O levantamento de pesos atrasa o crecemento?

Contido

• Que di a ciencia?
• Por que a xente cre que levantar pesas atrasa o crecemento?
• Como levantar pesas con seguridade
• Tómao lento
• Non se trata do grande que es
• A idade é só un número
• Comeza polo básico e faino divertido
• A supervisión adecuada é fundamental

A industria da saúde e o benestar está chea de medias verdades e mitos que parecen manterse, independentemente do que digan a ciencia e os expertos.

Unha das preguntas que xorden a miúdo nos círculos de fitness e nos consultorios médicos, e cos adestradores xuvenís é, ¿levantar pesos atrasa o crecemento?

Se es pai ou nai dun neno menor de 18 anos, quizais te preguntas se os adestramentos de adestramento de forza que están a facer os nenos no ximnasio ou como parte dun equipo deportivo están impedindo o crecemento do teu fillo.

Aínda que esta preocupación polo crecemento retardado parece lexítima, a boa nova é que o seu fillo non ten que deixar de levantar pesos.

Que di a ciencia?

O mito de que os nenos deixarán de medrar se levantan pesos demasiado novos non está apoiado por ningunha evidencia ou investigación científica.

O que apoia a evidencia científica e a investigación é que os programas de adestramento de resistencia debidamente deseñados e supervisados ​​teñen para nenos, incluíndo:

• aumento da forza e do índice de resistencia ósea (BSI)
• diminución do risco de fractura e taxas de lesións relacionadas co deporte
• crecente autoestima e interese pola forma física.

Por que a xente cre que levantar pesas atrasa o crecemento?

O máis probable é que o mito de que levantar pesas acerte o crecemento provén da preocupación polos nenos que causan danos nas súas placas de crecemento se participan nun programa de adestramento de forza.

O doutor Rob Raponi, un médico naturopático e nutricionista deportivo certificado, afirma que o equívoco de que levantar pesas provoca o crecemento probablemente provén do feito de que as lesións ás placas de crecemento en ósos inmaduros poden impedir o crecemento.

Non obstante, sinala que isto pode resultar dunha mala forma, de pesos demasiado pesados ​​e dunha falta de supervisión. Pero non é o resultado de levantar pesas correctamente.

O que non menciona este mito é que a participación en case calquera tipo de deporte ou actividade recreativa comporta un risco de lesións. De feito, entre o 15 e o 30 por cento de todas as fracturas infantís inclúen as placas de crecemento.

As túas placas de crecemento son as áreas cartilaxinosas do tecido en crecemento nos extremos dos ósos longos (como o óso da coxa, por exemplo). Estas placas convértense en óso endurecido cando os mozos alcanzan a madurez física pero son máis suaves durante o desenvolvemento e, polo tanto, son máis susceptibles a danos.

Pero o feito de que as placas de crecemento sexan susceptibles a danos non significa que un adolescente ou un adolescente debería evitar levantar pesos.

O pensamento compartido entre os profesionais médicos é que o levantamento de peso en nenos menores de 18 anos é seguro cando se aplica correctamente, afirma Chris Wolf, médico especialista en medicina deportiva e especialista en ortopedia rexenerativa do Bluetail Medical Group.

Como levantar pesas con seguridade

Se o seu fillo está interesado en iniciar un programa de halterofilia, hai que ter en conta moitas cousas, incluídas as seguintes.

Tómao lento

Conquistar os pesos máis pesados ​​non ocorre dun día para outro. Cando es novo, é importante tomalo lento e acumularse gradualmente.

Isto significa comezar con pesos máis lixeiros e repeticións máis altas e centrarse na execución do movemento en lugar do número da mancuerna.

Non se trata do grande que es

Os nenos non deben levantar pesas co obxectivo de aumentar drasticamente o tamaño muscular, di o doutor Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De feito, di que a maior parte do beneficio que un neno obterá da halterofilia será neuromuscular.

"Cando un neno é capaz de levantar máis peso debido ao adestramento de forza normalmente é debido a un aumento do rendemento muscular en lugar dun aumento do tamaño do músculo", explica. Os programas de adestramento deben deseñarse tendo isto en conta.

A idade é só un número

Determinar cando un neno ou un adolescente está preparado para iniciar un programa de halterofilia debe realizarse de xeito individualizado, non só por idade.

"A seguridade co levantamento de peso consiste en madurez e supervisión adecuada", di o doutor Adam Rivadeneyra, médico de medicina deportiva do Instituto Ortopédico Hoag. Tamén se trata de poder seguir regras e instrucións para aprender bos patróns de movemento e unha forma adecuada.

Comeza polo básico e faino divertido

Raponi cre que, sempre que o levantamento de peso se faga con seguridade, con supervisión e sexa agradable para o individuo, non hai idade incorrecta para comezar o adestramento de resistencia.

Dito isto, recomenda comezar con exercicios de peso corporal. "As flexións modificadas, os pesos en cuclillas, os sentados e as táboas son excelentes formas de adestramento de resistencia que son seguras e non requiren pesas", di.

A supervisión adecuada é fundamental

Se o teu adolescente ou adolescente está interesado en participar nun programa de adestramento de forza, asegúrate de que estean supervisados ​​por un adestrador persoal, adestrador ou educador certificado que teña formación sobre como deseñar un programa de levantamento de peso para nenos.

Se tes algunha dúbida sobre a participación do teu fillo ou filla nun programa de halterofilia, fala co seu pediatra ou médico antes de comezar a levantar pesas.