Beber auga antes de durmir

Contido

• A auga e o ciclo de sono interrompido
• 2 beneficios de beber auga antes de durmir
• 1. Mellora do estado de ánimo
• 2. Limpador natural
• Cando é o mellor momento para beber auga?
• Outlook

¿É saudable beber auga antes de durmir?

Debe beber auga todos os días para que o seu corpo funcione correctamente. Durante todo o día - e mentres durmas - perdes auga por respirar, sudar e pasar feces do sistema dixestivo.

Algunhas persoas beben un vaso de auga antes de durmir para permanecer hidratados durante a noite. Pero os investigadores cuestionan se beber auga antes de durmir é saudable.

A auga e o ciclo de sono interrompido

Beber auga antes de durmir pode aumentar a cantidade de veces que precisa orinar pola noite.

A saída de ouriña diminúe pola noite, o que lle permite durmir de seis a oito horas sen interrupcións. Beber un vaso ou dous de auga antes de durmir pode cambiar este ciclo.

A privación de sono tamén pode afectar negativamente á saúde do seu corazón. A falta de sono pode influír no potencial de desenvolver:

• tensión alta
• niveis altos de colesterol
• engordar

Segundo a National Sleep Foundation, un estudo atopou que os adultos de 45 anos ou máis que durmían menos de seis horas pola noite corrían un maior risco de sufrir un ictus ou un ataque cardíaco.

A idade tamén pode desempeñar un papel no seu sono e ciclo urinario. Canto máis vello teñas máis probabilidades de desenvolver unha vexiga hiperactiva. Isto podería estar relacionado con afeccións médicas que poden afectar a función da vexiga urinaria, como a diminución da función cognitiva debido á demencia ou un accidente vascular cerebral que dificultará a comunicación do seu cerebro coa súa vexiga. A diabetes mellitus e a hipertrofia benigna de próstata tamén poden afectar a función da vexiga urinaria.

2 beneficios de beber auga antes de durmir

1. Mellora do estado de ánimo

Segundo un, a privación de auga pode afectar negativamente o seu estado de ánimo, o que pode afectar o ciclo xeral de sono-vixilia.

O estudo examinou un total de 52 suxeitos con inxestión de volume de fluído alto (22) e baixo (30). As persoas que normalmente bebían moita auga non estaban tan tranquilas e non sentían tantas emocións positivas cando non podían beber tanto coma normalmente.

Aqueles cunha baixa inxestión de líquidos mostraron un aumento na emoción positiva, satisfacción e tranquilidade cando aumentaron a inxestión de auga.

2. Limpador natural

A auga potable, especialmente a auga quente ou morna, é un xeito natural de axudar a desintoxicar o corpo e mellorar a dixestión.

A auga morna aumenta a circulación sanguínea, axuda ao teu corpo a poder romper os residuos e aumenta a produción de suor. A transpiración fará que perda algo de líquido durante a noite, pero tamén eliminará o exceso de sales ou toxinas e limpará as células da pel.

Beber auga morna antes de durmir manterase hidratado durante a noite e pode axudar ao corpo a desfacerse de toxinas non desexadas. Tamén pode axudar a aliviar a dor ou os cólicos no estómago.

Se a auga lisa é demasiado sosa ou se estás a intentar arrefriar, considera engadir limón antes de durmir. Isto pode dar un sabor interesante á auga e o limón tamén contén vitamina C, un beneficio adicional que pode axudar a aumentar o seu sistema inmunitario mentres loita contra as infeccións.

Cando é o mellor momento para beber auga?

Beber auga antes de durmir ten unha serie de beneficios, pero beber moi preto da hora de durmir pode interromper o ciclo do sono e repercutir negativamente na saúde cardíaca.

Debe beber suficiente auga durante todo o día para evitar a deshidratación e evitar o exceso de inxestión de auga pola noite. Un dos signos de deshidratación é a urina escura. Se estás bebendo suficiente auga, a orina debería ser de cor amarela clara para despexarse.

Beber oito vasos de auga ao día é un obxectivo útil, pero ese número pode variar dunha persoa a outra. É posible que deba beber máis auga segundo os niveis de actividade, o tempo ou se está embarazada.

Algunhas prácticas recomendadas para manterse hidratado inclúen:

• aumentando a inxestión de vexetais e froitas, xa que conteñen unha elevada porcentaxe de auga
• beber un vaso de auga con cada comida
• beber auga antes e despois do exercicio
• beber auga cando tes fame porque ás veces a confusión confúndese coa fame

Outlook

É importante beber suficiente auga durante o día, con todo, pode ser perturbador se bebe directamente antes de durmir. Evite beber auga ou calquera outro fluído polo menos dúas horas antes de durmir para evitar espertar pola noite.

Se beber auga antes de durmir provocou síntomas irregulares, fale co seu médico ou dietista. Poden axudarche a determinar que cantidade de auga é mellor para a túa dieta e para a túa saúde xeral.