Principais trastornos do sono e que facer

Contido

• 1. Insomnio
• 2. Apnea do sono
• 3. Somnolencia excesiva durante o día
• 4.Camiñar durmindo
• 5. Síndrome de pernas inquedas
• 6. Bruxismo
• 7. Narcolepsia
• 8. Parálise do sono

Os trastornos do sono son cambios na capacidade para durmir correctamente, xa sexa por cambios cerebrais, desregulación entre o sono e a vixilia, cambios respiratorios ou trastornos do movemento, e algúns exemplos comúns son o insomnio, a apnea do sono, a narcolepsia, o somnambulismo ou a síndrome do sono.

Hai decenas de trastornos do sono, que poden ocorrer a calquera idade, e son máis frecuentes en nenos ou anciáns. Sempre que existen, hai que tratar estes trastornos, porque cando persisten poden afectar gravemente á saúde do corpo e da mente. Comprende por que necesitamos durmir ben.

Se xorden síntomas de trastornos do sono, o profesional máis adecuado para diagnosticar e tratar a causa é o especialista do sono. Non obstante, outros profesionais como o médico de cabeceira, o médico de familia, o xeriatría, o psiquiatra ou o neurólogo poden avaliar as causas e indicar o tratamento correcto na maioría dos casos. casos.

Algunhas formas de tratamento inclúen a terapia cognitivo-condutual, que ensina xeitos de mellorar a capacidade de durmir e pódense indicar medicamentos. Tamén é importante determinar e tratar o que está desencadeando estes cambios, xa sexa depresión, ansiedade, enfermidades respiratorias ou neurolóxicas, por exemplo.

1. Insomnio

O insomnio é o trastorno do sono máis frecuente e pode caracterizarse por dificultades para iniciar o sono, dificultade para durmir, espertar pola noite, espertar cedo ou incluso identificarse debido a queixas de sentirse canso durante o día.

Pode xurdir illadamente ou ser secundario a unha enfermidade, como depresión, cambios hormonais ou enfermidades neurolóxicas, por exemplo, ou ser causado por certas substancias ou remedios como alcol, cafeína, ginseng, tabaco, diuréticos ou algúns antidepresivos.

Ademais, en moitos casos, o insomnio prodúcese simplemente pola existencia de hábitos inadecuados, que prexudican a capacidade de durmir, como non ter unha rutina de sono, estar nun ambiente moi brillante ou ruidoso, comer demasiado ou tomar bebidas enerxéticas en noite. Comprende como usar o teléfono móbil pola noite perturba o sono.

Que facer: para combater o insomnio, é necesario acudir ao médico, que poderá avaliar a existencia ou non de condicións ou enfermidades que están causando insomnio, mediante análises clínicas e probas. Está orientado a facer hixiene do sono, a través de hábitos que favorecen o sono e, cando sexa necesario, tamén se poden indicar medicamentos como a melatonina ou os ansiolíticos. Aprende a facer hixiene do sono.

2. Apnea do sono

Tamén se denomina síndrome de apnea obstructiva do sono ou OSAS, trastorno respiratorio no que hai unha interrupción do fluxo respiratorio debido ao colapso das vías respiratorias.

Esta enfermidade provoca cambios no sono, producíndose unha incapacidade para alcanzar etapas máis profundas e dificultando un descanso adecuado. Así, as persoas con apnea do sono adoitan ter sono durante o día, provocando complicacións como dores de cabeza, perda de concentración, irritabilidade, cambios de memoria e hipertensión arterial.

Que facer: o diagnóstico indícase mediante polisomnografía e o tratamento faise co uso de máscaras de osíxeno adaptables, chamadas CPAP, ademais de cambios de hábitos como perder peso e evitar fumar. En certos casos, pódese indicar cirurxía para corrixir o estreitamento ou obstrución do aire nas vías respiratorias, causado por deformidades ou a colocación de implantes.

Vexa como identificar e tratar a apnea do sono.

3. Somnolencia excesiva durante o día

A excesiva somnolencia diúrna é a dificultade para estar esperto e alerta durante todo o día, cun exceso de sono, o que dificulta a realización de actividades diarias e pode incluso expor á persoa ao risco cando conduce coches ou manipula equipos.

Xeralmente é causado por situacións que privan a existencia dun sono adecuado, como ter pouco tempo para durmir, durmir interrompido varias veces ou espertar moi cedo, e tamén polo uso de certos medicamentos que causan o sono ou enfermidades como a anemia , hipotiroidismo, epilepsia ou depresión, por exemplo.

