¿Funcionan realmente as lentes de luz azul?

Contido

• Que é a luz azul?
• A luz azul é prexudicial para os teus ollos?
• Ollo seco, cepa dixital dos ollos e ritmo circadiano
• Entón, funcionan as lentes de luz azul?
• Ok, pero son worth iso?
• Revisión de

Cando foi a última vez que comprobou o rexistro de tempo de pantalla do seu teléfono? Agora, ten en conta a cantidade de tempo que pasas mirando, por exemplo, un ordenador de traballo, TV (oi, Netflix) ou un lector electrónico ademais da pequena pantalla do teu teléfono. Asustado, eh?

A medida que a vida depende cada vez máis das pantallas, tamén o fixo o mercado de produtos destinados a mitigar os efectos de todo este tempo na pantalla na túa pel, corpos e cerebros. Un dos máis salientables? Lentes de luz azul: lentes (con ou sen lentes correctoras) que afirman protexer os teus ollos dos raios de luz daniños que saen de todos os teus dispositivos favoritos.

Por suposto, as lentes claras azuis son unha excelente escusa para calquera que desexe o aspecto das lentes, pero ten unha visión 20/20, para xustificar a compra e o uso dun par. Pero as lentes de luz azul funcionan, ou é todo un bombo? E, para iso, a luz azul é tan nociva para os teus ollos? Aquí, os expertos responden a todas as súas preguntas.

Que é a luz azul?

"A luz azul é moito máis complexa do que podería imaxinar", di Sheri Rowen, M.D., oftalmóloga e membro do Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"A luz está formada por partículas electromagnéticas chamadas fotóns que viaxan en ondas", di o doutor Rowen. "Estas lonxitudes de onda de luz visible e non visible mídense en nanómetros (nm); canto menor sexa a lonxitude de onda (e, polo tanto, canto menor sexa a medición de nm), maior será a enerxía."

"O ollo humano só percibe a porción de luz visible do espectro electromagnético, que vai de 380 a 700 nm e está representada polas cores violeta, índigo, azul, verde, amarelo, laranxa e vermello", di. "A luz azul, tamén coñecida como luz visible de alta enerxía (HEV), ten a lonxitude de onda máis curta de luz visible (entre 380-500 nm) e, polo tanto, produce a maior cantidade de enerxía".

Si, a luz azul procede de moitos dos seus dispositivos dixitais, pero tamén provén doutras fontes de luz feitas polo home (como farolas e iluminación interior) e provén naturalmente do sol. É por iso que a luz azul considérase realmente necesaria para as funcións vitais, como a regulación dun ritmo circadiano saudable (o ciclo natural de vixilia e sono do corpo), di o doutor Rowen. Pero aí tamén poden xurdir problemas.

A luz azul é prexudicial para os teus ollos?

Aquí é onde se fai aínda máis complicado. Probablemente xa escoitou dicir que a luz azul non é xenial para a saúde dos seus ollos. De feito, Ashley Katsikos, OD, FAAO, especialista en ollos secos no Golden Gate Eye Associates do Pacific Vision Eye Institute, di que, co paso do tempo, a exposición acumulada á luz azul HEV pode provocar danos específicos a longo prazo para os seus ollos. incluíndo danos potenciais ás células da retina, dexeneración macular relacionada coa idade (dano a unha parte específica da súa retina, que pode provocar cegueira), cataratas de inicio precoz, pinguécula e pterixio (crecementos na conxuntiva do ollo, a capa clara sobre o branco parte do ollo, que pode causar ollo seco, irritación e, a longo prazo, problemas de visión), ollo seco e fatiga ocular dixital.

Non obstante, outros profesionais -e a Academia Americana de Oftalmoloxía (AAO)- sosteñen que, aínda que a sobreexposición á luz azul e aos raios UV do sol pode aumentar o risco de enfermidades oculares, a pequena cantidade de luz azul procedente das pantallas dos ordenadores ten " Non se demostrou que causa ningún dano significativo nos ollos.

"Polo que podemos dicir agora, a luz azul non prexudica o ollo humano, mentres realizas a túa vida diaria", di Sunir Garg, MD, portavoz clínico da Academia Americana de Oftalmoloxía e profesor de oftalmoloxía en Wills Eye. Hospital. "A luz azul é unha forma natural de luz presente no sol; no exterior, obtén moita máis luz azul do sol que na pantalla do seu teléfono, incluso sentado alí un par de horas ao día. O ollo humano fixo un traballo bastante bo ao longo de miles de anos de evolución ao filtrar gran parte dos raios de luz nocivos do sol, e admítese desde teléfonos, tabletas ou pantallas, pero a niveis moito máis baixos que os que están presentes na luz solar natural".

Dito isto, a túa exposición colectiva ás pantallas é realmente excesiva: moita xente fíxase durante horas durante día, a maioría da súa vida. Por iso, o doutor Rowen sostén que "aínda que a cantidade de luz emitida polas pantallas dixitais é realmente inferior á da luz solar, agora pasamos máis tempo diante das pantallas sen coñecer as consecuencias do efecto acumulado desta baixa dose de radiación ollos ". Ademais, debido aos avances tecnolóxicos, as pantallas son cada vez máis brillantes e a súa integración na vida diaria é cada vez máis complexa, di ela. Pense nos dispositivos AR / VR que están gañando popularidade e como de preto teñen nos teus ollos un dispositivo emisor de luz azul.

Paga a pena notar que o risco de luz azul pode ser unha preocupación maior para os nenos e adultos novos (menores de 20 anos) que son particularmente susceptibles porque teñen unha lente moi clara e, polo tanto, unha filtración azul mínima, di o doutor Rowen. Co paso do tempo, a medida que o cristalino do ollo humano envellece, "vólvese máis amarelo, filtrando así gran parte da luz azul á que estamos expostos", di. "Non sabemos as consecuencias a longo prazo desta luz de alta intensidade e rica en azul nos nenos pequenos que terán posiblemente 80 anos de uso de dispositivos dixitais".

Que di a investigación? Un informe de 2019 da Axencia Francesa para a Alimentación, o Medio Ambiente e a Saúde e Seguridade Laboral (ANSES) confirma que a exposición a longo prazo da retina á luz azul é un factor que contribúe á aparición de dexeneración da retina, segundo o doutor Rowen. Unha visión xeral da investigación de 2018 publicada no Revista Internacional de Oftalmoloxía descubriu que, aínda que unha certa cantidade de luz azul pode promover o desenvolvemento do ollo humano e regular o ritmo circadiano, os efectos nocivos da luz azul poden incluír un grao de dano na córnea, o cristalino e a retina do ollo humano.

Aínda que o doutor Garg ofrece un argumento contrario, dicindo que os estudos existentes miran principalmente ás ratas ou ás células da retina levantadas que colgan nas placas de Petri e implican a exposición a unha "luz azul moi intensa, ás veces cen ou mil veces máis forte do que sería presente desde os teléfonos e durante horas, que non teñen moi boa calidade, o que suxire que a luz azul causa problemas ás persoas ", di. Como resultado, no último ano máis ou menos, os investigadores comezaron a usar pantallas de tipo consumidor como fonte de luz nos seus experimentos in vitro, así como de baixa luminancia semellantes ás dos experimentos in vivo de pantalla dixital en animais e células observadas. danos pola exposición acumulada, di o doutor Rowen.

Xirando a cabeza? O takeaway: "Aínda hai moito que entender sobre os mecanismos de interacción da luz coas células da retina e a capacidade do ollo para reparar eventuais danos", di o doutor Rowen. E, agora mesmo, non hai suficientes investigacións humanas para mostrar os efectos da luz azul dun xeito verdadeiramente representativo de como a usamos nestes días, xa sabes, desprazando TikTok na cama e todo.

Ollo seco, cepa dixital dos ollos e ritmo circadiano

Cando sumas todo o tempo que pasas mirando as pantallas, é fácil ver por que a luz azul se considera potencialmente arriscada (despois de todo, demasiado calquera cousa normalmente non é bo). Dito isto, aínda que non estamos completamente seguros do vínculo entre luz azul e enfermidade ocular, os tres expertos coinciden en que o tempo excesivo na pantalla pode producir fatiga ocular dixital e / ou ollos secos e probablemente pode meterse co seu ritmo circadiano.

Tensión dixital dos ollos é unha afección que describe a molestia xeral dos ollos despois do uso da pantalla e que adoita manifestarse por ollos secos, dores de cabeza e visión borrosa. (Aquí tes todo o que necesitas saber sobre a fatiga ocular dixital.)

