Dieta para a síndrome metabólica
Contido
- Alimentos para a síndrome metabólica
- O que non debes comer na síndrome metabólica
- Menú de dieta para a síndrome metabólica
Na dieta para a síndrome metabólica, deberíanse preferir grans integrais, verduras, froitas frescas e secas, leguminosas, peixe e carnes magras, porque unha dieta baseada nestes alimentos axudará a controlar as graxas sanguíneas, a hipertensión e a diabetes.
A síndrome metabólica é o conxunto de factores de risco que aumentan a posibilidade de desenvolver enfermidades cardiovasculares, como o infarto e a diabetes mellitus tipo II, e caracterízase pola presenza de hipertensión, colesterol, ácido úrico e triglicéridos altos, ademais da obesidade e a circunferencia abdominal. alto, por exemplo. Ler máis en: Síndrome metabólica.
Valora o risco cardiovascular usando a calculadora.
Alimentos para a síndrome metabólica
A dieta da síndrome metabólica debe incluír unha inxestión diaria de:
- Alimentos ricos en fibras, como cereais integrais, verduras e froitas;
- Alimentos ricos en omega 3 e omega 6, como salmón, noces, cacahuetes ou aceite de soia;
- Prefire cocido e á prancha;
- De 3 a 4 g de sodio ao día, máximo;
Ademais, podes comer 1 cadrado de chocolate negro con ata 10 g, xa que axuda a baixar a presión arterial, mellora o colesterol e aumenta a capacidade de
O que non debes comer na síndrome metabólica
Cando se alimentan pacientes con síndrome metabólica, é importante evitar:
- Doces, azucres e refrescosespecialmente na dieta para a síndrome metabólica con resistencia á insulina ou diabetes;
- Carne vermella, embutidos e salsas;
- Queixos e manteigas;
- Conservas, sal, caldo de carne ou polo tipo Knorr;
- Alimentos procesados listo para o consumo;
- Café e bebidas con cafeína;
- Alimentos con azucre engadido, sal e graxa.
Ademais do coidado coa elección de alimentos para a síndrome metabólica, é importante comer comidas regulares, en pequenas cantidades.
Menú de dieta para a síndrome metabólica
A dieta para as persoas con síndrome metabólica varía coa presenza de enfermidades como a diabetes, a hipertensión arterial, o colesterol alto, a idade e a actividade física practicadas.
Por iso, recoméndase que a dieta para a síndrome metabólica sexa personalizada e guiada por un nutricionista, para ter un seguimento nutricional adecuado e controlar mellor a síndrome metabólica.
| 1o día | 2o día | 3o día | |
| Almorzo e merendas | 1 pan integral con 1 iogur de dieta | 2 torradas con té de camomila sen azucre | batido de mazá con 3 obleas de maicena |
| Xantar e cea | bistec de pavo á prancha con arroz e ensalada aderezado con herbas aromáticas e unha culler de sopa de aceite de oliva e 1 sobremesa de froita, como o aguacate | pescada con patacas cocidas e brócoli aderezado con herbas aromáticas e como sobremesa 1 froita, como a piña | polo cocido con pasta e ensalada e 1 froita, como a mandarina |
Estes son algúns exemplos de comidas que se poden comer na dieta para o paciente con síndrome metabólica.
Ademais, recoméndase practicar actividade física polo menos 3 veces á semana, de 30 a 60 minutos.
Mira o vídeo para obter outros consellos.
Publicacións Interesantes
Non tes que facer cardio para adelgazar (pero hai un problema)