Que facer: o tratamento é indicado polo médico segundo a causa do problema e consiste principalmente en mellorar a calidade do sono durante a noite. As sestas programadas durante o día poden ser útiles nalgunhas situacións e, nos casos estritamente indicados polo médico, pódese recomendar o uso de remedios estimulantes.

4.Camiñar durmindo

O sonambulismo forma parte da clase de trastornos que provocan comportamentos inadecuados durante o sono, chamados parasomnias, nos que se produce un cambio no patrón de sono debido á activación de áreas do cerebro en momentos inadecuados. É máis común en nenos, aínda que pode existir a calquera idade.

A persoa con sonambulismo manifesta actividades motoras complexas, como camiñar ou falar, e despois pode espertar ou volver a durmir normalmente. Normalmente hai pouco ou ningún recordo do sucedido.

Que facer: na maioría dos casos non é necesario ningún tratamento e a enfermidade tende a diminuír despois da adolescencia. Nalgúns casos, o médico pode recomendar medicamentos ansiolíticos ou antidepresivos para axudar a regular o sono.

Comprende o que é o sonambulismo e como afrontalo.

5. Síndrome de pernas inquedas

A síndrome das pernas inquedas é un trastorno neurolóxico que causa molestias nas pernas, normalmente asociado á necesidade incontrolable de mover as pernas, e normalmente aparece durante o descanso ou á hora de durmir.

Ten unha probable causa xenética e pode empeorarse debido a períodos de estrés, o uso de substancias estimulantes, como a cafeína ou o alcol, ou no caso de enfermidades neurolóxicas e psiquiátricas. Esta síndrome perturba o sono e pode provocar somnolencia durante o día e fatiga.

Que facer: o tratamento implica medidas para reducir o malestar e mellorar a calidade de vida do individuo, incluído evitar o uso de substancias estimulantes, como alcohol, fumar e cafeína, practicar exercicios físicos e evitar privar o sono, xa que a fatiga empeora a condición. O médico tamén pode indicar medicamentos como dopaminérxicos, opioides, anticonvulsivos ou substitución de ferro en casos específicos.

Máis información sobre o que é e como tratar esta síndrome.

6. Bruxismo

O bruxismo é un trastorno do movemento caracterizado polo acto inconsciente de esmagar e apretar os dentes involuntariamente, provocando complicacións desagradables como cambios dentais, dores de cabeza constantes, así como clic e dores de mandíbula.

Que facer: o tratamento do bruxismo é guiado polo dentista e inclúe o uso dun dispositivo montado sobre os dentes para evitar o desgaste, corrección de cambios dentais, métodos de relaxación e fisioterapia.

Consulte máis pautas sobre que facer para controlar o bruxismo.

7. Narcolepsia

A narcolepsia é un ataque de sono incontrolable, que fai que a persoa durma en calquera momento e en calquera ambiente, requirindo que a persoa faga moitos esforzos para evitar adormecer. Os ataques poden ocorrer algunhas ou varias veces ao día e o sono adoita durar uns minutos.

Que facer: o tratamento inclúe medidas de comportamento para mellorar o sono, como durmir e levantarse en horarios regulares, evitar bebidas alcohólicas ou drogas con efecto sedante, tomar sestas programadas, evitar fumar e cafeína e, nalgúns casos, o uso de drogas como Modafinil ou outros psicoestimulantes.

Máis información sobre como identificar e tratar a narcolepsia.

8. Parálise do sono

A parálise do sono caracterízase pola incapacidade de moverse ou falar pouco despois de espertar. Aparece por un breve período debido a un atraso na capacidade de mover os músculos despois do espertar do sono. Algunhas persoas poden ter alucinacións, como ver luces ou pantasmas, pero isto é porque o cerebro acaba de espertar dunha fase do sono na que se producen soños vivos, chamada sono REM.

As persoas con maior risco de desenvolver este fenómeno son as que tiveron unha privación de sono, debido ao uso de certos medicamentos ou pola presenza doutros trastornos do sono, como a narcolepsia ou a apnea do sono.

Que facer: a parálise do sono xeralmente non require tratamento, xa que é un cambio benigno que dura uns segundos ou minutos. Cando experimentas parálise do sono, debes estar tranquilo e intentar mover os músculos.

Consulte todo sobre a parálise do sono.

Mira o seguinte vídeo e mira que consellos debes seguir para durmir mellor: