Perda de peso ao durmir: 7 beneficios para durmir perder peso

Contido

• 1. Diminúe a produción de grelina
• 2. Aumenta a liberación de leptina
• 3. Estimula a hormona do crecemento
• 4. Produce melatonina
• 5. Diminúe o estrés
• 6. Aumentar o estado de ánimo
• 7. Axúdache a comer menos

Durmir ben axuda á perda de peso porque promove a regulación dos niveis hormonais relacionados coa fame, a grelina e a leptina, ademais de axudar tamén a baixar os niveis de cortisol no sangue, que é a hormona relacionada co estrés que pode aumentar o apetito e é máis difícil queimar graxa.

A maioría das persoas necesitan durmir entre 6 e 8 horas ao día para restaurar a enerxía e regular as funcións do corpo. Aquí tes como programar unha boa noite de sono.

Unha persoa sa gasta en media unhas 80 calorías por hora de sono, pero esta cifra mostra que só durmir non perde peso, pero durmir ben axuda a perder peso doutras formas, como:

1. Diminúe a produción de grelina

A grelina é unha hormona producida no estómago que axuda á dixestión, pero tamén aumenta a fame e estimula o apetito. Cando a persoa dorme pouco ou non dorme ben, pódese producir grelina en maior cantidade, favorecendo o aumento da fame e o desexo de comer.

2. Aumenta a liberación de leptina

A leptina é unha hormona producida durante o sono e está relacionada coa promoción dunha sensación de saciedade. Ter niveis de leptina superiores aos da grelina é importante para regular o apetito e controlar o consumo excesivo, que é cando sente un desexo incontrolable de comer.

3. Estimula a hormona do crecemento

A hormona do crecemento, tamén coñecida como GH, prodúcese en maior cantidade durante o sono e é importante para os que queren adelgazar, xa que estimula a redución de graxa corporal, o mantemento da cantidade de masa magra e a renovación celular. para mellorar o funcionamento do sistema inmunitario.

4. Produce melatonina

A melatonina axuda a durmir mellor e a aumentar os beneficios do sono, ademais de estimular a neutralización dos radicais libres durante este período e controlar a produción de hormonas femininas, que combate a acumulación de graxa. Máis información sobre os beneficios da melatonina.

5. Diminúe o estrés

As hormonas producidas no estrés, como a adrenalina e o cortisol, aumentan a falta de sono e, cando están elevadas, evitan a queima de graxa e a formación de masa magra, ademais de aumentar os niveis de azucre no sangue, o que dificulta a perda de peso.

6. Aumentar o estado de ánimo

Unha boa noite de sono permítelle espertar con máis enerxía ao día seguinte, o que reduce a desidia e aumenta a súa disposición a gastar máis calorías mediante actividades e exercicio físico. Aquí tes algúns consellos para durmir ben e espertar de bo humor.

7. Axúdache a comer menos

Cando permanece esperto moito tempo, aumenta a sensación de fame e apetito. Xa unha noite de sono adecuado axuda a previr as ganas de comer e a atacar á neveira.

Para acadar estes beneficios, non é suficiente durmir só a cantidade de horas necesarias, senón ter un sono de calidade. Para iso, é importante respectar o horario de sono, evitando cambiar a noite polo día, tendo un ambiente tranquilo e con pouca luz e evitando as bebidas estimulantes despois das 17 horas, como o café ou a guaraná, por exemplo. Durmir 30 minutos despois do xantar tamén axuda a mellorar o estado de ánimo e a durmir pola noite.

Vexa o seguinte vídeo para ver máis sobre como durmir axuda a perder peso.