Cal é o vínculo entre a boca seca e a ansiedade?

Contido

• Que causa a boca seca cando está ansioso?
• Respirando pola boca
• ERGE
• Medicamentos anti-ansiedade
• Outros síntomas de ansiedade
• Remedios caseiros para unha boca seca
• Consellos para aliviar a ansiedade
• Recursos para a ansiedade
• Aplicacións para a ansiedade
• Podcasts para a ansiedade
• O punto de partida

A ansiedade é unha parte normal da vida. É unha reacción que todos teñen ao estrés ou unha situación asustadiza. Pero se a súa ansiedade é duradeira ou grave, pode ter un trastorno de ansiedade. Os trastornos de ansiedade son o tipo de afección de saúde mental máis común nos Estados Unidos.

Tanto a ansiedade diaria como os trastornos de ansiedade poden causar unha ampla gama de síntomas, tanto psicolóxicos como físicos. A boca seca pode ser un dos síntomas físicos da ansiedade.

Que causa a boca seca cando está ansioso?

Hai varias razóns polas que pode ter a boca seca cando está ansioso. Vexamos de preto tres das razóns máis comúns.

Respirando pola boca

Respirar polo nariz é o xeito máis saudable e eficiente de respirar. Pero se estás ansioso, é máis probable que respires pola boca. Tamén pode respirar menos profundamente.

Se respiras pola boca, o aire que entra pode secalo. Ter a boca aberta para respirar tamén pode causar sequedad.

Cando tes moita ansiedade, tamén podes ter máis probabilidades de hiperventilarte, que é un tipo de respiración rápida pola boca. A hiperventilación pode causar a boca seca.

ERGE

A enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE) é unha enfermidade na que o ácido do estómago chega ao esôfago. Pode provocar a boca seca, especialmente en nenos.

A ERGE é máis común en persoas con ansiedade. Ademais, ter ansiedade pode facelo máis propenso a desenvolver ERGE.

Medicamentos anti-ansiedade

Se a súa ansiedade non responde a outros tratamentos ou é abafadora, o seu médico pode prescribir medicamentos anti-ansiedade ou antidepresivos, que tamén se poden usar para axudar a tratar a ansiedade.

A boca seca é un efecto secundario común de moitos tipos de antidepresivos.

Outros síntomas de ansiedade

Coñecer algúns dos outros síntomas comúns de ansiedade pode axudarche a descubrir se é o que está a causar a túa boca seca. Estes síntomas poden incluír:

• inquietude, axitación, irritabilidade
• unha frecuencia cardíaca rápida
• hiperventilación ou respiración rápida
• aumento da sudoración
• dificultade para concentrarse
• problemas dixestivos, como diarrea ou dor de estómago
• dores de cabeza
• fatiga
• problemas para durmir

Remedios caseiros para unha boca seca

En moitos casos, podes axudar a aliviar os síntomas da boca seca con remedios caseiros. É posible que desexe probar algúns dos seguintes remedios a próxima vez que a boca se seque:

• Beba auga ou unha bebida sen azucre.
• Chupar cubos de xeo.
• Masticar goma sen azucre, que pode aumentar a produción de saliva.
• Concéntrate en respirar polo nariz en lugar da boca.
• Use un humidificador dentro da súa casa.
• Evite as bebidas con cafeína ou alcohólicas.
• Reduce o consumo de tabaco ou intenta deixar de fumar.
• Evite usar antihistamínicos ou descongestionantes sen receita médica (OTC) a menos que realmente o precise.
• Proba un substituto de saliva de venda libre que conteña xilitol. Podes atopar este tipo de produtos na maioría das farmacias.

Consellos para aliviar a ansiedade

Aliviar a ansiedade tamén pode axudar a secar a boca e outros síntomas. Se estás ansioso, algunhas das seguintes estratexias poden axudarche a estar máis tranquilo:

• Exercicio. Para algunhas persoas, o exercicio calmante como o ioga pode axudar. Outras persoas pensan que o exercicio de tipo cardio axuda a relaxarse. Incluso falar cun paseo rápido pode ser útil para aliviar a ansiedade.
• Proba a meditación. demostraron que meditar pode axudar a reducir o estrés e controlar os sentimentos de ansiedade. Investigacións máis antigas mostran que a meditación tamén pode reducir os síntomas dos trastornos de ansiedade, como ataques de pánico, ansiedade social e fobias.
• Proba a facer xornal. Anotar as ansiedades pode axudarche a sacalos da cabeza para que poidas concentrarte noutras cousas.
• Coma unha dieta sa. Comer comidas que conteñan proteínas, hidratos de carbono complexos e graxas saudables pode axudarche a evitar picos de azucre no sangue, o que pode empeorar os síntomas de ansiedade. Os carbohidratos complexos tamén poden aumentar os seus niveis de serotonina, que é un produto químico cerebral cun efecto calmante.
• Beber auga. Incluso unha deshidratación leve pode afectar negativamente o estado de ánimo e a sensación xeral de benestar.
• Identifica os teus disparadores. Intenta prestar atención aos acontecementos e situacións que che fan sentir ansiedade. Pode querer pensar en formas de evitar ou reducir os desencadeantes de ansiedade.

Se a ansiedade é grave ou se sente abrumadora, a mellor opción é falar co seu médico ou cun profesional de saúde mental. Poden recomendar unha forma de psicoterapia ou prescribir medicamentos para axudar a aliviar os síntomas.

Recursos para a ansiedade

A ansiedade ás veces pode perturbar a túa vida. As túas preocupacións poden volverse abrumadoras, evitando que durmas ou goces da túa vida diaria.

Se estás ansioso por atopar ferramentas e estratexias de afrontamento desde o confort da túa casa, quizais desexes considerar estas aplicacións para smartphone ou podcasts.

Aplicacións para a ansiedade

Hai unha variedade de aplicacións que poden guialo a través de diferentes estratexias para afrontar a ansiedade, desde a meditación ata a terapia cognitivo-conductual. Aquí tes algúns que podes querer consultar:

• Espazo de cabeza: Esta aplicación de meditación inclúe meditacións para todo, desde o sono ata a produtividade e a compaixón. Tamén pode axudar a aumentar o foco e a sensación de calma mentres reduce os síntomas de ansiedade.
• Calma: Dado que a ansiedade pode causar problemas de sono e os problemas de sono poden empeorar a ansiedade, esta aplicación pode axudarche a durmir ben e reducir a ansiedade.
• Breathe2Relax: Esta aplicación lévate a exercicios de respiración para axudarche a controlar o estrés. Como extra, aprender a respirar correctamente pode axudarche a secar a boca.
• Parar, respirar e pensar: Esta aplicación axúdache a rexistrar os teus sentimentos e, a continuación, suxire unha breve actividade como unha meditación guiada, un exercicio de respiración ou unha secuencia de ioga adaptada ao teu estado de ánimo actual.

Podcasts para a ansiedade

Algúns podcast están enfocados a axudarche a relaxarte, mentres que outros poden ensinarche máis sobre a ansiedade e axudarche a saber que non estás só.

• Ansioso en Austin: Este podcast está organizado por psicólogos especializados en ansiedade. Cubren unha ampla gama de temas relacionados coa ansiedade, desde entrevistas con outros especialistas ata estratexias para afrontar.
• Os adestradores de ansiedade: Estes episodios de 20 minutos céntranse nunha área específica de ansiedade, con consellos para afrontar e cambios no estilo de vida.
• Asasino de ansiedade: Este podcast inclúe conversas con expertos en ansiedade, así como ferramentas que pode usar para aliviar a ansiedade. Os anfitrións tamén teñen unha serie de meditacións guiadas e exercicios de respiración.
• Querida ansiedade: Neste podcast, un cómico e un profesional positivo da psicoloxía proporcionan ferramentas para tratar a ansiedade, centrándose na atención plena, na mellora da comunicación e na conciencia de si mesmo.
• Máis tranquilo: Este podcast ofrece unha ampla gama de temas relacionados coa ansiedade, desde a nutrición ata a meditación. Ademais das entrevistas con expertos, ofrece estratexias útiles para aliviar a ansiedade.

O punto de partida

A boca seca é un dos moitos síntomas da ansiedade. Pode ser causado por respirar pola boca, medicamentos ou ERGE.

A miúdo vai acompañado doutros síntomas de ansiedade, como un pulso rápido, sudoración, dificultade para concentrarse e sensacións de inquietude ou axitación.

Se a ansiedade che causa a boca seca, é tan importante aprender a aliviala como tratar a boca seca. O exercicio, a meditación e escribir as preocupacións poden axudar.

Se a ansiedade é abafadora, é importante falar co seu médico ou cun profesional de saúde mental. Poden axudarche a comprender que non estás só e que hai moitos tipos de terapias e medicamentos que poden axudar a aliviar os teus síntomas.