Que debería facer a ama de casa para adelgazar

Contido

• 1. Fai a túa propia comida
• 3. Ten sempre na casa froitas e verduras
• 2. Ten sempre auga ou té preto
• 3. Evite mercar doces e galletas
• 5. Merenda a media mañá e a media tarde
• 6. Fai deliciosas sobremesas só en ocasións especiais
• 7. Incluír á familia no cambio de hábitos alimentarios

Manter a dieta como ama de casa pode parecer complicado porque sempre hai a opción de merendar mentres se preparan as comidas e come doces e lambetadas que se gardan na despensa, pero traballar na casa e organizarse para preparar as súas propias comidas pode ser unha gran vantaxe para os que queren adelgazar e manter a saúde actualizada.

Entón, para sacar o máximo proveito da túa rutina, aquí tes 7 consellos sinxelos que axudarán a mellorar a planificación dos alimentos na casa e facilitar a perda de peso.

1. Fai a túa propia comida

Facer a túa propia comida axuda a controlar a calidade e cantidade das comidas, así como a aforrar cartos. En xeral, cando se compra comida fóra de casa, os preparados teñen máis sal, graxas malas, fritos e azucre, o que prexudica a dieta.

Por iso, prefire preparar as súas propias comidas, escollendo froitas e verduras frescas e de tempada, evitando o uso excesivo de patacas fritas e aceites e preferindo condimentar os pratos con herbas aromáticas como allo, albahaca e pementa, en vez de cubos de carne ou verduras, que son ricos en sal, graxas malas e aditivos químicos.

3. Ten sempre na casa froitas e verduras

As froitas e verduras son ricas en vitaminas, minerais e fibra, nutrientes importantes para manter o bo funcionamento do corpo e evitar a fame e as ansias de doces.

As froitas pódense usar como aperitivos entre as comidas principais, coa adición de sementes como a chia ou a linhaça, ou con castañas, ricas en boas graxas como os omega-3, que axudan a controlar o colesterol e a presión arterial.

2. Ten sempre auga ou té preto

Ter auga ou tés sempre preto axuda a manter a hidratación e aumenta a sensación de saciedade, evitando merendar doces ou outros alimentos entre as comidas. Isto ocorre porque a miúdo confúndese a sensación de sede coa fame, o que leva a un aumento innecesario do consumo de calorías.

Ademais, tomar tés como o té verde, o té branco e o mate contribúe a acelerar o metabolismo e estimular a queima de graxas, contribuíndo ao control do peso. Unha boa estratexia é engadir canela e xenxibre aos tés, xa que teñen un efecto termogênico. Vexa máis exemplos en 5 Tés para adelgazar.

3. Evite mercar doces e galletas

Evitar os alimentos calóricos na casa, como doces, galletas e patacas fritas, axuda a evitar un consumo excesivo de azucre e graxa incluso cando xorde o desexo. Cando tes estes produtos na despensa ou no armario, a frecuencia de consumo é moito maior e non incluílos nas compras no mercado axuda a controlar as calorías da dieta e a aumentar a calidade dos alimentos en xeral.

Ademais, ter sempre doces na casa inflúe nos nenos a gustarlles os alimentos ricos en azucre e o seu consumo excesivo pode prexudicar o bo desenvolvemento do seu corpo e aumentar o risco de problemas como o exceso de peso e o colesterol alto.

5. Merenda a media mañá e a media tarde

A merenda entre as comidas principais axuda a reducir a fame e o desexo de comer e tamén reduce o hábito de probar comida mentres xantar e cear.

Para as merendas, prefire consumir alimentos como iogures naturais sacudidos con froita, bocadillos con pan integral con queixo, ensalada de froitas con chia, semente de liño ou avea ou unha pequena tapioca con ovo e café, preferentemente sen azucre. Vexa exemplos de Opcións de merenda de tarde sa.

6. Fai deliciosas sobremesas só en ocasións especiais

Preparar deliciosas sobremesas só en ocasións especiais e non como rutina axuda a reducir o consumo de doces e alimentos ricos en calorías, como bombóns e crema de leite. Ademais, evitar doces a diario tamén fai que o padal se acostume a alimentos máis amargos ou acedos, contribuíndo a reducir a adicción ao azucre e a previr enfermidades relacionadas co seu consumo excesivo, como colesterol alto, diabetes e sobrepeso.

Para usalo como rutina, o ideal é consumir só 1 froita como sobremesa, xa que reducen o desexo de doces e son ricos en fibras que aumentan a saciedade, ademais de ter vitamina C, un nutriente que aumenta a absorción de ferro no intestino, axudando a previr problemas como a anemia.

7. Incluír á familia no cambio de hábitos alimentarios

Preparar comidas máis saudables para toda a familia facilita a dieta e fai que todos entren no proceso de cambio de hábitos alimentarios. Incluír preparacións con ensaladas, froitas, aceite de oliva, sementes, iogures, queixos e pans de cereais integrais na rutina doméstica farán que toda a familia aprenda a gustar estes alimentos e os inclúa na súa rutina normal, facendo que todos sintan os beneficios para a saúde.

Mellorar a súa dieta non só debe ser unha obriga para os que queren adelgazar, senón algo necesario para todos e en todas as idades, porque só así é posible manter o bo funcionamento do organismo, previr enfermidades e controlar un mellor peso .

Ademais destes consellos para facer na casa, tamén é importante tomarse o tempo para facer algunha actividade física e coidar a pel, as uñas e o pelo. A autoestima e a sensación de benestar motivan a perder peso e manter hábitos de vida saudables.

Vexa outros 5 consellos sinxelos para adelgazar e perder a barriga.