Unha precaución contra as desintoxicacións: descomposición dos 4 tipos máis populares

Contido

• Que son as desintoxicacións?
• 1. Limpeza de zumes ou batidos
• 2. Desintoxicación do fígado
• 3. Restrición de alimentos
• 4. Limpeza de colonos
• Por que as desintoxicacións son innecesarias (e ineficaces)
• As desintoxicacións son innecesarias, desagradables e potencialmente perigosas

Que son as desintoxicacións?

Xaneiro é un bo momento para dar pasos positivos cara a un estilo de vida máis saudable. Pero o feito de que algo afirme que pode cambiar a túa saúde non significa que sexa bo para ti.

As desintoxicacións, ás veces chamadas "limpas", mantiveron a súa popularidade como tendencia de saúde durante anos. Os devotos afirman que axudan a librar o corpo das toxinas e que dan ao seu sistema dixestivo unha pausa moi necesaria. Os resultados desexados son máis novos, máis saudables e con máis enerxía.

As desintoxicacións normalmente caen baixo un dos tres paraugas:

• os que substitúen os alimentos por líquidos
• os que afirman apoiar o proceso natural de desintoxicación do teu corpo
• os que "limpan" o tracto dixestivo a través do colon

"Anúncianse as desintoxicacións como un medio para librar o corpo do exceso de toxinas, descansar a dixestión e o sistema inmunitario e reiniciar o [seu] metabolismo", di Ashley Reaver, dietista con sede en Oakland, CA e fundadora de My Weekly Eats.

Un obxectivo irreal

O obxectivo dunha desintoxicación é eliminar as toxinas coas que os nosos corpos entran en contacto todos os días, xa sexan as toxinas do aire, os alimentos que comemos ou os produtos que usamos. Isto normalmente faise en xaxún, restrinxindo drasticamente a inxestión de alimentos, substituíndo alimentos sólidos por líquidos ou bebendo unha tonelada de auga, todo o que podería ter efectos secundarios negativos na súa saúde.

"Por desgraza, as desintoxicacións non [cumpren] ningunha destas afirmacións", di.

A verdade é que non hai evidencias de que estas desintoxicacións, limpezas ou restablecementos realmente poidan mellorar a túa saúde e, porque algúns deles son tan restritivos, poden estar facendo máis dano que ben.

Aínda así, quizais teña lido blogs e artigos que empregan argot científico para tratar de validar as desintoxicacións. Entón, estamos aquí para desmentir as desintoxicacións máis comúns e populares.

1. Limpeza de zumes ou batidos

Estas limpezas só con líquido, que sen dúbida son as máis populares, substitúen os alimentos sólidos por unha selección de zumes ou batidos a base de froitas e vexetais. Normalmente, os zumes e os batidos duran entre 3 e 21 días, aínda que algunhas persoas van moito máis tempo.

Hai moitas empresas que venden este tipo de limpezas. Tamén podes mercar zumes e batidos nunha tenda especializada ou facelos na casa.

Beber zumes a base de froitas e vexetais, sempre que estean prensados ​​recentemente, e os batidos definitivamente poden ser saudables. Estas bebidas adoitan estar cheas de nutrientes, sobre todo se son demasiado vexetais e poden ser un bo complemento para a túa dieta.

Pero beber só zumes e batidos e privar ao teu corpo de comida real é o lugar onde esta desintoxicación se desvía nun territorio pouco saudable.

"Normalmente, as desintoxicacións [líquidas] eliminan a maioría das proteínas e graxas da dieta", di Reaver.

A falta de proteínas e graxas non só significa que pasarás toda a túa desintoxicación con fame, senón que tamén pode provocar unha serie doutros efectos secundarios negativos.

"Estas desintoxicacións poden provocar baixos niveles de azucre no sangue, néboa cerebral, diminución da produtividade e fatiga", engade Reaver.

Aínda que algunhas persoas afirman que hai unha diferenza entre unha desintoxicación e unha limpeza, é difícil diferenciar entre as dietas porque ningún método ten unha definición científica estándar. Tamén hai unha superposición significativa.

2. Desintoxicación do fígado

Outra tendencia candente no mundo da limpeza é o que se chama "desintoxicación do fígado". O obxectivo dunha desintoxicación hepática é aumentar o sistema desintoxicante do corpo mellorando a función hepática.

Aínda que isto pareza unha boa idea: nunca é mala idea tomar unha dieta que admita unha función hepática sa, pero non fai falta unha "desintoxicación" formal para facelo.

"Afortunadamente, o fígado está ben equipado para tratar as toxinas ás que estamos máis expostos", di Reaver.

"En lugar dunha" desintoxicación "[...] a xente debería [concentrarse en] comer unha dieta rica en froitas e verduras crúas e cocidas; inclúe fibra soluble como feixón, noces e grans; e limita a inxestión de alcol. Estes son os elementos esenciais que permitirán que o teu fígado funcione ao máximo. "

3. Restrición de alimentos

Outra forma de desintoxicación son as que restrinxen certos alimentos ou grupos de alimentos como forma de eliminar o corpo de toxinas e mellorar a saúde xeral.

