Os exercicios de brazo en clases de adestramento como Barre e Spinning contan como adestramento de forza?

Contido

• Revisión de

Chega un punto en todas as clases de ciclismo e barra, xusto cando estás suado e esgotado nin sequera che importa o aspecto do teu pelo, cando o instrutor anuncia que é hora de pasar aos exercicios de brazos. Colles os pesos de entre 1 e 3 quilos e fas o mal. Pero fai eses 10-15 minutos de pulsos e repeticións de verdade conta como adestramento de forza?

Tecnicamente, si, pero ao final depende dos teus obxectivos, di Joslyn Ahlgren, instrutor de ciclismo e profesor de Fisioloxía Aplicada e Kinesioloxía na Universidade de Florida.

Cando o músculo se contrae para resistir unha forza, iso é técnicamente un adestramento de forza, tanto se esa forza é un clip ou unha mancuerna. Entón, cando estás levantando pesos lixeiros durante uns minutos, é improbable que esteas a fortalecer. "Os compoñentes do brazo nos exercicios de barras e ciclismo axudan a aumentar a resistencia dos teus músculos e non te fan máis forte", explica Ahlgren.

Pero que pasa con eses cinco minutos durante a clase de ciclismo onde o peso de 1 quilo sentir como 20 libras? "Os pesos son pesados ​​porque os teus músculos están esgotados, pero dado que só levantas un quilo, non se fan máis fortes", di Ahlgren.

Se queres gañar forza e coller os beneficios de queimar calorías durante todo o día dos músculos máis grandes, debes levantar pesos máis pesados ​​para que os músculos acaden un estado de hipotrofia (ou ruptura do tecido muscular). Por que iso é importante: cómpre romper os músculos para que poidan reconstruír aínda máis fortes; tamén axuda a aumentar o seu metabolismo e mellorar a súa densidade ósea, o que pode axudar a protexelo contra as lesións. Ahlgren recomenda adestrar de dous a tres días á semana, usando un peso que fai que sexa un desafío realizar 2 series de 8-12 repeticións. Recomendamos estes 9 movementos de adestramento de forza de nivel seguinte.

Pero iso non significa que debes desbotar a barra e andar en bicicleta. O adestramento de resistencia axuda a condicionar os músculos para que poidan soportar levantar pesos máis pesados. Ademais, mesturar as cousas no rexistro é máis beneficioso para o seu corpo a longo prazo. Entón, se estás querendo ter un bo aspecto ou só intentas abrir un frasco de pasta, manterás os teus músculos adiviñando e o teu metabolismo, o que pode axudarche a ver mellores resultados corporais máis rápido.

Revisión de