Diástase abdominal: que é, como identificalo e que facer

Contido

• Como saber se teño diástase abdominal
• Como acabar coa diástase posparto
• 1. Exercicios de Pilates clínicos
• 2. Fisioterapia
• 3. Cirurxía
• Que facer para dificultar a barriga
• Tempo de tratamento
• Complicacións da diástase

A diástase abdominal é a eliminación de músculos abdominais e tecido conxuntivo que se produce normalmente durante o embarazo, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lumbar no período posparto.

Esta distancia pode alcanzar os 10 cm de distancia e débese á debilidade do músculo abdominal, moi estirado debido ao crecemento da barriga durante o embarazo. Non obstante, a diástase tamén pode ocorrer fóra do embarazo, especialmente en persoas que levan obxectos moi pesados ​​nunha postura incorrecta.

O tratamento para corrixir a diástase abdominal pódese facer con exercicio, fisioterapia ou, no último caso, cirurxía, especialmente cando a distancia é superior a 5 cm e os exercicios non foron eficaces para corrixir a situación.

Como saber se teño diástase abdominal

É posible sospeitar que ten unha diástase despois do parto cando sente a rexión debaixo do embigo moi suave e flácida ou observa unha protuberancia no abdome cando leva algo de peso, agacha ou tose, por exemplo.

Para asegurarte de que se trata dunha diástase abdominal, debes:

• Acuéstese de costas e prema os dedos índice e medio a uns 2 cm por riba e por baixo do embigo e logo;
• Contrae o abdome, coma se estivese realizando un exercicio abdominal.

O normal é que cando o abdome se contrae, os dedos salten un pouco cara arriba, pero en caso de diástase os dedos non se moven, incluso é posible colocar 3 ou 4 dedos lado a lado sen que se movan coa contracción abdominal.

Algunhas situacións que favorecen o desenvolvemento da diástase abdominal son ter máis dun embarazo, ter un embarazo xemelgo, dar a luz a un bebé de máis de 4 kg ou ter máis de 35 anos. Cando non ten relación co embarazo, a diástase ocorre normalmente debido á debilidade dos músculos abdominais.

Como acabar coa diástase posparto

As opcións de tratamento para curar a diástase abdominal e volver a ter o estómago duro son:

1. Exercicios de Pilates clínicos

Os exercicios son de gran axuda no tratamento, pero deben realizarse baixo a supervisión do fisioterapeuta ou entrenador persoal porque mal executado pode causar un aumento da presión intraabdominal e aumentar a separación dos rectos, empeorando a diástase ou levando á aparición dunha hernia.

Algúns exercicios recomendados para corrixir a diástase mostro neste vídeo:

Estes exercicios son os máis axeitados porque contraen o transverso abdominal e as fibras inferiores do recto abdominal, fortalecéndoas, sen unha presión excesiva sobre o recto abdominal.

2. Fisioterapia

En fisioterapia pódense usar equipos como o FES, que promove a contracción muscular. Este dispositivo pódese facer entre 15 e 20 minutos e é moi eficaz para fortalecer o recto abdominal.

3. Cirurxía

A cirurxía é o último recurso para corrixir a diástase, pero é moi sinxela e consiste en coser os músculos.Aínda que a cirurxía só se pode realizar con este propósito, o médico tamén pode suxerir liposucción ou abdominoplastia para eliminar o exceso de graxa, cosendo o músculo para rematar.

Vexa como se realiza a cirurxía da diástase abdominal.

Que facer para dificultar a barriga

Durante o tratamento para corrixir a diástase abdominal tamén se recomenda:

• Manter unha boa postura e sentado;
• Manter a contracción do músculo transverso abdominal durante todo o día, coñecéndose este exercicio como exercicio abdominal hipopresivo, no que só é necesario intentar levar o embigo cara atrás, encollendo a barriga principalmente cando está sentado, pero debe manter esta contracción durante todo o tempo. o día. Aprende mellor como facer os abdominais hipopresivos;
• Evita dobrar o máximo posible o corpo cara adiante, coma se estiveses facendo un abdominal tradicional porque empeora a diástase;
• Sempre que necesites agacharte para coller algo do chan, dobra as pernas, agacha o corpo e non inclinas o corpo cara adiante;
• Cambia só o cueiro do bebé nunha superficie alta como un cambio de cueiro ou, se necesitas cambiar na cama, queda de xeonllos no chan para non inclinar o corpo cara adiante;
• Utiliza o aparello postparto a maior parte do día e incluso para durmir, pero non esquezas manter o estómago cara a dentro para fortalecer o transverso abdominal durante o día.

Ademais é importante non realice exercicios abdominais tradicionais, nin o abdominal oblicuo para non empeorar a diástase.

Tempo de tratamento

O tempo de tratamento pode variar dependendo do tamaño da diástase, xa que canto maior sexa o espazo, máis difícil será promover a unión das fibras só con exercicios ou fisioterapia. Non obstante, en diástase de menos de 5 cm, se o tratamento se realiza diariamente, nuns 2 a 3 meses será posible observar unha diminución da diástase.

Cando a diástase alcanza os 2 cm, pódense empregar exercicios isotónicos, a partir de aí a evolución avanza máis rápido.

Complicacións da diástase

A principal complicación da diástase abdominal é a aparición de dores nas costas. Esta dor prodúcese porque os músculos abdominais actúan como un aparello natural que protexe a columna vertebral ao camiñar, sentarse e facer exercicio. Cando este músculo é moi débil, a columna vertebral está sobrecargada e hai un maior risco de desenvolver hernias de discos, por exemplo. Por iso, é importante levar a cabo o tratamento, promovendo a unión e o fortalecemento das fibras abdominais.