Que comer para soltar o intestino

Contido

• Menú de constipação
• Consellos para combater o estreñimiento
• Receitas laxantes contra o estreñimiento
• Caqui con laranxa
• Laranxa con papaya
• Tortilla para soltar o intestino

A dieta de estrinximento estimula o funcionamento do intestino, acelerando o tránsito intestinal e diminuíndo a barriga inchada. Esta dieta baséase en alimentos ricos en fibra e auga, que xuntos facilitan a formación e eliminación de feces.

Beber polo menos 1,5 a 2 litros de auga ou té sen azucre ao día é importante porque sen auga as feces deshidratanse e quedan atrapadas no intestino, causando constipação. Ademais, facer algún tipo de actividade física como camiñar ou nadar estimula o intestino "preguiceiro", facéndoo máis activo.

Tamén é importante lembrar que o uso de laxantes é prexudicial e viciante para o intestino, polo que só funciona co uso de medicamentos.

Menú de constipação

O seguinte é un exemplo dun menú que axuda a combater o estreñimiento.

Durante todo o día debes beber 2 litros de auga, zume natural ou té sen engadir azucre.

Consellos para combater o estreñimiento

Ademais dunha dieta rica en fibra e auga, tamén é importante combater o estrinximento:

• Evite o consumo de alimentos ricos en azucre, como refrescos, doces, bombóns e bolos;
• Evite engadir azucre a zumes, tés, cafés e leite;
• Evite o consumo de alimentos fritos, lambetadas empanadas e comida rápida;
• Prefire o leite desnatado e derivados;
• Prefire o consumo de vexetais crus e froitas sen pelar;
• Engade sementes como o liño e o sésamo en iogures e ensaladas;
• Fai actividade física polo menos 3 veces á semana;
• Ir ao baño sempre que che apeteza, porque aguantalo favorece o estrinximento.

Tamén é importante lembrar que a persoa que sofre de estreñimiento só debe tomar laxantes baixo guía médica, xa que este tipo de medicamentos poden irritar o intestino, reducir a flora intestinal e aumentar o estreñimiento.

Descubra que alimentos causan e cales loitan contra o intestino atrapado

Receitas laxantes contra o estreñimiento

Caqui con laranxa

Ingredientes

• 3 caquis
• 1 vaso de zume de laranxa
• 1 cucharada de sementes de liño

Modo de preparación

Despois de lavar e retirar as sementes, coloque os caquis nunha batidora xunto co zume de laranxa e batelos ben, despois engádelle a linha e edúcelle ao gusto. O individuo estreñido debe beber este zume 2 veces ao día, durante 2 días, para liberar o intestino.

Laranxa con papaya

Ingredientes

• 2 franxas de laranxa con bagazo
• 1/2 papaya
• 2 ameixas pasas
• 1 cucharada de farelo de trigo
• 1 vaso de auga

Modo de preparación

Bater todas as froitas na batidora coa auga e engadir o farelo de trigo. Ao final pódese edulcorar con mel ou edulcorante de stevia.

O estrinximento caracterízase por feces secas, en pequenas cantidades, e durante varios días sen ir ao baño. Este trastorno pode afectar a individuos de todas as idades e, aínda que mesmo co exercicio, beber auga e inxerir fibra diariamente o problema persista, debería acudir ao médico para investigar outras posibles causas.

Tortilla para soltar o intestino

Esta receita de tortilla constipada é unha receita refinada e moi rica en nutrición feita con flor de cabaza e sementes.

A variedade de nutrientes da tortilla sementada, que se debe acompañar cunha ensalada, contribúe a unha comida rica en vitaminas e tamén en fibras para formar unha dieta de estreñimiento.

Ingredientes

• 3 flores de cabaza
• 2 ovos
• 1 culler de sopa de fariña
• 30 g de cebola picada
• sal e perexil ao gusto

Modo de preparación

Para facer esta tortilla, bate 2 claras e engade as xemas mesturando manualmente cun garfo ou batedor e engade os outros ingredientes mesturando suavemente.

Coloque unha tixola cun pouco de aceite e unha cucharadita de manteiga ou margarina no lume, só para engraxar o fondo. En canto estea moi quente, mete a mestura na tixola e baixa o lume. Coa axuda dun prato, xira a tortilla despois de 3 minutos e deixa fritir outros 3 minutos. O tempo pode variar segundo a tixola e a intensidade da chama.

Ao servir decorar con 15 gramos de semente de cabaza e unha flor de cabaza. Esta comida para dous complétase cunha ensalada de leituga, tomate, cenoria, millo e mazá.