O café causa acne?

Contido

• Que di a investigación?
• A cafeína
• Leite
• Azucre
• Antioxidantes
• Debería abandonar o café con leite da mañá?

Se formas parte do 59 por cento dos estadounidenses que beben café todos os días e tamén dos máis de 17 millóns de estadounidenses que padecen acne, é posible que teñas oído falar do posible vínculo entre ambos.

Se un amigo ou compañeiro de traballo xuraba que renunciar ao café era o único que axudaba a despexar a pel, non vos asustedes. As anécdotas non substitúen a evidencia científica.

A relación entre o café e o acne resulta ser un problema bastante complexo.

O primeiro é o primeiro: o café non causa acne, pero pode empeoralo. Depende do que poñas no café, do que bebas e dalgúns outros factores.

Que di a investigación?

A relación entre o que comes e o acne segue sendo controvertida. Estudos que pediron ás persoas que identificasen o que pensan que contribúe á súa acne identificaron o café como un posible desencadeante.

Non se fixeron estudos para dicir de xeito concluínte se beber café empeora ou non o acne, pero hai algúns factores importantes a ter en conta.

A cafeína

Como probablemente xa sabe, o café contén moita cafeína. A cafeína fainos sentir alerta e esperta, pero tamén leva a unha maior resposta ao estrés no corpo. De feito, unha gran cunca de café pode máis que duplicar a resposta ao estrés do corpo.

O estrés non causa acne, pero o estrés pode empeorar o acne existente. As hormonas do estrés, como o cortisol, poden aumentar a cantidade de aceite producida polas glándulas sebáceas.

Ademais diso, beber moito café ou tomar café tarde no día leva o seu sono. Menos sono significa máis estrés, o que á súa vez pode empeorar o acne.

Os efectos da cafeína no sono varían de persoa a persoa. Se es sensible á cafeína, tenta cortar o consumo de cafeína a primeira hora da tarde para evitar problemas para durmir.

Leite

Se a rutina da mañá inclúe un café con leite ou café con leite, saiba que hai bastantes probas que relacionan o leite co acne.

Un gran estudo analizou a relación entre o leite e o acne en máis de 47.000 enfermeiros aos que se lles diagnosticou acne cando eran adolescentes. O estudo descubriu que as enfermeiras con maior nivel de inxestión de leite tiñan acne con máis frecuencia que as enfermeiras con menor nivel de inxestión de leite.

Os investigadores cren que as hormonas do leite poden desempeñar un papel no desencadeamento do acne. Unha das carencias deste estudo foi que se baseou en enfermeiras adultas para recordar o que comían cando eran adolescentes.

Os estudos de seguimento en adolescentes e nenas atoparon resultados moi similares. O leite desnatado (leite sen graxa) demostrou ser peor que o leite cheo de graxa ou baixo contido de graxa.

As nenas que bebían dúas ou máis porcións de leite sen graxa todos os días tiñan máis probabilidades de ter acne grave e un 44 por cento máis de acne quístico ou nodular que as que só tomaban un vaso de leite sen graxa todos os días.

Estes estudos non demostran definitivamente que o leite desencadea acne, pero hai probas suficientes para sospeitar firmemente de que o leite lácteo xoga un papel.

Azucre

Canto azucre estás metendo no teu café? Se es o tipo de persoa que solicita o café con leite máis de moda en Starbucks, probablemente estea a recibir moito máis azucre do que te das conta. Un gran café con leite con especias de cabaza, por exemplo, ten 50 gramos de azucre (o dobre da inxestión máxima diaria recomendada).

Xa se fixeron moitas investigacións para amosar a relación entre o consumo de azucre e o acne. As dietas ricas en azucre aumentan a cantidade de insulina liberada polo corpo.

O que segue á liberación de insulina é un aumento do factor de crecemento similar á insulina-1 (IGF-1). O IGF-1 é unha hormona coñecida por desempeñar un papel no desenvolvemento do acne.

Emparejar o café con leite azucrado cun bollito ou un croissant de chocolate pode empeorar o efecto. As dietas ricas en hidratos de carbono cun alto índice glicémico teñen o mesmo efecto nos niveis de IGF-1.

Antioxidantes

Para facelo máis complicado, resulta que os antioxidantes que se atopan no café demostraron que melloran a túa pel. O café é a principal fonte dietética de antioxidantes do mundo.

Un estudo do 2006 comparou os niveis sanguíneos de antioxidantes (vitaminas A e E) en 100 persoas con acne e en 100 persoas sen acne. Descubriron que as persoas con acne tiñan concentracións sanguíneas significativamente máis baixas destes antioxidantes en comparación co grupo control.

Necesítase máis investigación para descubrir o efecto dos antioxidantes do café sobre a gravidade do acne.

Debería abandonar o café con leite da mañá?

O café non causa acne, pero beber moito del, especialmente café cargado de leite e azucre, pode empeorar o seu acne.

Se aínda che preocupa que o café te faga saír, non hai que deixar o pavo frío. Antes de deixar a cunca diaria, proba o seguinte:

• Evite engadir azucre refinado ou xaropes azucarados ou cambie a un edulcorante, como a stevia.
• Use un leite non lácteo, como leite de améndoa ou coco, en lugar de leite de vaca.
• Non bebas café nin outras bebidas con cafeína pola tarde nin antes de durmir para asegurarte de durmir ben.
• Cambiar a descafeinado.
• Saltar os bolos e rosquillas que adoitan combinar cunha cunca de café.

Todo o mundo reacciona de xeito diferente ao café e á cafeína. Se queres unha resposta máis concreta, proba cortar o café durante unhas semanas e mira se mellora a túa pel. Despois, pode reintroducir lentamente o café e ver se o seu acne empeora de novo.

Se aínda tes acne despois de probar estes consellos, consulta a un dermatólogo. Pode levar algúns ensaios ou erros ou unha combinación dalgúns tratamentos diferentes, pero os tratamentos modernos contra o acne poden axudar a case todos os casos de acne.