Restrinxir ou eliminar certos alimentos na súa dieta pode ser útil baixo certas circunstancias e se o fai do xeito correcto.

"Algunhas persoas benefícianse dunha limpeza porque elimina os grupos de alimentos que poden causarlles molestias, como o glute ou os lácteos", di Reaver.

Non obstante, a clave é ser estratéxico na súa restrición.

"En vez de eliminar a maioría dos alimentos, intente eliminar un tipo de comida durante unha semana e vexa se se sente mellor", explica Reaver.

"Entón, volva engadir a comida e controle os seus síntomas. Se volven o inchazo, o gas, o malestar intestinal, o estreñimiento ou a diarrea, pode ser unha boa idea eliminar ese grupo de alimentos da súa dieta ".

Non obstante, eliminar demasiados alimentos ou grupos de alimentos enteiros á vez, como o requiren algunhas limpezas de alimentos, non só resultará excesivamente restrictivo, senón que tampouco lle dará unha idea de que alimentos están afectando negativamente a súa saúde.

Se sospeita que pode ter sensibilidades alimentarias, a dieta de eliminación pode axudar. Non obstante, pode ser mellor probar esta dieta baixo a supervisión dun médico.

4. Limpeza de colonos

A maioría das limpezas intentan desfacerse das toxinas mediante cambios na dieta. Pero tamén hai limpezas que intentan eliminar o corpo do outro extremo.

A limpeza do colonos intenta limpar o tracto dixestivo e librar o corpo das toxinas promovendo os movementos intestinais mediante suplementos ou laxantes. A hidroterapia do colon, tamén coñecida como colon, elimina os residuos manualmente lavando o colon con auga.

De calquera xeito, estas limpezas funcionan para eliminar os residuos acumulados, que segundo eles tamén eliminarán as toxinas e mellorarán a saúde xeral.

Pero as limpezas de colonos non só son extremadamente desagradables, senón que tamén poden ser perigosas.

"Débese evitar a limpeza de colonos e a hidroterapia de colonos a menos que se faga baixo a dirección dun médico", explica Reaver.

"Poden causar cólicas no estómago, diarrea e vómitos. Os resultados máis graves poden incluír infección bacteriana, intestinos perforados e desequilibrio electrolítico que pode causar problemas nos riles e no corazón ".

Pola contra, Reaver suxire consumir unha dieta rica en fibra soluble e insoluble para axudar a eliminar os residuos.

"Estes dous tipos de fibra eliminarán efectivamente restos e partículas de alimentos non dixeridos do colonos que poden causar inchazo, excreción dolorosa e constipação".

Por que as desintoxicacións son innecesarias (e ineficaces)

En teoría, as desintoxicacións soan bastante ben. Pero a verdade é que son completamente innecesarios.

"As desintoxicacións non son o mellor xeito de mellorar a túa saúde", di Reaver.

"O corpo [en realidade] ten un desintoxicante incorporado: o fígado. A súa función principal é procesar ‘toxinas’ e convertelas en compostos non prexudiciais que o corpo pode utilizar ou eliminar ".

Noutras palabras, o seu fígado fai o gruñido cando se trata de "limpar" o corpo das toxinas do noso entorno.

Pero que pasa cos resultados? Por suposto, as desintoxicacións deben producirse nalgún nivel; se non, por que as faría a xente?

Si, é posible que vexas algúns resultados positivos, especialmente cando se trata de perda de peso, cando fas unha desintoxicación, polo menos ao principio.

"Moita xente xulga o" éxito "pola escala", di Reaver.

"É probable que a xente perda algo de peso coa desintoxicación porque non come alimentos. [Pero] o peso que se perde débese a que o corpo usa enerxía almacenada e, no proceso, libera auga. Unha vez que se retoma unha dieta regular, o "peso" volverá a medida que se retén a auga ".

As desintoxicacións son innecesarias, desagradables e potencialmente perigosas

En poucas palabras, as desintoxicacións son innecesarias e tamén son ineficaces.

Se estás preocupado por apoiar a túa saúde, podes facer moitas cousas que non precisan limpar. Lembre, a perda de peso non debe ser o seu único obxectivo.

A saúde holística procede da felicidade, confianza e comprensión de si mesmo, do seu corpo e do que precisa para vivir a mellor vida.

Outras opcións para apoiar a súa saúde inclúen:

• beber moita auga durante todo o día
• comer unha dieta rica en fibra soluble e insoluble
• mantendo a inxestión de azucre engadida ao mínimo
• incorporando máis froitas e verduras crúas na súa dieta, o que pode axudar a dixerir
• evitando alimentos moi procesados
• facendo tempo para o descanso, a recuperación e a relaxación
• practicar respiración profunda ou meditación

Deanna deBara é unha escritora independente que recentemente pasou do soleado Los Angeles a Portland, Oregón. Se non está obsesionada co seu can, gofres ou todas as cousas de Harry Potter, podes seguir as súas viaxes en Instagram.