A dor nas costas pode ser causada por unha mala postura

Contido

• Como evitar a dor nas costas
• 1. Fai exercicio regularmente
• 2. Levar roupa cómoda
• 3. Senta correctamente
• 4. Levantar os pesos correctamente
• 5. Durme na posición correcta

A mala postura pode causar dores nas costas, xa que contribúe ao debilitamento dos músculos dorsais, o que pode provocar cambios estruturais que afectan a columna vertebral, como a hernia de disco, a escoliose, a hipercifose ou a rectificación da columna vertebral, por exemplo.

A mala postura a longo prazo tamén pode provocar un deterioro do sistema nervioso periférico, o que pode provocar formigamentos e adormecemento nos brazos ou nas pernas. Ademais, tamén pode debilitar os músculos abdominais, favorecendo a anteriorización dos órganos dos órganos abdominais e deixando a barriga máis grande e fláxida.

Como evitar a dor nas costas

Para conseguir unha boa postura recoméndase:

1. Fai exercicio regularmente

A mellor forma de corrixir a postura é a práctica de exercicios físicos completos, como a natación ou o aeróbic acuático, por exemplo. Estes exercicios, ademais de traballar na parte respiratoria, favorecen unha mellor respiración, tamén fortalecen os músculos abdominais e dorsais, favorecendo unha boa postura.

Ademais, a práctica de Pilates e exercicios de reeducación postural global, incluídos na fisioterapia, tamén poden contribuír á mellora da postura.

Vexa o seguinte vídeo e vexa como facer unha serie de exercicios de Pilates que melloran a postura:

[vídeo2]

2. Levar roupa cómoda

Deberíase levar roupa lixeira do tamaño correcto e evitar as demasiado axustadas para que a persoa poida manter unha boa postura sen dificultade. Ademais, os zapatos deben apoiar ben os pés e, polo tanto, non se recomendan os tacóns moi altos. Vexa como levar tacóns altos sen danar a columna vertebral.

3. Senta correctamente

A forma en que unha persoa se sente no traballo, durante as clases ou as comidas, por exemplo, ten un impacto importante na postura e nas dores nas costas. Por iso, é importante que a persoa se sinta correctamente, apoiando os pés no chan, evitando cruzar as pernas e mantendo as costas ben apoiadas na cadeira.

Ademais, os brazos deben estar ben apoiados nunha mesa, como se mostra na imaxe.

4. Levantar os pesos correctamente

Cando sexa necesario levantar un obxecto pesado, hai que ter coidado de dobrar os xeonllos ao baixar e manter sempre as costas rectas. En calquera caso, hai que evitar levantar obxectos moi pesados, especialmente se a persoa sofre con frecuencia dores nas costas.

5. Durme na posición correcta

A posición máis axeitada para durmir é lateral, con 1 almofada na cabeza e outras entre os xeonllos, para evitar a inclinación da pelvis e, en consecuencia, a rotación da columna vertebral. Para durmir de costas, debes optar por usar unha almofada baixa para apoiar a cabeza e colocar unha almofada alta debaixo dos xeonllos para manter a columna vertebral ben apoiada no colchón.

Consulte estes e outros consellos no seguinte vídeo co noso fisioterapeuta: