O xaxún intermitente funciona para adelgazar?

Contido

• Que é o xaxún intermitente?
• ¿Funciona para adelgazar?
• Sinerxia co ceto
• Outros beneficios
• Posibles desvantaxes
• O punto de partida

O xaxún intermitente é un patrón alimentario que se popularizou entre as persoas que queren adelgazar.

A diferenza das dietas e outros programas de adelgazamento, non restrinxe as opcións ou a inxestión de alimentos. Pola contra, o único que importa é cando comes.

Aínda que algunhas persoas afirman que o xaxún intermitente pode ser un xeito seguro e saudable de adelgazar o exceso de peso, outras o consideran ineficaz e insostible.

Este artigo explica se o xaxún intermitente funciona para adelgazar.

Que é o xaxún intermitente?

O xaxún intermitente implica o ciclismo entre períodos de comida e xaxún.

A maioría dos tipos deste patrón dietético céntranse en limitar as comidas e as merendas a unha xanela de tempo específica, normalmente entre as 6 e as 8 horas do día.

Por exemplo, o xaxún intermitente 16/8 implica restrinxir a inxestión de alimentos a só 8 horas ao día e absterse de comer durante as 16 horas restantes.

Outros tipos consisten en xaxún durante 24 horas unha ou dúas veces por semana ou reducir significativamente a inxestión de calorías uns días á semana pero comer normalmente durante os demais.

Aínda que a maioría da xente practica o xaxún intermitente para mellorar a perda de peso, tamén se asociou con moitos outros beneficios para a saúde. De feito, os estudos demostran que o xaxún intermitente pode mellorar os niveis de azucre no sangue, diminuír o colesterol e aumentar a lonxevidade (,).

O xaxún intermitente é un patrón de alimentación popular que restrinxe a inxestión de alimentos a unha xanela de tempo específica. Non limita os tipos nin a cantidade de comida que comes.

¿Funciona para adelgazar?

Varios estudos demostran que o xaxún intermitente pode aumentar a perda de peso mediante varios mecanismos.

En primeiro lugar, restrinxir as comidas e as merendas a un período de tempo rigoroso pode diminuír naturalmente a inxestión de calorías, o que pode axudar a perder peso.

O xaxún intermitente tamén pode aumentar os niveis de norepinefrina, unha hormona e neurotransmisor que pode aumentar o seu metabolismo para aumentar a queima de calorías ao longo do día ().

Ademais, este patrón alimentario pode reducir os niveis de insulina, unha hormona implicada no control do azucre no sangue. A diminución dos niveis pode aumentar a queima de graxa para favorecer a perda de peso (,).

Algunhas investigacións demostran que o xaxún intermitente pode axudar ao corpo a reter a masa muscular de forma máis eficaz que a restrición de calorías, o que pode aumentar o seu atractivo ().

Segundo unha revisión, o xaxún intermitente pode reducir o peso corporal ata un 8% e diminuír a graxa corporal ata un 16% durante 3-12 semanas ().

Sinerxia co ceto

Cando se combina coa dieta cetogénica, o xaxún intermitente pode acelerar a cetose e amplificar a perda de peso.

A dieta ceto, moi rica en graxas pero baixa en carbohidratos, está deseñada para iniciar a cetose.

A cetose é un estado metabólico que obriga o corpo a queimar graxa por combustible en vez de carbohidratos. Isto ocorre cando o seu corpo está privado de glicosa, que é a súa principal fonte de enerxía ().

A combinación do xaxún intermitente coa dieta ceto pode axudar ao seu corpo a entrar na cetose máis rápido para maximizar os resultados. Tamén pode mitigar algúns dos efectos secundarios que adoitan producirse ao iniciar esta dieta, incluída a gripe ceto, que se caracteriza por náuseas, dores de cabeza e fatiga (,).

A investigación indica que o xaxún intermitente pode aumentar a perda de peso aumentando a queima de graxa e o metabolismo. Cando se usa xunto coa dieta cetogénica, pode axudar a acelerar a cetose para maximizar a perda de peso.

Outros beneficios

O xaxún intermitente tamén estivo relacionado con outros beneficios para a saúde. Pode:

• Mellorar a saúde cardíaca. Demostrouse que o xaxún intermitente diminúe os niveis de colesterol total e LDL (malo), así como dos triglicéridos, factores de risco para enfermidades cardíacas (,).
• Apoia o control do azucre no sangue. Un pequeno estudo realizado en 10 persoas con diabetes tipo 2 observou que o xaxún intermitente axudou a diminuír significativamente os niveis de azucre no sangue ().
• Diminuír a inflamación. Varios estudos descubriron que este patrón alimentario pode reducir os marcadores sanguíneos específicos da inflamación (,).
• Aumenta a lonxevidade. Aínda que faltan investigacións en humanos, algúns estudos en animais suxiren que o xaxún intermitente pode aumentar a súa vida e diminuír os sinais de envellecemento (,).
• Protexer a función cerebral. Estudos en ratos revelan que este patrón dietético pode mellorar a función cerebral e combater condicións como a enfermidade de Alzheimer (,).
• Aumentar a hormona do crecemento humano. O xaxún intermitente pode aumentar de forma natural os niveis de hormona do crecemento humana (HGH), o que pode axudar a mellorar a composición corporal e o metabolismo (,).

O xaxún intermitente está asociado a numerosos beneficios para a saúde, incluída a diminución da inflamación, o aumento da saúde cardíaca e cerebral e un mellor control do azucre no sangue.

Posibles desvantaxes

A maioría da xente pode practicar o xaxún intermitente con seguridade como parte dun estilo de vida saudable. Non obstante, pode que non sexa a mellor opción para todos.

Os nenos, as persoas con enfermidade crónica e as mulleres que están embarazadas ou que están amamantando deben consultar a un profesional sanitario antes de iniciar este patrón dietético para asegurarse de que están a obter os nutrientes que precisan.

As persoas con diabetes tamén deben ter precaución, xa que o xaxún pode provocar baixadas perigosas dos niveis de azucre no sangue e pode interferir con certos medicamentos.

Aínda que os atletas e os que están físicamente activos poden practicar o xaxún intermitente con seguridade, o mellor é planificar comidas e días de xaxún ao redor de intensos adestramentos para optimizar o rendemento físico.

Finalmente, este patrón de estilo de vida pode non ser tan efectivo para as mulleres. De feito, estudos en humanos e animais indican que o xaxún intermitente pode afectar negativamente o control das persoas en azucre no sangue, contribuír a anomalías do ciclo menstrual e diminuír a fertilidade (,,).

Aínda que o xaxún intermitente é normalmente seguro e eficaz, pode que non sexa o adecuado para todos. En particular, algúns estudos suxiren que podería ter varios efectos adversos nas mulleres.

O punto de partida

Demostrouse que o xaxún intermitente aumenta o metabolismo e a queima de graxas mentres preserva a masa corporal magra, o que pode axudar a perder peso.

Cando se combina con outras dietas como a dieta ceto, tamén pode acelerar a cetose e reducir os efectos secundarios negativos, como a gripe ceto.

Aínda que pode non funcionar para todos, o xaxún intermitente pode ser un método de adelgazamento seguro e eficaz.