Top 5 enfermidades por estrés

Contido

• 1. Insomnio
• 2. Trastornos alimentarios
• 3. Depresión
• 4. Problemas cardiovasculares
• 5. Síndrome do intestino irritable e constipação

O estrés provoca varios cambios no sistema hormonal que provocan un aumento na produción de hormonas como a adrenalina e o cortisol, que son importantes para estimular o corpo e preparalo para afrontar desafíos.

Aínda que estes cambios son bos durante períodos curtos e axudan a facer fronte a diversos problemas que xorden a diario, cando se producen constantemente, como no caso do estrés crónico, poden causar graves problemas de saúde. Isto débese a que os cambios hormonais provocan outros cambios no corpo como o aumento da tensión muscular, cambios na flora intestinal, diminución do sistema inmunitario, por exemplo.

Aquí tes algúns consellos prácticos sobre como combater o estrés e evitar estes problemas.

1. Insomnio

O estrés pode provocar ou agravar o insomnio, porque, ademais de situacións estresantes como os problemas familiares ou laborais, pode dificultar o adormecemento, os cambios hormonais tamén provocan a interrupción do sono durante a noite, reducindo moito a calidade do descanso.

Que facer: algunhas estratexias que poden axudar a tomar un vaso de leite antes de durmir, evitar a cafeína ata 3 horas antes de durmir, manter o cuarto fresco, mal iluminado e cómodo e, o máis importante, non pensar en problemas relacionados co estrés. Vexa outros consellos sinxelos para durmir mellor.

2. Trastornos alimentarios

A atracón ou a anorexia son exemplos moi comúns de trastornos alimentarios causados ​​por un estrés excesivo, porque cando o corpo está sobrecargado ou está fóra de control, tenta atopar formas de tratar estes desagradables sentimentos mediante a alimentación.

Que facer: consulte a un nutricionista e a un psicólogo, xa que o tratamento debe ser adecuado segundo o trastorno alimentario, o peso, a idade, a autoestima e a forza de vontade, por exemplo.

3. Depresión

O aumento prolongado do cortisol, que é a hormona do estrés, e a redución de serotonina e dopamina causada polo estrés están fortemente asociados á depresión. Deste xeito, cando non é posible xestionar ou facer fronte a situacións de estrés, os niveis hormonais alteranse durante moito tempo, o que pode causar depresión.

Que facer: adoptar condutas que reduzan o estrés, como evitar pensamentos negativos, expoñerse ao sol durante polo menos 15 minutos ao día, durmir de 6 a 8 horas ao día, facer exercicio regularmente, evitar estar illado e pasear ao aire libre. Se é necesario, consulte a un psicólogo para orientar o tratamento adecuado.

Ademais, algúns alimentos, como o plátano ou o arroz, tamén poden axudar a combater a depresión. Vexa unha lista máis completa dos alimentos recomendados.

4. Problemas cardiovasculares

O estrés pode provocar a compresión de arterias e veas, o que resulta nunha diminución do fluxo sanguíneo, latidos irregulares do corazón e incluso endurecemento das arterias. Isto aumenta o risco de coágulos, mala circulación, derrame cerebral, aumento da presión arterial e ata un ataque cardíaco.

Que facer: comer unha dieta sa, dando preferencia a verduras, froitas e verduras, así como practicar exercicio físico regular, probar técnicas de relaxación e masaxe, por exemplo.

5. Síndrome do intestino irritable e constipação

O estrés pode provocar contraccións anormais no intestino, facéndoo máis sensible aos estímulos e causando síntomas como flatulencia, diarrea e inchazo. Así, cando o estrés é constante, o intestino pode experimentar permanentemente estes cambios, producindo unha síndrome do intestino irritable.

Non obstante, nalgúns casos, o estrés pode causar o contrario debido á alteración da flora intestinal que fai que a persoa vaia ao baño con menos frecuencia, contribuíndo á aparición ou ao empeoramento do estreñimiento.

Que facer: comer unha dieta equilibrada e máis rica en fibra, ademais de beber uns 2 litros de auga ao día. No caso do intestino irritable, tamén se poden empregar remedios analxésicos para aliviar os síntomas e, sobre todo, para levar unha dieta baixa en graxas, cafeína, azucres e alcol, xa que estes alimentos empeoran os síntomas.

Máis información sobre como aliviar os síntomas da síndrome do intestino irritable ou o estreñimiento.