Como facer unha drenaxe linfática no corpo

Contido

• Tipos de manobras empregadas
• Paso a paso para facer drenaxe linfática
• 1o paso: estimular o sistema linfático
• 2o paso: drenaxe linfática facial
• 3o paso: drenaxe linfática en brazos e mans
• 4o paso: drenaxe linfática do peito e do peito
• 5o paso: drenaxe linfática no ventre
• 6o paso: drenaxe linfática nas pernas e nos pés
• 7o paso: drenaxe linfática das costas e nádegas
• Cantas sesións facer
• Como funciona a drenaxe linfática

A drenaxe linfática manual é un tipo de masaxe corporal que serve para axudar ao corpo a eliminar o exceso de fluídos e toxinas, facilitando o tratamento da celulite, o inchazo ou o linfedema, e tamén se usa moito no período postoperatorio da cirurxía, especialmente para as mulleres.

A drenaxe linfática non perde peso porque non elimina a graxa pero axuda a diminuír o volume, xa que elimina os fluídos que provocan o inchazo do corpo. Esta masaxe debe realizarse sempre cara aos ganglios linfáticos aplicando só unha pouca presión coas mans sobre a pel, xa que o exceso de presión pode inhibir a circulación linfática, comprometendo os resultados.

A masaxe de drenaxe linfática pódese facer na casa, pero o ideal é que se realice nunha clínica con profesionais afeitos á aplicación da técnica, especialmente se se indica despois dalgún tipo de cirurxía.

Tipos de manobras empregadas

Hai varias manobras que se poden realizar durante unha sesión de drenaxe, pero as máis empregadas son:

• Círculos cos dedos (sen polgar): os movementos circulares realízanse presionando lixeiramente sobre a pel e os círculos fanse varias veces seguidas sobre a área da pel a tratar;
• Presión co lado da man: coloque o lado da man (dedo pequeno) sobre a rexión a tratar e xire o pulso ata que os outros dedos toquen a pel. Realiza este movemento repetidamente en toda a rexión para ser tratado;
• Resbalón ou pulseira: úsase sobre todo nos brazos e pernas ou nos lugares onde é posible envolvelo coa man. Debería pechar a man sobre a rexión para ser tratado e premer o lugar cun lixeiro movemento de arrastre, partindo da rexión máis próxima aos ganglios e afastándose;
• Presión do polgar con movemento circular: apoia só o polgar na rexión que se vai tratar e realiza movementos circulares concéntricos, presionando lixeiramente a pel no lugar sen frotar a rexión.

A presión aplicada sempre debe ser suave, semellante a unha sensación e as direccións de drenaxe deben respectarse estritamente para ter o efecto esperado.

Paso a paso para facer drenaxe linfática

1o paso: estimular o sistema linfático

A drenaxe linfática debe iniciarse sempre con manobras que fomenten o baleirado de ganglios linfáticos, situados na rexión da ingle e na rexión superior á clavícula.

O estímulo nestas rexións debe facerse antes de iniciar as manobras e debe repetirse de 1 a 3 veces ao longo da sesión para maximizar os resultados. Para iso, pode facer movementos circulares sobre a rexión dos ganglios linfáticos ou facer movementos de bombeo, de 10 a 15 veces.

2o paso: drenaxe linfática facial

A drenaxe da cara comeza coa drenaxe do pescozo.A drenaxe do pescozo comeza con círculos cos dedos que exercen presión sobre a rexión supraclavicular, despois hai que facer círculos lisos no músculo esternocleidomastoideo, no lado do pescozo e tamén na rexión nucal. A continuación, comeza a drenaxe da cara e para iso débese iniciar a drenaxe ao redor da boca. Para iso, debes:

1. Apoia o dedo índice e medio, presionando a zona do queixo con movementos circulares;
2. Realiza movementos na rexión debaixo da boca e arredor dela, incluso por riba do beizo superior, levando a linfa cara ao centro do queixo;
3. Os círculos cos dedos (anel, medio e índice) empuxan a linfa desde as meixelas cara ao ángulo da mandíbula. O movemento comeza na parte inferior da meixela, ata o ángulo, e despois achégase ao nariz, levando a linfa cara ao ángulo;
4. A pálpebra inferior debe drenarse cara aos ganglios próximos á orella;
5. A pálpebra superior, a esquina dos ollos e a testa tamén deben drenarse cara ao oído.

Tamén podes ver os pasos deste vídeo:

3o paso: drenaxe linfática en brazos e mans

A drenaxe do brazo, da man e dos dedos comeza coa estimulación na rexión axilar, con varias series de 4-5 círculos. O seguinte debe:

1. Fai o movemento de deslizamento ou pulseira dende o cóbado ata a rexión da axila. Repita 5-7 veces;
2. Realiza movementos de deslizamento ou pulseira desde o pulso ata o cóbado. Repita 3-5 veces;
3. Xunto ao pulso, os movementos deben realizarse coa punta dos dedos en movementos circulares;
4. A drenaxe das mans comeza con movementos circulares desde a rexión próxima ao polgar ata a base dos dedos;
5. Os dedos escórrense con círculos combinados coa punta dos dedos e o polgar ao longo da súa lonxitude;

A drenaxe desta zona remata coa estimulación dos nodos axilares.

4o paso: drenaxe linfática do peito e do peito

A drenaxe desta rexión comeza coa estimulación dos ganglios da rexión supraclavicular e axilar con movementos circulares ou bombeo. O seguinte debe:

1. Coloque os dedos con movementos circulares, a rexión inferior do peito debe drenarse cara á axila. Repita 5-7 veces;
2. A rexión do centro do peito debe ser drenada cara á rexión subclavicular. Repita 5-7 veces.

A drenaxe desta rexión remata coa estimulación da rexión subclavicular.

5o paso: drenaxe linfática no ventre

O drenaxe do abdome comeza coa estimulación da rexión inguinal. O seguinte debe:

1. Fai movementos de presión co lado da man arredor do embigo cara á crista ilíaca e despois da cresta ilíaca á rexión inguinal. Repita 5-10 veces por cada lado;
2. A drenaxe do lado da barriga debe ser de arriba abaixo, presionando suavemente a pel ata chegar á cadeira. Repita entre 5-10 veces.

A drenaxe da parede abdominal remata coa estimulación de bombeo dos ganglios inguinais.

6o paso: drenaxe linfática nas pernas e nos pés

A drenaxe das pernas e dos pés comeza coa estimulación da rexión inguinal con presións consecutivas e movementos circulares coa punta dos dedos en varias series de 4-5 círculos. O seguinte debe:

1. Coloque as mans nunha pulseira na coxa e deslice desde a metade da coxa ata os ganglios, 5-10 veces e despois dende a rexión máis próxima ao xeonllo, ata a rexión inguinal, 5-10 veces;
2. A rexión interna do muslo debe drenarse cara aos xenitais;
3. A drenaxe do xeonllo comeza coa drenaxe dos ganglios poplíteos situados na parte traseira do xeonllo;
4. A drenaxe da parte posterior da perna debe estar sempre cara aos ganglios linfáticos próximos aos xenitais;
5. Fai movementos de pulseira desde o nocello ata a parte traseira dos xeonllos, presionando as mans contra a pel. Repita entre 5-10 veces;
6. Coloque as mans detrás da curva do xeonllo e sobe á virilha, atravesando o cu. Repita entre 5-10 veces.
7. Para drenar os pés débense realizar movementos circulares coa punta dos dedos dende a rexión malleolar ata a parte posterior do xeonllo.

7o paso: drenaxe linfática das costas e nádegas

As manobras realizadas nas costas e nádegas poden ser presionadas co lado da man e os movementos en círculo cos dedos. Drenaxe:

• A metade das costas cara á axila;
• A rexión lumbar cara á rexión inguinal;
• A rexión gluteal superior e media cara á rexión inguinal;
• A parte inferior das nádegas cara aos xenitais.

A drenaxe desta rexión remata coa estimulación dos ganglios inguinais.

Despois de completar a drenaxe, o individuo debe deitarse, descansando 5-10 minutos. Se está a ser tratado por linfedema, por exemplo, pode usar un calcetín ou manga elástica para evitar que a zona volva a inchar. Se vai realizar unha intensa actividade física, tamén debe empregar a media ou a manga de compresión durante a actividade física.

Cantas sesións facer

A drenaxe pódese realizar de 1 a 5 veces por semana, segundo a necesidade, e o número de sesións debe ser prescrito polo terapeuta que realizará o procedemento, despois dunha avaliación inicial.

Como funciona a drenaxe linfática

A drenaxe linfática elimina os fluídos que causan inchazo, que é unha das causas da celulite, que se redirixe ao sangue, fíltrase polos riles e elimínase posteriormente do corpo a través dos ouriños. Non obstante, os resultados son máis facilmente visibles cando se combina unha alimentación saudable e un exercicio físico regular. Coñece outros beneficios da drenaxe linfática.