Alimentos para loitar contra o estrés e a ansiedade

Contido

• 1. Alimentos ricos en vitamina B
• 2. Alimentos ricos en triptófano
• 3. Vexetais e froitas
• 4. Alimentos ricos en omega-3
• 5. Té de follas da paixón
• Menú para combater o estrés

A dieta para combater o estrés debe ser rica en alimentos con propiedades que axuden a controlar a ansiedade e a aumentar a sensación de benestar, como cacahuetes, plátanos, avea e té de follas da pasión, por exemplo.

Ademais de mellorar o estado de ánimo e reducir a ansiedade, o consumo destes alimentos regularmente axuda a protexer o corpo contra os danos causados ​​polo estrés, como dor de cabeza, perda de cabelo, sobrepeso e envellecemento prematuro. Así, a dieta antiestrés debería incluír os seguintes alimentos:

1. Alimentos ricos en vitamina B

A vitamina B está presente en alimentos como leituga, aguacate, cacahuete, froitos secos, noces e grans integrais, que inclúen pan integral, arroz e pasta de trigo integral e avea.

As vitaminas B participan na produción de enerxía no corpo e axudan a mellorar o funcionamento do sistema nervioso, axudando a relaxarse.

2. Alimentos ricos en triptófano

Os alimentos ricos en triptófano axudan a combater o estrés porque aumentan a produción de serotonina, unha hormona fabricada no cerebro que che dá unha sensación de benestar e que te axuda a relaxarte. O triptófano pódese atopar en alimentos como plátanos, chocolate negro, cacao, avea, queixo, cacahuete, polo e ovos. Vexa a lista completa aquí.

3. Vexetais e froitas

As verduras e froitas son ricas en vitaminas, minerais e flavonoides, que son substancias cun alto poder antioxidante e que contribúen a baixar a presión arterial, axudando a relaxarse ​​e combater o estrés. Os principais alimentos deste grupo que axudan a evitar o estrés son a froita da paixón, a wiki, a laranxa, a cereixa e as verduras de cor verde escuro, como a col, as espinacas e o brócoli.

4. Alimentos ricos en omega-3

Os omega-3 pódense atopar en alimentos como atún, salmón, sardiña, sementes de linhaça e sementes de chia, froitos secos e xema de ovo. É un tipo de boa graxa que axuda a reducir a inflamación no corpo e controlar os niveis de cortisol, a hormona do estrés.

Ademais, participa na formación de neuronas e é importante para a transmisión de impulsos nerviosos, axudando a mellorar a memoria e evitando enfermidades como o Alzheimer, o Parkinson e os problemas cardiovasculares. Coñece todos os beneficios do omega-3.

5. Té de follas da paixón

Máis que a froita en si, as follas da maracujá axudan a relaxarse ​​e combater o estrés ao ser ricas en alcaloides e flavonoides, substancias que axudan a calmar o sistema nervioso e relaxar os músculos, ademais de traballar como analxésico.

Beber 1 cunca de té de maracujá pola noite axuda a mellorar a respiración, calmar os latidos do corazón, previr as xaquecas e combater o insomnio, o que favorece a relaxación necesaria para durmir ben. Vexa Como usar a maracujá para durmir mellor.

É importante lembrar que, para obter os efectos beneficiosos de reducir o estrés e a ansiedade, estes alimentos deben consumirse regularmente dentro dunha práctica de alimentación saudable. Ademais, débese evitar o consumo de alimentos ricos en graxas, azucre, fritos e alimentos procesados, como salchicha, touciño, galletas recheas e caldo de carne cortado en cubos.

Menú para combater o estrés

A seguinte táboa mostra un exemplo de menú anti-estrés de 3 días.

Ademais de facer cambios na súa dieta, a actividade física regular tamén axuda a reducir o estrés e aumentar a produción de hormonas que lle proporcionan unha sensación de benestar.

Para aprender a incluír estes alimentos na túa dieta, mira o seguinte vídeo do noso nutricionista: