É saudable a dieta de 800 calorías?

Contido

• Posibles riscos
• Como adelgazar dun xeito saudable

A dieta de 800 calorías é un plan de alimentación moi restritivo que non se debe levar a cabo sen a guía do nutricionista. Este tipo de dieta hipocalórica non é fácil de manter a longo prazo, polo que a súa taxa de éxito é moi baixa.

A recomendación diaria de calorías varía de país a país, con todo recoméndase que a persoa consuma entre 2000 e 2300 calorías ao día para que a persoa estea no seu peso ideal e, polo tanto, o consumo de só 800 calorías pode ser prexudicial para a saúde.

Pero, para saber cal debe ser o seu peso ideal e se 800 calorías ao día son as máis axeitadas para alcanzar o peso ideal segundo o seu peso, altura e actividade física, coloque os datos na seguinte calculadora:

Posibles riscos

A realización deste tipo de dieta pode traer consecuencias para a saúde, sendo as principais:

• Efecto concertina, isto é debido a que esta dieta promove a perda de peso moi rápido e cando a cama deixa de seguirse, é máis probable que a persoa recupere o peso perdido ou gañe máis peso. Comprende por que se produce o efecto acordeón;
• Maior risco de desnutrición, porque ao consumir menos calorías existe unha maior posibilidade de que xurda deficiencia de vitaminas e minerais. Ademais, a perda de peso pode ser tan rápida que unha persoa pode pasar de sobrepeso a subpeso;
• Perda de cabelo, debilitamento das uñas e pel seca, que pode ocorrer debido á falta de vitaminas esenciais no corpo, como omega-3, vitaminas do grupo B e vitaminas C e A, por exemplo;
• Problemas hormonais, xa que pode haber cambios na produción de hormonas no corpo e no funcionamento dos ovarios, que poden provocar amenorrea ou menstruación irregular nas mulleres;
• Problemas de fertilidade, que ocorre principalmente por cambios hormonais e falta de nutrientes para garantir o embarazo;
• Maior risco de enfermidade, porque pode promover a supresión do sistema inmunitario.

Ademais, tamén pode haber unha diminución da presión arterial, dor de cabeza, diminución dos niveis de azucre no sangue, náuseas, cansazo e fatiga.

Como adelgazar dun xeito saudable

Comer unha dieta variada, equilibrada e colorida ten máis beneficios para a saúde que comer unha dieta restritiva.

Polo tanto, é importante facer cambios progresivos na dieta, como diminuír o consumo de alimentos ricos en azucres e graxas, aumentar o consumo de froitas e verduras, dando preferencia ao consumo de alimentos ricos en fibra como arroz, pan e cereais integrais. pasta e beber de 2 a 2,5 litros de auga ao día.

Ademais, recoméndase realizar actividade física de xeito regular, polo menos 3 veces á semana, e pódense practicar actividades aeróbicas, como correr ou nadar, ou adestramento con pesas.

Vexa outros consellos de alimentación sinxelos que lle axudan a perder peso: