problema para calquera persoa que non estea debidamente hidratada antes dunha sesión de sauna.

A maioría dos adultos sans poden evitar os efectos secundarios adversos se seguen os procedementos de seguridade adecuados para usar unha sauna.

Avisos

As mulleres embarazadas e as persoas con presión arterial mal controlada, ritmo cardíaco anormal, angina inestable e insuficiencia cardíaca avanzada ou enfermidade da válvula cardíaca deben falar cun médico antes de usar unha sauna.

Precaucións de seguridade

Coñecer o xeito correcto de usar unha sauna antes da primeira sesión pode axudarche a estar seguro e facer a túa experiencia máis beneficiosa.

Duración do tempo. A maioría das pautas din que 15 minutos son un límite de tempo razoable para a maioría dos adultos sans. Non obstante, o tempo que permanece nunha sauna tamén depende do seu nivel de confort.

É posible que teña que comezar cunha sesión máis curta e traballar ata o máximo tempo. Tamén pode dividir unha parte maior de tempo en segmentos máis pequenos co tempo de arrefriamento entre sesións. A maioría das saunas veñen cun temporizador, así que asegúrate de configuralo para o tempo adecuado antes de entrar.

Rangos de temperatura normais. A temperatura nunha sauna seca pode variar entre 150 ° F e 195 ° F (65,6 ° C a 90,6 ° C), sendo o extremo máis elevado a temperatura media.

Período de arrefriamento. Se estás facendo máis dunha sesión de sauna á vez, asegúrate de saír da sauna e de darlle un tempo de enfriamiento ao teu corpo antes de volver entrar. Usa este tempo para sentarte, relaxarte e hidratarte.

Ademais das pautas para usar unha sauna, tamén hai varias precaucións a ter en conta antes de sentarse nunha relaxante sesión de sauna.

• Non superes o tempo recomendado.
• Beba moita auga antes e despois de usar a sauna.
• Permite que a temperatura corporal arrefríe gradualmente despois de saír da sauna.
• Evite o alcol antes e despois da sesión de sauna.
• Érguete lentamente para evitar marear. Se sentes mareado ou desmaio, senta e deixa arrefriar o corpo.
• Dúchese antes da sesión de sauna.

A comida para levar

Incorporar sesións de sauna seca na rutina de benestar pode levar a varios beneficios para a saúde. Para adultos sans, considérase seguro usar unha sauna á temperatura recomendada durante 10 a 15 minutos por sesión.

Asegúrese de seguir todas as precaucións de seguridade antes de usar unha sauna e deixe ao seu corpo un tempo adecuado para refrescarse despois de rematar.

Se tes algunha enfermidade ou problemas de saúde, é unha boa idea falar cun médico antes de sentarte nunha sauna.