Como facer a dieta de 1200 calorías (baixa en calorías)
Contido
A dieta de 1200 calorías é unha dieta hipocalórica que se emprega normalmente no tratamento nutricional dalgunhas persoas con sobrepeso para que poidan perder peso dunha forma sa. Nesta dieta, as comidas deben estar ben distribuídas ao longo do día e non se recomenda unha actividade física intensa durante este período.
O obxectivo da dieta de 1200 calorías é que o individuo queime máis calorías das que come ao día para que poida gastar a graxa acumulada. Unha muller adulta sedentaria gasta ao redor de 1800 a 2000 calorías ao día, polo que se segue unha dieta de 1200 calorías, comerá de 600 a 800 calorías menos do que usa e, polo tanto, perderá peso.
É importante lembrar que esta dieta debe estar acompañada por un nutricionista, xa que provoca unha gran restrición calórica. Polo tanto, antes de comezar esta dieta, o ideal é facer unha avaliación nutricional completa.
Como se fai a dieta de 1200 calorías
A dieta de 1200 calorías faise co obxectivo de promover a perda de peso, xa que fai que o corpo use o stock de graxa como fonte de enerxía. Non obstante, para que a perda de peso se produza de xeito saudable, é necesario que a dieta se siga segundo as pautas do nutricionista e que non se realicen actividades físicas intensas.
Ademais, esta dieta tampouco se debe levar a cabo durante longos períodos, xa que pode haber deficiencia de vitaminas e minerais, perda de masa muscular, debilidade, cansazo excesivo e malestar xeral.
Menú para a dieta de 1200 calorías
Este é un exemplo de menú de 1200 calorías durante 3 días. Este menú foi creado baseándose nos valores dun 20% de proteínas, un 25% de graxa e un 55% de hidratos de carbono. O obxectivo principal desta dieta é comer en pequenas cantidades, pero varias veces ao día, evitando así a sensación de fame excesiva.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | |
| Almorzo | ½ cunca de cereal ou granola con 1 cunca de leite desnatado + 1 cucharada de avea | 2 ovos revoltos + 1 porción de pan integral + 120 ml de zume de laranxa | 1 filloa de avea media con 1 cucharada de aguacate + 1 porción de queixo branco + 1 vaso de zume de sandía |
| Merenda pola mañá | ½ plátano + 1 cucharada de manteiga de cacahuete | 1 pera pequena feita no microondas con 1 cadrado de chocolate negro (+ 70% cacao) en anacos | Batido de amorodo: 6 amorodos con 1 cunca de iogur simple + 2 galletas de grans enteiros |
| Xantar | 90 g de peito de polo á prancha + ½ cunca de quinoa + ensalada de leituga, tomate e cebola + 1 culler de sopa (de sobremesa) de aceite de oliva + 1 porción de piña | 90 g de salmón + ½ cunca de arroz integral + espárragos + 1 cucharada (de sobremesa) de aceite de oliva | 1 berinjela rechea con 6 culleres de sopa de carne moída con 1 pataca mediana en cubos + 1 culler (de sobremesa) de aceite de oliva |
| Xantar | 1 mazá pequena cociñada cunha culler (de sobremesa) de canela | 1 cunca de iogur normal + 1 cucharada de avea + 1 plátano en rodajas | 1 cunca de papaya en cubos |
| Cea | Tortilla de ovo (2 unidades) con espinacas (½ cunca) + 1 tostada enteira | Ensalada crúa cun filete de polo de 60 g e 4 franxas finas de aguacate. Condimentado con limón e vinagre. | 1 tortilla de trigo mediano con 60 g de polo en tiras + 1 cunca de ensalada crúa |
| Cea | 2 franxas de queixo branco | 1 pequena mandarina | 1 cunca de xelatina sen azucre |
Nesta dieta de 1200 calorías, con alimentos sinxelos, tamén é importante beber de 1,5 a 2 litros de auga ao día. Unha boa opción, para aqueles que teñen máis dificultades para beber auga, é preparar auga con sabor. Consulte algunhas receitas de auga con sabor para beber durante o día.
Ao condimentar a ensalada nas comidas principais, non debe exceder as 2 cucharaditas de aceite de oliva, facendo máis fincapé no limón e o vinagre, por exemplo.
A dieta de 1200 calorías para homes é idéntica á que se fai para as mulleres e pode ser seguida por ambos os xéneros, non obstante é esencial seguir un médico ou nutricionista cando se inicie unha dieta para non prexudicar a saúde.
Mira o vídeo e aprende máis consellos do noso nutricionista:
Publicacións Populares
Cales son os beneficios da terra de diatomeas?
