Como é o 100% do seu valor diario de colesterol?

Contido

• Alimentos que conteñen o límite diario de colesterol
• Polo frito: 4 pezas
• Cruasáns: 6 2/3 rolos
• Queixo cheddar: 12 3/4 franxas
• Manteiga: 1 1/5 paus
• Xeado: 14 pequenas culleres
• Xema de ovo: 1 1/4 de xemas
• Queixo crema: 1 1/5 ladrillos
• Tocino: 22 unidades
• Filete: 4 1/2 filetes de 4 oz
• Salami: 14 franxas de 1/4

Non é ningún segredo que comer alimentos graxos aumenta o nivel de colesterol malo, tamén coñecido como LDL. Un LDL elevado tapona as arterias e dificulta o traballo do teu corazón. Potencialmente, pode provocar enfermidades cardíacas.

O USDA recomenda non consumir máis de 300 mg de colesterol ao día. Mentres un Twinkie frito na feira do condado é obvio que non, é posible que outros culpables de colesterol alto estean a colarse na súa dieta. Consulte o aspecto dese número en canto a comida cotiá.

Aviso: é posible que deba revisar a súa lista de comestibles e os seus hábitos alimentarios.

O USDA recomenda non máis de 300 mg de colesterol ao día, pero ese non é un número polo que debería esforzarse. As graxas saturadas e trans non forman parte dunha dieta equilibrada. Debería limitalos o máximo posible.

Substitúe as graxas saturadas e trans por graxas saudables, como as que se atopan en fontes de alimentos con graxa mono e poliinsaturada. Por exemplo, cociña con aceite de oliva en vez de manteiga. Beba leite sen graxa en vez de enteiro. Coma máis peixe e menos carne vermella.

Alimentos que conteñen o límite diario de colesterol

A cantidade de comida en cada foto representa todo o valor diario recomendado de colesterol. As placas que se mostran son 26 cm.

Polo frito: 4 pezas

Cruasáns: 6 2/3 rolos

Queixo cheddar: 12 3/4 franxas

Manteiga: 1 1/5 paus

Xeado: 14 pequenas culleres

Xema de ovo: 1 1/4 de xemas

Queixo crema: 1 1/5 ladrillos

Tocino: 22 unidades

Filete: 4 1/2 filetes de 4 oz

Salami: 14 franxas de 1/4