A rutina de adestramento de Demi Lovato é tan intensa

Contido

• Un mergullo profundo sobre os hábitos de adestramento de Demi Lovato
• Demi Lovato Workout móvese para probar na casa
• Combo Lunge-Kick
• Curtsy con Side Kick
• Agachamento de Chuleta de madeira
• Plush Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Revisión de

Demi Lovato é unha das celebridades máis honestas. A cantante, que se abriu sobre os seus problemas cos trastornos alimentarios, o autolesión e o odio corporal, converte agora a súa saúde nunha prioridade absoluta empregando o jiu jitsu como un xeito de sentirse forte e seguir o camiño coa súa sobriedade.Outra forma notable de poñer o ximnasio en primeiro lugar? Traballando seis días á semana no seu ximnasio favorito.

"Este é o seu refuxio seguro", dixo Jay Glazer, o seu adestrador e propietario do Unbreakable Performance Center de L.A., nunha entrevista con Persoas. "Demi estará aquí catro horas ao día. É o único lugar no que non ten por que ser unha estrela do pop. Falou moito das súas adiccións, e esta converteuse na súa sa adicción. Acéndese cando entra aquí." (Relacionado: 5 veces os adestramentos de Demi Lovato inspiráronnos a chegar ao ximnasio)

Os vídeos en Instagram dos adestramentos de Demi Lovato -artes marciais ou non- son # obxectivos serios. Pero é necesario adestrar catro horas ao día para ter unha boa saúde? E non hai un momento no que incluso unha adicción a algo saudable, como o fitness, pode dar un xiro prexudicial?

Un mergullo profundo sobre os hábitos de adestramento de Demi Lovato

"Realmente depende da persoa", di Brian Schulz, M.D., cirurxián ortopédico e especialista en medicina deportiva na clínica ortopédica Kerlan-Jobe de Los Ángeles. "Obviamente, os atletas traballan horas ao día porque é o seu traballo, e está ben".

Pero, engade, os atletas diferéncianse da maioría de nós de dous xeitos importantes: en primeiro lugar, xa están moi condicionados, o que significa que os seus corpos poden soportar máis exercicio. E en segundo lugar, teñen adestradores e plans para asegurarse de que non se estean superadestrando e facendo dano. E hai que ter en conta que non parece que Lovato vaia de cheo todo ese tempo; rompe as catro horas con diferentes tipos de movemento (incluída a recuperación), unha clave para xestionar longos adestramentos, di a doutora Schulz. (Aprende a usar os días de recuperación activos para sacar o máximo proveito aos teus adestramentos.)

Podes saber se cruzaches a liña prestando atención ao teu corpo, di o doutor Schulz. "Probablemente esteas ben se non tes dor, non tes feridas persistentes e podes manter unha boa forma durante todo o adestramento", explica. Un sinal que presionaches demasiado? Se ten DOMS moi doloroso (dor muscular de inicio retardado) un par de días despois do adestramento, non debería estar tan dolorido que teña moita dor. (A dor extrema é só un sinal de adestramento excesivo, comproba estes nove síntomas para asegurarte de que non o estás exagerando no ximnasio).

Pero hai un lado máis escuro do exceso de exercicio: a adicción. (Consulte a nosa lista completa de signos e síntomas.) "A principal diferenza entre simplemente amar o exercicio e ser adicto ao exercicio é a súa motivación", explica o doutor Schulz. "Se estás a traballar principalmente como unha forma de controlar o teu peso corporal, tamaño ou aparencia, podes ter un problema".

Engade que se sente que "precisa" facer exercicio incluso cando non se sente ben, pánico ao pensar en perder un adestramento ou restrinxir a inxestión de alimentos de forma significativa ao mesmo tempo, debería acudir a un profesional da saúde mental .

Demi Lovato Workout móvese para probar na casa

Durante a súa xira de 2015 anos, a adestradora de Lovato nese momento, Pam Christian, revelou que fixo 3 conxuntos destes movementos para manterse forte durante toda a xira. Se a rutina de adestramento de Demi Lovato de máis de 4 horas soa demasiado intensa (todas as nosas mans están levantadas!), esta é unha opción de fitness para famosos máis razoable para probar.

Cómo funciona: Despois do quecemento, realiza un conxunto de cada un dos movementos de adestramento de Demi Lovato a continuación con pouco descanso entre cada un. Toma un respiro de 60 segundos e repite dúas veces máis para un total de 3 sets.

O que necesitarás: Un par de pesas de 10 quilos e unha banda ou tubo de resistencia.

Combo Lunge-Kick

Obxectivos: abdominales, glúteos e pernas

• Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras sostendo unha mancuerna de 10 libras en cada man, os brazos aos lados.
• Volve coa perna dereita, dobrando os xeonllos 90 graos. (Siga estas indicacións de forma adicional.) Premendo o talón esquerdo, póñase de pé na perna esquerda mentres levanta o xeonllo dereito e patea a perna dereita cara adiante.
• Volve á estocada traseira e repite.

Fai 10 repeticións por lado.

Curtsy con Side Kick

Obxectivos: abdominales, glúteos e pernas

• De pé cos pés anchos dos ombreiros, os brazos dobrados polos lados. Lunge a perna dereita diagonalmente cara atrás, cruzándoa detrás da perna esquerda e baixa cara a curtsy.
• Levántate na perna esquerda mentres balances a perna dereita directamente cara ao lado dereito. Volve á posición curtsy e repite. (Relacionado: Como dominar as 4 patadas fundamentais)

Fai 10 repeticións por lado.

Agachamento de Chuleta de madeira

Obxectivos: ombreiros, abdominales, oblicuos, traseiros e pernas

• Coloque con seguridade un extremo dunha banda de resistencia a unha perna do sofá ou a un poste resistente. Párate, cos pés separados ao ancho da cadeira, co lado esquerdo cara ao sofá e agarra o outro extremo da banda con ambas as mans, os puños pola cadeira esquerda (agárgase a banda para que quede folgada).
• Agachase e logo levántate mentres tira a banda en diagonal cara arriba cara á dereita, xirando o torso cara á dereita. Volver á agachamento.

Fai 10 repeticións por lado.

Plush Walk Push-Up

Obxectivos abdominais e peito

• Póñase cos pés ao ancho da cadeira e logo inclínese cara adiante das cadeiras e coloque as palmas no chan diante dos pés.
• Camiña coas mans cara adiante ata que o corpo estea en posición de prancha e logo faga unha flexión. Camiña coas mans cara aos pés para volver comezar.

Fai 10 repeticións.

Burpee

Apunta a ombros, peito, costas, abdominais, nádegas e pernas

• Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras, despois agáchate e coloca as palmas das mans no chan diante dos pés.
• Volve os pés á posición de taboleiro, despois salta os pés cara ás mans de novo e érguese. Saltar alto, alcanzando os brazos pola cabeza. Aterra cos xeonllos lixeiramente dobrados e repite. (Relacionado: Como facer un Burpee máis difícil ou máis fácil)

Fai 10 repeticións.

Crunch

Obxectivos abs

• Acuéstese boca arriba no chan, os xeonllos dobrados, os pés planos e toque as mans levemente ata as orellas, os cóbados cara aos lados.
• Crunch cara arriba e despois baixa.

Fai 20 repeticións.

Revisión de