Que facer para aumentar a testosterona

Contido

• 1. Coma unha dieta rica en cinc e vitaminas
• 2. Practicar actividade física
• 5. Uso de suplementos
• Signos de que precisa aumentar a testosterona

Para aumentar os niveis de testosterona circulantes no sangue é importante ter unha dieta rica en cinc e vitaminas A e D, practicar actividade física, preferentemente empregando pesos e durmir ben. Así, é posible manter os niveis normais de testosterona e o bo funcionamento do corpo.

A testosterona é unha hormona presente tanto en homes como en mulleres, aínda que está en cantidades menores e está relacionada coa libido, a fertilidade e as características secundarias masculinas, como o crecemento do pelo corporal e o aumento da masa muscular.

Xeralmente, a testosterona debe aumentarse cando os seus valores sexan inferiores ao valor considerado normal para a idade da persoa, pero o tratamento só debe iniciarse por recomendación do endocrinólogo e, nalgúns casos, pode ser necesario empregar suplementos, como Provacyl ou para facer inxeccións, xeles ou adhesivos.

1. Coma unha dieta rica en cinc e vitaminas

Os alimentos tamén poden interferir directamente cos niveis de testosterona en circulación. Así, para aumentar naturalmente a testosterona recoméndase:

• Coma alimentos ricos en cinc, como ostras, fígado, fabas, castañas ou sementes de xirasol, por exemplo;
• Coma alimentos ricos en vitamina D., como salmón, sardiña ou ovo. Ademais, tamén é importante exporse ao sol diariamente, antes das 11 da mañá e despois das 16 horas, durante polo menos 1 hora;
• Coma alimentos ricos en vitamina A, como o mango, as espinacas, o tomate ou o aceite de peixe.

Ademais, tamén se recomenda reducir o consumo de alimentos con azucre e soia, xa que poden levar a unha redución da cantidade de testosterona.

É importante que a persoa consulte a un nutricionista para que se indiquen os mellores alimentos e que se estableza un plan de alimentación segundo as necesidades nutricionais da persoa.

2. Practicar actividade física

5. Uso de suplementos

O médico recomenda o uso de suplementos e normalmente indícanse cando os niveis de testosterona son moi baixos e interfiren directamente coa saúde. Así, algúns suplementos que o médico pode recomendar inclúen Pro Testosterona, Provacyl e Testex, por exemplo.

Signos de que precisa aumentar a testosterona

Algúns síntomas que poden indicar baixos niveis de testosterona inclúen:

• Pouco interese sexual;
• Esquecemento constante;
• Canso frecuente;
• Cambios no estado de ánimo, predominando os síntomas da depresión;
• Dificultade para ter un corpo muscular e acumulación de graxa;
• Pouca cantidade de pelo na cara, no tronco e na zona íntima;
• Dificultade para durmir e moita axitación durante a noite;
• Osos fráxiles e desenvolvemento da osteoporose.

Xeralmente, é necesario ter máis dun síntoma asociado e, no caso de que o médico sospeite de baixa testosterona, pode indicarlle un exame de sangue para confirmalo. Vexa as causas e síntomas da testosterona alterada.

Consulte estes e outros consellos para aumentar a testosterona no seguinte vídeo: