Beneficios para a saúde de Vajrasana Pose e como facelo

Contido

• Beneficios de Vajrasana
• Como facer a pose Vajrasana
• Como facer que a Vajrasana pose máis cómoda
• Precaucións
• A comida para levar

A pose Vajrasana é unha pose de ioga sentada sinxela. O seu nome provén da palabra sánscrita vajra, que significa raio ou diamante.

Para esta postura, axeonlládevos e despois sentádevos nas pernas para quitarlle o peso aos xeonllos. A miúdo faise exercicio de respiración e meditación nesta posición, que se di que axuda ao teu corpo a ser tan forte coma un diamante.

Continúa lendo para aprender a facer a pose de Vajrasana e os moitos beneficios positivos que ofrece.

Beneficios de Vajrasana

Houbo unha serie de estudos que indican que Vajrasana ten beneficios positivos para a saúde, incluíndo:

• Un pequeno de 12 pacientes concluíu que os procedementos de ioga, incluído Vajrasana, axudaron a reducir o malestar das persoas con dor lumbar.
• Un artigo de 2011 indicaba que Vajrasana é unha das poses, xunto con Padmasana, Halasana, Shavasana e Paschimottanasana, que é útil para a hipertensión.
• Un estudo realizado en 2009 con 30 homes concluíu que as posturas de adestramento de ioga, incluído Vajrasana, poden mellorar o rendemento baseado na concentración.

Algúns beneficios de Vajrasana tamén inclúen:

• axudando na dixestión
• aliviar ou previr o estreñimiento
• fortalecemento dos músculos pélvicos

Aínda que non están apoiados polos datos dos ensaios clínicos, os defensores do ioga suxiren que Vajrasana é unha das mellores posturas para a concentración e a meditación. Ofrece outros beneficios, como:

• axudando a manter a mente tranquila e estable
• curar a acidez dixestiva e a formación de gases
• axudando a aliviar a dor no xeonllo
• fortalecemento dos músculos da coxa
• axudando a aliviar a dor nas costas
• fortalecemento dos órganos sexuais
• axudando no tratamento de problemas urinarios
• aumentando a circulación sanguínea á rexión abdominal inferior
• axudando a reducir a obesidade
• axudando a reducir os cólicos menstruais

Como facer a pose Vajrasana

Podes entrar na pose de Vajrasana en seis pasos simples:

1. Comeza de xeonllos no chan. Considere o uso dunha esterilla de ioga para maior comodidade.
2. Xira os xeonllos e os nocellos e apunta os pés en liña coas pernas. O fondo dos pés debe estar cara arriba cos dedos dos pés grandes tocando.
3. Expira mentres te sentas nas pernas. As nádegas descansarán sobre os talóns e as coxas descansarán nos becerros.
4. Poña as mans nas coxas e axuste a pelvis lixeiramente cara atrás e cara adiante ata que estea cómodo.
5. Respire e saia lentamente mentres se posiciona para sentarse recto endereitando a columna vertebral. Use a cabeza para tirar o corpo cara arriba e presione o cóccix cara ao chan.
6. Estire a cabeza para mirar cara adiante co queixo paralelo ao chan. Coloque as mans coas palmas das coxas cos brazos relaxados.

Como facer que a Vajrasana pose máis cómoda

Se cre que a pose de Vajrasana é incómoda, pregúntelle ao seu instrutor de ioga que se asegure de facelo correctamente. Algunhas das técnicas que pode usar para aliviar o malestar son:

• Para a dor no nocello, considere poñer unha manta dobrada ou outro acolchado uniforme baixo as canelas. Coloque a manta para que os dedos dos pés queden na parte traseira.
• Para a dor no xeonllo, considere colocar unha manta ou unha toalla rolada ou dobrada sobre os becerros e metela detrás dos xeonllos.
• Para molestar ao sentarse, coloque un bloque de ioga entre os pés horizontalmente. Ao soportar parte do seu peso, isto pode eliminar a presión nos nocellos e xeonllos.

Precaucións

Antes de comezar un programa de ioga, consulte cun médico. Poden ofrecer consellos sobre como o ioga afectará a súa saúde actual e suxerir formas de evitar posibles problemas.

Os practicantes de ioga suxiren evitar Vajrasana se ten:

• un problema no xeonllo ou foi sometido recentemente a unha cirurxía no xeonllo
• unha enfermidade da medula espiñal, especialmente coas vértebras inferiores
• úlceras intestinais, unha hernia ou calquera outro problema intestinal como unha úlcera ou unha hernia

Se estás embarazada, pregunta ao teu médico sobre Vajrasana. Algúns consideran que se debe evitar. Outros consideran que está ben se mantés os xeonllos separados para evitar estresar o abdome. O seu médico está familiarizado coa súa situación e pode darlle unha recomendación personalizada.

A comida para levar

Vajrasana é unha actitude de xeonllos relativamente sinxela, que ten unha serie de beneficios, incluído axudar a dixerir, o estreñimiento e a hipertensión.

Antes de comezar un programa de ioga, consulte co seu médico. Se tes certas condicións como problemas de xeonllo ou medula espiñal ou problemas relacionados co teu intestino groso ou delgado, considera eliminar Vajrasana da túa práctica.