Que comer durante o embarazo para que o bebé gañe máis peso
Contido
- Proteínas: carne, ovos e leite
- Boas graxas: aceite de oliva, sementes e froitos secos
- Vitamina e minerais: froitas, verduras e grans integrais
- Menú para que o bebé gañe peso
Para aumentar o aumento de peso do bebé durante o embarazo, débese aumentar o consumo de alimentos ricos en proteínas, como carne, polo e ovos, e alimentos ricos en boas graxas, como froitos secos, aceite de oliva e semente de liño.
O baixo peso do feto debido a varias causas, como problemas coa placenta ou a anemia, e pode provocar complicacións durante o embarazo e o parto, como o parto prematuro e un maior risco de infeccións despois do nacemento.
Proteínas: carne, ovos e leite
Os alimentos ricos en proteínas son principalmente os de orixe animal, como carne, polo, peixe, ovos, queixo, leite e iogur natural. Débense comer en todas as comidas do día e non só no xantar e na cea, xa que é fácil aumentar o almorzo e as merendas con iogur, ovos e queixo.
As proteínas son nutrientes necesarios para a formación de órganos e tecidos no corpo, ademais de ser responsables do transporte de osíxeno e nutrientes no sangue da nai e do bebé. Vexa a lista completa de alimentos ricos en proteínas.
Boas graxas: aceite de oliva, sementes e froitos secos
As graxas están presentes en alimentos como aceite de oliva virxe extra, anacardos, noces de Brasil, cacahuetes, noces, salmón, atún, sardiñas, chia e sementes de liño. Estes alimentos son ricos en omega-3 e graxas que promoven o crecemento corporal e o desenvolvemento do sistema nervioso e do cerebro do bebé.
Ademais de consumir estes alimentos, tamén é importante evitar o consumo de graxas trans e graxas vexetais hidrogenadas, que dificultan o crecemento do bebé. Estas graxas atópanse en alimentos procesados como galletas, margarinas, especias preparadas, lanches, masa de pastel e alimentos preparados conxelados.
Vitamina e minerais: froitas, verduras e grans integrais
As vitaminas e os minerais son nutrientes esenciais para o bo funcionamento do metabolismo e o desenvolvemento do feto, sendo importantes para funcións como o transporte de osíxeno, a produción de enerxía e a transmisión de impulsos nerviosos.
Estes nutrientes atópanse principalmente en froitas, verduras e grans integrais, como arroz integral, pan integral, fabas e lentellas. Tamén é importante ter en conta que ás veces o obstetra ou nutricionista pode prescribir suplementos vitamínicos durante o embarazo, para complementar o subministro de nutrientes na dieta. Descubra que vitaminas son adecuadas para as mulleres embarazadas.
Menú para que o bebé gañe peso
A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de 3 días para promover o aumento de peso do bebé durante o embarazo:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | bocadillo de pan integral con ovo e queixo + 1 porción de papaya | iogur liso con avea + 1 porción de queixo | café con leite + 2 ovos revoltos + 1 porción de pan integral |
| Merenda pola mañá | 1 iogur simple + 10 anacardos | 1 vaso de zume verde con repolo, mazá e limón | 1 puré de plátano con 1 culler de manteiga de cacahuete |
| Xantar cea | risotto de polo e vexetais con arroz integral + 1 laranxa | peixe ao forno con patacas cocidas + ensalada salteada en aceite de oliva | pasta integral con carne moída e salsa de tomate + ensalada verde |
| Merenda pola tarde | café con leite + 1 tapioca con queixo | 2 ovos revoltos + 1 plátano frito en aceite de oliva | ensalada de froitas con avea + 10 anacardos |
Para ter un mellor control do crecemento do feto, é importante facer coidados prenatais desde o inicio do embarazo, realizar exames de sangue e ultrasóns regularmente e estar acompañado do obstetra.
Recomendámosche
Oxymetazoline Topical
