7 Tónicos todos os días que axudan ao teu corpo a axustarse ao estrés e á ansiedade

Contido

• Visión xeral
• Beba xenxibre para afinar o cerebro e bater o estrés
• Beneficios en xenxibre:
• Prepara maca para equilibrar as túas hormonas
• Beneficios de Maca:
• ¿Necesitas un novo pick-up? Cambiar ao matcha
• Beneficios de Matcha:
• Probe reishi para aliviar a ansiedade natural
• Beneficios de Reishi:
• Alcanza o vinagre de mazá para aumentar a enerxía
• Beneficios do vinagre de mazá:
• Probe a cúrcuma para a saúde mental en xeral
• Beneficios da cúrcuma:
• Ashwagandha: o teu novo adaptogen
• Beneficios de Ashwagandha:
• Bitters DIY para o estrés

Visión xeral

Todos estivemos alí: sentimos que só falta un pouco no noso paso. Afortunadamente, hai unha solución natural (e saborosa!) Na súa despensa.

Somos grandes fanáticos de elaborar preparacións saudables, xa sexa "café" de cogomelos que aumenta o sistema inmunitario ou leite para durmir que loita contra o insomnio.

Entón, en vez de buscar a terceira cunca de café para aumentar o consumo de enerxía ou unha copa de noite para desestresarnos, completamos sete tónicos naturais cheos de ingredientes cotiáns que se coñecen como poderosos remedios para combater a fatiga, a ansiedade e o estrés. Pense: vinagre de mazá, matcha, xenxibre e cúrcuma por citar algúns.

Continúa lendo para descubrir a túa nova bebida saborosa favorita.

Beba xenxibre para afinar o cerebro e bater o estrés

O xenxibre ten beneficios ademais de aromatizar a túa receita de sofrito favorita ou aliviar o malestar estomacal. Esta central contén 14 compostos bioactivos únicos e propiedades antioxidantes. Estes compostos atopáronse en mulleres de mediana idade e incluso poden protexer o cerebro contra danos relacionados co estrés oxidativo.

Os estudos en animais tamén indicaron que o xenxibre pode e pode tratar e reducir a ansiedade con tanto éxito como as benzodiazepinas.

Beneficios en xenxibre:

• mellora da función cerebral
• apoio antioxidante
• tratamento para o estrés

Próbao: Prepara este tónico xenxibre saudable (quente ou frío) para obter unha dose de poderosos antioxidantes. O xenxibre fresco é o camiño a seguir, pero se está pensando en suplementar, as doses recomendadas varían.

O xenxibre non ten moitos efectos secundarios graves. Asegúrate de non facer unha sobredose (máis de 4 gramos), xa que podería irritar o estómago.

Prepara maca para equilibrar as túas hormonas

A raíz Maca é cada vez máis popular nos últimos tempos e por unha boa razón. Esta planta nativa peruana demostrou que aumenta (e posiblemente tamén). Tamén se demostra para aumentar o rendemento do exercicio en ciclistas masculinos.

Este equilibrador hormonal tamén apoia moito o estrés. Os compostos vexetais de Maca (chamados flavonoides) poden promover un estado de ánimo positivo e (como se mostra nas mulleres posmenopáusicas).

Beneficios de Maca:

• aumento da enerxía
• humor equilibrado
• presión arterial reducida e depresión

Próbao: Simplemente mestura o po de maca no teu batido diario, cunca de café ou cacao quente (aquí tes unha saborosa receita!). Tamén podes probar esta boa bebida enerxética con raíz. Para ver de verdade un efecto, pode que necesites beber todos os días durante 8 a 14 semanas.

A maca é xeralmente segura para a maioría da xente a menos que estea embarazada, amamantando ou teña problemas de tiroide.

¿Necesitas un novo pick-up? Cambiar ao matcha

Sip matcha para obter un zumbido limpo e sen nerviosos. Matcha contén flavonoides e L-teanina, que son os seus efectos relaxantes. A L-teanina aumenta a banda de frecuencia alfa do cerebro, sen causar somnolencia.

Combinada con cafeína, a L-teanina pode ter coñecemento. Tendo en conta que o matcha tamén está cheo de antioxidantes, vitaminas e nutrientes, pode ser un poderoso tónico para superar a fatiga e aumentar a súa saúde xeral.

Beneficios de Matcha:

• efectos positivos sobre o estado de ánimo
• promove a relaxación
• proporciona enerxía sostida

Próbao: Prepara unha cunca de té matcha con bolsas de té convenientes ou monta este Magic Matcha Tonic usando po de matcha. A cafeína do matcha é bastante forte. É posible que poida sentir os efectos dentro dunha hora.

Do mesmo xeito que se pode tomar demasiado cafeína no café, é posible beber demasiado matcha. Aínda que poida ser máis saudable, únete a unha ou dúas cuncas ao día.

Probe reishi para aliviar a ansiedade natural

Os cogomelos Reishi, alcumados como "Xanax da natureza", son unha boa forma natural de desestresarse. Este cogomelo contén o composto triterpeno, que é coñecido polas súas propiedades calmantes. Tamén posúe calidades anticancerosas, antiinflamatorias, anti-ansiedade e antidepresivas.