Ollo seco Pode ser un síntoma de tensión dixital nos ollos, pero tamén se refire a unha condición na que unha persoa non ten bágoas de calidade suficiente para lubricar e nutrir o ollo, segundo a American Optometric Association. Pode ser causada por factores da visión (como lentes de contacto e LASIK), condicións médicas, medicamentos, cambios hormonais e idade. E, si, non pestanexar regularmente, como cando se mira a pantalla dunha computadora durante longos períodos de tempo, tamén pode contribuír aos síntomas do ollo seco.

"Cando te levantas mirando unha computadora durante horas e che doen os ollos, iso é unha cousa real", di o doutor Garg. Pero esa experiencia non é só da luz azul. "Cando estás mirando unha pantalla durante moito tempo, non pestanexas con tanta frecuencia, polo que os teus ollos se secan e, como non estás movendo os ollos, están enfocados nun lugar e non se moven... calquera actividade deste tipo fará que os teus ollos se cansen e logo se sintan molestos", di.

Ritmo circadiano os efectos causados ​​pola luz azul tamén foron desafiados a pesar da ben aceptada teoría de que perturba este importante patrón de vixilia. Sen dúbida, escoitou a regra "sen tempo de pantalla antes de durmir". Debido a que os teus dispositivos dixitais emiten luz azul de alta enerxía (igual que o sol), os estudos suxeriron que demasiada luz azul a última hora da noite pode perturbar o teu ritmo circadiano natural, o que pode causar noites sen durmir e fatiga durante o día, explica o Dr. Rowen.

Estes estudos mostran que a luz azul pode suprimir a produción e a liberación natural de melatonina (a hormona do sono) do teu corpo, o que pode provocar interrupcións dos ciclos de sono, e os tres expertos coincidiron neste feito. Non obstante, publicouse un novo estudo de 2020 enBioloxía actual suxire que a luz azul non ten a culpa, exactamente; os investigadores expuxeron os ratos a luces de igual brillo que eran de diferentes tonalidades e concluíron que a luz amarela parece perturbar máis o sono que a luz azul. Hai algunhas advertencias, por suposto: estes son ratos, non humanos, os niveis de luz eran tenues, independentemente da cor, o que pode non reflectir as luces brillantes dos produtos electrónicos, e os investigadores miraron especificamente os conos dos seus ollos (que detectan a cor. ) en vez de melanopsina, que percibe a luz e é fundamental para o tema da secreción de melatonina, di a doutora Cathy Goldstein, especialista do sono en Michigan Medicine nunha entrevista con TEMPO.

Aínda que este novo estudo desafía a teoría da luz azul fronte á melatonina, o doutor Rowen sostén que hai moitas máis probas a favor da teoría e, como resultado, debería limitar a exposición á luz azul antes de durmir. "Os resultados de varios estudos experimentais realizados en humanos, durante os cales as persoas foron sometidas a luz azul rica procedente de iluminación artificial ou pantallas (ordenadores, teléfonos, tabletas, etc.), foron consistentes e indicaron que a síntese nocturna de melatonina se atrasaba ou se inhibiu mesmo. por unha exposición moi baixa á luz rica en azul ", di ela.

Entón, funcionan as lentes de luz azul?

En canto a simplemente filtrar a luz azul, si, o fan traballo. "As lentes están recubertas dun material que axuda ao filtrado do espectro de luz azul HEV", di o doutor Rowen.

"Supoñendo que é unha empresa de boa reputación, poden alcanzar eses obxectivos con bastante eficacia e cancelar unha serie de lonxitudes de onda diferentes", di o doutor Garg. Por exemplo, se algunha vez traballas con láseres e necesitas usar lentes de seguridade especiais, xeralmente bloquean a lonxitude de onda exacta do láser que estás a usar, di. Polo tanto, en realidade non se trata dunha tecnoloxía nova e tola, por iso tamén as lentes de luz azul non custan (ou non deberían) custar unha fortuna.

"En termos de traballo, os problemas principais que experimentan as persoas cun tempo de pantalla prolongado son a fatiga dixital dixital, a interrupción do soño no ritmo circadiano e outros signos reveladores como o seco dos ollos, dores de cabeza e esgotamento", di o doutor Rowen. E se escoitou falar de persoas que aman as lentes de luz azul, probablemente non se sorprenda cando "a maioría dos pacientes notan que están a traballar porque os seus síntomas de fatiga ocular e dores de cabeza desaparecen aínda que non están reducindo o tempo de pantalla ", di o doutor Katsikos.

Se queres probar un par, o teu profesional de coidado dos ollos é o teu mellor recurso para determinar os teus requisitos específicos e para axudar a determinar que lentes son máis axeitados para as túas necesidades diarias, así como para cumprir ou superar os estándares de calidade da industria, di o doutor Rowen. "Hai varios bos fabricantes de tecnoloxía de lentes de filtrado de luz azul e, debido a que as lentes están construídas segundo unha receita, se é necesario, estas lentes están feitas cos estándares de calidade máis altos dispoñibles. Quizais queira preguntar sobre os revestimentos antirreflectantes que reducen o brillo e as lentes fotocrómicas. que proporcionan unha boa protección contra a luz ultravioleta e a azul mentres se atopa dentro e ao aire libre. "

Ok, pero son worth iso?

Mentres que lentes de luz azul tecnicamente facer o traballo, como no caso de facer o seu traballo de bloquear os ollos da luz azul, se paga a pena mercalo é outra cuestión. Porque, realmente, se os verdadeiros efectos da luz azul sobre os ollos humanos aínda están no aire, tamén o é a capacidade das lentes de luz azul para facer calquera cousa para axudar.

E, sorpresa, sorpresa, a investigación sobre as propias lentes non é concluínte. Unha revisión sistemática de 2017 que analizou tres estudos sobre os efectos das lentes que bloquean a luz azul sobre o rendemento visual, a saúde macular e o ciclo sono-vixilia non atopou evidencia de alta calidade que apoie o uso deste tipo de lentes.

Dito isto, ademais do custo, non hai un gran risco en probar lentes de luz azul. "Xeneralmente non o é prexudicial usar lentes de bloqueo de luz azul, así que é mellor usalos que non ", sostén o doutor Katsikos. Os lentes de luz azul poderían levarche desde 17 $ en liña ata 100 $ nunha tenda especializada de lentes. Tamén podes engadir a tecnoloxía ás túas lentes graduadas. (Se o teu seguro os cobre dependerá ou non do teu plan de visión, de onde os compras e de se van ou non coas túas lentes Rx).

Non obstante, hai outra cousa interesante que debes ter en conta se estás a pensar na ruta das lentes Rx: o potencial á inversa o efecto lentes de luz azul pode ter no teu ritmo circadiano, especialmente se optas por poñer un filtro de bloqueo de luz azul nun par de lentes que pensas levar durante todas as horas de vixilia. "Se está bloqueando a luz azul a todas as horas do día ou da noite, tamén pode ter un impacto negativo no que chamamos arrastre ao ritmo circadiano", tamén a sincronización do seu ritmo circadiano con pistas de tempo externas, di o Dr. . Garg. Se de súpeto levas todo o día lentes que bloquean a luz azul, o teu corpo pode estar pensando: "cando vai ser de día?" di el. "Evolutivamente, afixémonos á luz azul para axudar a manter os nosos ritmos de seguridade e, se iso desaparece, tamén pode ter algunhas consecuencias negativas".

Afortunadamente, o máis sinxelo que podes facer para combater a fatiga dixital, os ollos secos e a fatiga ocular como resultado do tempo de pantalla é practicar exercicios oculares sinxelos e facer descansos regulares mentres traballas diante dun ordenador ou te fixas noutro. pantalla. O doutor Garg recomenda a regra 20/20/20: cada 20 minutos, faga unha pausa de 20 segundos e mire 20 pés de distancia. "Isto obrigará a mover os ollos e axudará a lubricar os ollos", di.

E unha cousa súper importante para lembrar? Moitas veces, no mundo do benestar, as tácticas máis sinxelas para coidar a túa saúde van máis lonxe. "De todas as cousas que podes facer pola túa saúde e benestar, non creo que isto deba estar realmente na túa lista de preocupacións", di o doutor Garg. "Preocúpese por manter unha dieta adecuada, non fume e faga exercicio moderado. Esas cousas definitivamente axudarán a manter os ollos sans".

Revisión de