¿Estás ansioso por ver ao doutor? 7 consellos que poden axudar

Contido

• Por que algunhas persoas temen aos médicos?
• 7 xeitos de combater a ansiedade do consultorio
• 1. Programa nun bo momento do día ou da semana
• 2. Leva cun amigo ou familiar
• 3. Controla a respiración
• 4. Proba a autohipnose
• 5. Prepárate mentalmente antes
• 6. Sexa sincero sobre a súa ansiedade
• 7. Toma os últimos elementos vitais

Ninguén dixo que ir ao médico era un xeito divertido de pasar o tempo. Entre axustar unha cita ao horario, esperar nunha sala de exames e navegar polos detalles do seu seguro, unha visita médica pode ser un problema incluso nas mellores circunstancias.

Pero para algúns, as citas do médico son algo máis que un inconveniente. Varias persoas teñen extrema ansiedade por ir ao médico.

O medo aos médicos, coñecido como iatrofobia, é a miúdo o suficientemente forte como para provocar a "síndrome da bata branca", na que a presión arterial normalmente sa se dispara na presenza dun profesional médico.

Os expertos estiman que entre o 15 e o 30 por cento das persoas cuxa presión arterial parece alta nun ambiente médico experimentan esta síndrome, incluído eu.

Aínda que son un saudable de 30 anos (nutricionista e corredor competitivo sen condicións preexistentes) o meu medo ao consultorio médico nunca falla. Cada vez que vou ao médico, os meus signos vitais fanme parecer un ataque cardíaco que espera.

Para min, este terror temporal nace dun trauma médico do meu pasado. Hai anos, sufrindo unha misteriosa enfermidade que ninguén parecía diagnosticar, pasáronme de médico en médico.

Durante ese tempo, moitos médicos pasaron moi pouco tempo intentando chegar ao fondo dos meus problemas de saúde, e algúns descartáronme definitivamente.

Dende entón, temía poñerme baixo atención médica e albergaba temores de diagnóstico erróneo.

Aínda que a miña historia desgraciadamente non é tan rara, hai outras moitas razóns polas que a xente se preocupa por visitar a un médico.

Por que algunhas persoas temen aos médicos?

Nun esforzo por comprender máis sobre este omnipresente problema, fun ás redes sociais para preguntar aos demais sobre as súas experiencias.

Como min, moitos sinalaron incidentes negativos no pasado como a razón da súa ansiedade ao redor dos médicos, desde o non ser escoitado ata o tratamento incorrecto.

"Preocúpame que os médicos eliminen as miñas preocupacións", informa Jessica Brown, que experimentou narcolepsia durante seis anos antes de que un médico tomase os síntomas en serio.

Cherise Benton di: "Dous médicos separados en dúas instalacións separadas leron en voz alta no meu cadro que son alérxico ao sulfato e seguín adiante e recetáronmo". Benton aterrou en urxencias tras perigosas reaccións alérxicas ás súas receitas.

Por desgraza, algunhas persoas tamén se enfrontan a temores baseados en estatísticas sobre o nivel de atención que reciben as persoas no seu grupo demográfico.

"Como muller negra en Estados Unidos, a miúdo preocúpame que non escoiten completamente as miñas preocupacións médicas ou que se me poida dar un nivel de atención inferior ao debido ao nesgo implícito", di Adélé Abiola.

Outro fío condutor entre os enquisados ​​foi a sensación de impotencia.

Os de bata branca teñen nas mans o noso destino médico mentres nós, os non profesionais, agardamos a súa experiencia.

"Coñecen este segredo sobre ti que podería cambiar a túa vida", di Jennifer Graves, referíndose ao agudo malestar de esperar os resultados das probas.

E cando se trata da nosa saúde, as apostas adoitan ser extremadamente altas.

Nikki Pantoja, a quen lle diagnosticaron un cancro raro nos seus 20 anos, describe a ansiedade inherente ao seu tratamento: "Estaba confiando literalmente nestas persoas para manterme vivo".

Con tanto en liña, non é de estrañar que as tensións poidan aumentar nas nosas interaccións cos profesionais médicos.

Independentemente das causas que subxacen aos nosos temores de visitar ao médico, a boa nova é que podemos tomar medidas para mitigar a nosa ansiedade.

Nun ambiente no que moitas veces nos sentimos impotentes, é útil recordar que a nosa propia resposta emocional é unha cousa que podemos controlar.

7 xeitos de combater a ansiedade do consultorio

1. Programa nun bo momento do día ou da semana

Ao programar unha hora para ver o seu documento, considere os fluxos e refluxos dos seus propios niveis de estrés ao longo do día ou da semana.

Por exemplo, se tendes á ansiedade pola mañá, pode que non pague a pena tomar esa cita ás 8 da mañá só porque está aberta. Programa unha cita pola tarde.

2. Leva cun amigo ou familiar

Traer a un membro da familia ou amigo de apoio a unha cita facilita a ansiedade de varias maneiras.

Un ser querido non só pode servir como unha presenza reconfortante (e distraelo dos seus medos cunha conversa amigable), senón que ofrecen outro par de ollos e orellas para defender o seu coidado ou captar detalles importantes que pode perder no seu estado de tensión.

3. Controla a respiración

Baixo o estrés, aínda que quizais non o sexamos conscientes, a respiración faise máis curta e superficial, perpetuando o ciclo de ansiedade. Invoca a resposta de relaxación na sala de exames cun exercicio de respiración.

Quizais probe a técnica 4-7-8 (inhalando o número de catro, mantendo a respiración por un número de sete, exhalando por un número de oito) ou simplemente céntrese en encher a barriga - e non só o peito - con cada un inhalación.

4. Proba a autohipnose

Se o consultorio do seu médico é como a maioría, probablemente terá moito tempo mentres agarda para relaxarse ​​aínda máis.

Aproveita a túa atención e involucra os teus sentidos cunha práctica calmante de autohipnose.

5. Prepárate mentalmente antes

Xestionar a ansiedade médica non se limita necesariamente ao seu tempo na oficina. Antes dunha cita, prepárate para o éxito emocional cun pouco de meditación consciente.

En concreto, intente meditar sobre afirmacións positivas relacionadas coas súas preocupacións.

"Eu son o gardador da miña propia saúde" pode ser o teu mantra se te sentes demasiado a mercé do teu doutor ou "Estou en paz non importa o que fagas" se temes un diagnóstico de medo.

6. Sexa sincero sobre a súa ansiedade

Fixeches unha cita médica para falar do estado da túa saúde e a saúde mental forma parte desa imaxe. Un bo profesional quere saber como te sentes e como che afecta cando estás na súa presenza.

Ser honesto sobre as súas preocupacións promove unha mellor relación co seu médico, o que só levará a menos ansiedade e mellores coidados.

Ademais, simplemente limparse sobre como se sente pode romper a tensión e traer o estrés a un nivel manexable.

7. Toma os últimos elementos vitais

Se o síndrome da bata branca fai que o teu pulso teña un ritmo elevado e a tensión arterial se dispare, pídelle que che tomen os elementos vitais ao final da visita.

Saído pola porta cos seus problemas de saúde tratados, é moito máis probable que se sinta a gusto que durante a espera de ver ao médico por primeira vez.

Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora de saúde independente e blogueira de alimentos. Vive co seu marido e os seus tres fillos en Mesa, Arizona. Atópaa compartindo información sobre a saúde e a nutrición e (sobre todo) receitas saudables en Unha carta de amor á comida.