Este cogomelo máxico tamén pode promover un mellor sono (como se mostra en), deixándolle máis descansado e concentrado durante todo o día.

Beneficios de Reishi:

• promove un sono máis reparador
• ten propiedades antidepresivas e anti-ansiedade
• posúe poderosos axentes calmantes

Próbao: Use unha culler de po de reishi para facer un tónico ou té cálido e curativo.

Aínda que aínda faltan investigacións sobre os beneficios de reishi, o dispoñible demostra que poden estar asociados a danos no fígado. Ademais diso, os efectos secundarios son menores (como un mal de estómago). Fale co seu médico se está a pensar en complementar con estes cogomelos xa que as persoas que están embarazadas ou que están amamantando, as persoas con problemas de sangue ou calquera persoa que precise cirurxía deben evitalo.

Alcanza o vinagre de mazá para aumentar a enerxía

O vinagre de mazá ten usos máis alá desa saborosa vinagreta. Este vinagre pode ter un impacto directo no seu, axudándolle a manter a enerxía uniforme e evitando a fatiga. O vinagre de mazá tamén contén como potasio, que ten unha correlación directa cos nosos niveis de enerxía.

Beneficios do vinagre de mazá:

• controla o azucre no sangue
• mantén niveis uniformes de enerxía
• pode axudar a promover a saúde xeral

Próbao: Simplemente mestura o vinagre de mazá en auga morna ou fría ou proba a facer este tónico de té de vinagre de mazá. Despois de beber, pode sentir os efectos nun prazo de 95 minutos.

As grandes doses de vinagre de mazá poden causar algúns efectos secundarios, incluíndo problemas dixestivos, esmalte dente danado e queimaduras na garganta. Tamén pode interactuar cos seus medicamentos, así que fale co seu médico se ten pensado bebelo regularmente.

Probe a cúrcuma para a saúde mental en xeral

Os latte de cúrcuma están en toda Internet, pero están apoiados pola ciencia ou son só de moda? Estamos felices de informar que a cúrcuma resiste a súa popularidade, especialmente en termos de saúde mental.

A curcumina, o composto bioactivo que se atopa na cúrcuma, estivo relacionado co tratamento e moito máis, posiblemente debido a que aumenta os niveis de serotonina e dopamina. Investiga que realmente pode ser tan eficaz como Prozac con moitos menos efectos secundarios.

Beneficios da cúrcuma:

• aumenta os niveis de serotonina
• pode axudar a aliviar a ansiedade e a depresión
• pode ser tan eficaz como os antidepresivos

Próbao: Proba este refrescante tónico antiinflamatorio de cúrcuma por algo un pouco diferente. É posible que os resultados non sexan inmediatos, pero se o bebes a diario durante seis semanas, entón podes comezar a sentir unha diferenza.

Na súa maioría, a cúrcuma é segura para comer. Pero quizais queiras evitar demasiado e asegurarte de que o obtés dunha fonte de confianza. As altas doses de cúrcuma poden causar cálculos nos riles e as fontes non fiables adoitan ter recheos.

Ashwagandha: o teu novo adaptogen

Se non está familiarizado con este adaptóxeno, é un bo momento para aprender. Os adaptóxenos son substancias de natureza natural que axudan aos nosos corpos a tratar e adaptarse ao estrés.

Ashwagandha en particular é unha superestrella que loita contra o estrés. Este adaptóxeno demostrou que axuda, loita contra a fatiga e.

Beneficios de Ashwagandha:

• reduce a hormona do estrés do corpo
• alivia a ansiedade
• prevén a fatiga relacionada co estrés

Próbao: Sabe este Ashwagandha Tonic para durmir o son e derreter o estrés. Pode tomar dúas cuncas ao día (con) durante un mes antes de sentir os efectos.

Non hai estudos suficientes para dicir exactamente cales son os efectos secundarios desta herba, pero as que están embarazadas quererán evitala, xa que pode provocar un parto temperán. Outro risco de tomar ashwagandha é a fonte. As fontes non fiables adoitan ter aditivos nocivos.

Coma sempre, consulte primeiro co seu médico antes de engadir algo á súa rutina diaria. Aínda que a maioría destas herbas, especias e tés son seguras para consumir, beber moito ao día pode ser prexudicial.

Entón, con todos estes sorprendentes tónicos de loita contra o estrés entre os que escoller, cal é o que máis che gusta probar primeiro?

Bitters DIY para o estrés

Tiffany La Forge é unha chef profesional, creadora de receitas e escritora de alimentos que dirixe o blog Pastinacas e pastelería. O seu blog céntrase en alimentos reais para unha vida equilibrada, receitas de tempada e consellos de saúde accesibles. Cando non está na cociña, a Tiffany gústalle ioga, facer sendeirismo, viaxar, xardinería orgánica e saír co seu corgi, Cocoa. Visítaa no seu blog ou en Instagram.