Dieta para perder ata 5 kg en 2 semanas

Contido

• O que podes comer
• Alimentos que hai que evitar
• Menú de perda de peso en 2 semanas
• Outros consellos para adelgazar
• Tés diuréticos para desinflar a barriga
• Proba os teus coñecementos sobre unha dieta sa
• Proba os teus coñecementos.

Para adelgazar en 2 semanas é necesario ter unha dieta sa e equilibrada, é importante incluír froitas, verduras e alimentos integrais ricos en fibra, ademais da recomendación de evitar o consumo de alimentos procesados, fritos, conxelados como pizza e lasaña, embutidos, comidas rápidas, etc.

En 2 semanas é posible perder entre 1 kg e 5 kg, non obstante, esta perda de peso pode variar segundo o metabolismo da persoa, o feito de comer correctamente e a práctica de actividades físicas de xeito regular.

Para acadar o obxectivo, indícase que a persoa realiza principalmente actividades aeróbicas, como correr, nadar ou camiñar, por exemplo, xa que axudan ao corpo a usar máis enerxía e queimar a graxa acumulada. Consulte unha lista dos mellores exercicios de adelgazamento.

O que podes comer

Para reducir o peso en 2 semanas, os alimentos permitidos son froitas e verduras, xa que son ricos en fibra, garantindo unha sensación de saciedade e mellorando o tránsito intestinal. Alimentos como:

• Avea;
• Quínoa;
• Arroz;
• Pan integral;
• Ovos;
• Faba;
• Granola sen azucre;
• Pataca;
• Sementes de liño, xirasol, cabaza e sésamo;
• Froitas secas como noces, améndoas, cacahuetes e anacardos;
• Leite desnatado e derivados, como o queixo branco.

Outros alimentos que poden acelerar o metabolismo e favorecer así a perda de peso son os alimentos termoxénicos, como canela, xenxibre, pementa vermella, café, té verde e vinagre de mazá, que tamén se poden incluír na dieta. Máis información sobre alimentos termoxénicos.

Alimentos que hai que evitar

Os alimentos que se deben evitar son os ricos en sal, azucre, fariña de trigo branco e graxas, como:

• Azucre: azucre, doces, sobremesas, bolos, chocolate;
• Sal: sal, salsa de soia, salsa de Worcestershire, cubos de caldo de carne e vexetais, abrillantadores de carne, sopas en po;
• Fariña de trigo branco: pans, bolos, empanadas, salsa branca, merendas;
• Graxa: fritos, carnes vermellas, touciño, salchicha, salchicha, salami, carnes vermellas con moito contido de graxa, leite enteiro e queixos amarelos como o cheddar e o prato.
• Produtos industrializados: biscoito recheo, petiscos envasados, conxelados conxelados, pizza, lasaña, refrescos e zumes en caixa.

Para substituír o sal na preparación dos alimentos, pode empregar herbas e especias naturais como cebola, allo, romeu, perexil, tomiño, albahaca e ourego, xa que fan que os alimentos sexan máis saborosos e non causen retención de líquidos no corpo.

Menú de perda de peso en 2 semanas

A seguinte táboa mostra o exemplo dun menú de 3 días para perder ata 5 kg en dúas semanas. Despois destes tres días a persoa pode elaborar o seu propio menú tendo en conta os consellos indicados anteriormente:

Merenda	Día 1	Día 2	Día 3
Almorzo	1 vaso de leite desnatado + 1 porción de pan integral con 1 porción de queixo branco + 1 porción de peito de pavo	1 iogur baixo contido de graxa + 1/4 cunca de avea + 1 cucharada de sementes de chia + 1/2 plátano en rodajas	Café con leite desnatado e sen azucre + 1 filloa de avea + 1 porción de queixo branco
Merenda pola mañá	1 porción de papaya con 1 cucharada de avea	1 vaso de zume de desintoxicación verde	1 porción de sandía + 10 unidades de cacahuete
Xantar cea	1 anaco de pescada á prancha + 3 culleradas de arroz integral + 2 culleradas de feixón + ensalada de brócoli con cenorias + 1 culler de aceite de oliva	1 filete de polo con salsa de tomate natural + 3 culleres de sopa de pasta integral + ensalada con 1 cucharada de cacahuetes + 1 culler de sobremesa de aceite de oliva	1 filete de peituga de pavo + 4 culleradas de quinoa + 1 cunca de verduras cocidas + 1 culler de sobremesa de aceite de oliva
Merenda pola tarde	1 mazá + 2 torradas de ricotta	Zume de papaya con 1 culler de sopa de linhaça	1 iogur baixo contido de graxa + 6 froitos secos

As cantidades incluídas no menú varían segundo a idade, o sexo, a actividade física e a presenza ou ausencia de calquera enfermidade, polo que é importante acudir ao nutricionista para realizar unha avaliación completa e calcular un plan nutricional segundo as necesidades do paciente.xente.

Vexa o seguinte vídeo para obter máis consellos para secar a barriga e definir o abdome:

Outros consellos para adelgazar

Algúns outros consellos que é importante seguir ao configurar o plan nutricional para o día son:

• Coma de 5 a 6 comidas ao día: 3 comidas principais e 2 a 3 merendas, recoméndase comer cada 3 horas;
• Consuma de 3 a 4 froitas ao día, dando preferencia ás froitas con casca e bagazo;
• A metade do prato debe acompañarse de verduras, tanto para xantar como para cear, e é importante consumir polo menos 2 racións ao día;
• Recoméndase escoller só unha fonte de hidratos de carbono, evitando colocar máis dunha fonte no prato;
• Elixe entre fabas, millo, chícharos, garavanzos, soia e lentellas como fonte de proteína vexetal e coloca só 2 culleres de sopa no prato;
• Elimina toda a graxa da carne antes de consumila, incluída a pel de peixe, polo e pavo, ademais de reducir o consumo de carne vermella a 2 veces por semana.

É posible incluír un zume de desintoxicación nun dos petiscos, que preferentemente debería prepararse con vexetais, xa que son ricos en fibra. Consulte algunhas receitas de zume de desintoxicación para adelgazar.

Tés diuréticos para desinflar a barriga

Ademais da comida, debes investir no consumo de tés diuréticos que aumentan o metabolismo, como o té verde, o té matcha, o té de hibisco (flor de xamaica) e o té de xenxibre con piña. Para ter o efecto desexado, debes beber de 3 a 4 cuncas de té ao día, sen engadir azucre.

Tamén é importante beber polo menos 1,5 L de líquidos ao día, preferiblemente tés diuréticos ou auga, para combater a retención de líquidos e mellorar a función intestinal.

Proba os teus coñecementos sobre unha dieta sa

Fai este rápido cuestionario para coñecer o teu nivel de coñecemento sobre como comer unha dieta saudable de adelgazamento:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Proba os teus coñecementos.

Comeza a proba É importante beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día. Pero cando non che gusta beber auga sinxela, a mellor opción é:

• Beba zume de froita pero sen engadir azucre.
• Beba tés, auga con sabor ou auga con gas.
• Tome refrescos lixeiros ou dietéticos e beba cervexa sen alcohol.

A miña dieta é saudable porque:

• Como só unha ou dúas comidas durante o día con moito volume, para matar a fame e non ter que comer nada máis o resto do día.
• Como con pequenos volumes e coma poucos alimentos procesados ​​como froitas e verduras frescas. Ademais, bebo moita auga.
• Igual que cando teño moita fame e bebo calquera cousa durante a comida.

Para ter todos os nutrientes importantes para o corpo, o mellor é:

• Coma moita froita, aínda que sexa só dun tipo.
• Evita comer fritos ou galletas recheas e só come o que me gusta, respectando o meu gusto.
• Coma un pouco de todo e probe novos alimentos, especias ou preparados.

O chocolate é:

• Un mal alimento que debo evitar para non engordar e que non encaixa dentro dunha dieta sa.
• Unha boa opción de doces cando ten máis do 70% de cacao e incluso pode axudarche a perder peso e diminuír o desexo de comer doces en xeral.
• Un alimento que, porque ten diferentes variedades (branco, leite ou negro ...) permíteme facer unha dieta máis variada.

Para perder peso comendo saudable sempre debo:

• Pasar fame e comer alimentos pouco apetecibles.
• Coma máis alimentos crus e preparacións sinxelas, como á prancha ou cocidas, sen salsas moi graxas e evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para diminuír o apetito ou aumentar o metabolismo, para manterme motivado.

Para facer unha boa reeducación dietética e adelgazar:

• Nunca debería comer froitas moi calóricas aínda que sexan saudables.
• Debo comer unha variedade de froitas aínda que sexan moi calóricas, pero neste caso, debería comer menos.
• As calorías son o factor máis importante á hora de elixir a froita que debo comer.

A reeducación alimentaria é:

• Un tipo de dieta que se fai durante un período de tempo, só para acadar o peso desexado.
• Algo que só é adecuado para persoas con sobrepeso.
• Un estilo de comer que non só che axuda a alcanzar o peso ideal, senón que tamén mellora a túa saúde xeral.

Anterior Seguinte