Fai tempo para moverse

Os expertos recomendan facer polo menos 30 minutos de exercicio moderado a maioría dos días da semana. Se tes unha axenda atarefada, pode parecer moito. Pero hai moitas formas de engadir exercicio incluso ao horario máis concorrido.

Facer exercicio regularmente beneficia a túa saúde de moitos xeitos:

• Fortalece o corazón e os pulmóns
• Diminúe o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares
• Fortalece e tonifica os teus músculos
• Baixa a presión arterial e os niveis de colesterol
• Axúdalle a perder quilos extras (kg)
• Mellora o sono
• Alivia o estrés
• Mellora o equilibrio
• Pode axudar a previr certos cancros
• Pode axudar a diminuír a perda ósea

É doado escusar para non facer exercicio. En vez diso, busca xeitos sinxelos de facer do exercicio unha parte regular da túa vida.

• Rompeo. Non precisa facer os 30 minutos de exercicio á vez. Podes obter os mesmos beneficios para a saúde ao facer tres sesións de 10 minutos ou dous adestramentos de 15 minutos. Por exemplo, podes facer 10 minutos de agachamento e flexións pola mañá, dar un rápido paseo de 10 minutos despois do xantar e despois xogar unha rolda de aros cos nenos despois da cea.
• Atopa algo que che guste. Non loites por facer un exercicio que non che gusta. Hai infinitas formas de moverse. Segue intentándoo ata atopar as diferentes actividades que che gusten. Despois sigue mesturándoo.
• Fai que o teu desprazamento conteña. Se é posible, camiña en bicicleta, camiña ou trota cara ao traballo. Pode chegar a sentirse menos estresado e ter máis enerxía. Ademais, aforrarás cartos ao non ter que pagar o aparcamento, a gasolina ou a tarifa do autobús.
• Érguete antes. Un adestramento pola mañá pode aumentar a enerxía durante o resto do día. Entón, configure a alarma pola mañá 30 minutos antes. Camiña ou trota polo barrio ou usa unha bicicleta estacionaria ou unha fita no interior.
• Elixe o momento axeitado para ti. Mentres que o exercicio físico da mañá pode ser unha boa forma de comezar o día, se non es unha persoa matutina, pode ser unha tarefa. Pola contra, proba a facer exercicio á hora do xantar ou despois do traballo.
• Programa o teu exercicio. Fai que o exercicio sexa tan importante como as túas outras citas. Reserva tempo no teu planificador diario. Ninguén precisa saber que estás facendo. Só precisan saber que non estás dispoñible durante ese tempo. Ademais, independentemente do tipo de exercicio que fagas, tenta facelo á mesma hora todos os días. Isto axuda a facelo parte da túa rutina. Por exemplo, podes nadar despois do traballo todos os luns, mércores e venres. Ou tamén podes dar un paseo despois da cea todas as noites da semana.
• Únete a un equipo. Softbol, ​​baloncesto, hóckey e fútbol non son só para nenos. Busca equipos recreativos na túa comunidade. A maioría das ligas están abertas a todos os niveis de habilidade. Non te preocupes se non xogaches antes. Unirse a un equipo pode facer o exercicio máis divertido e axudarche a manterte motivado.
• Síntese mentres traballa. Usa o tempo da TV para facer exercicio. Podes estirarte, trotar no lugar, saltar á corda, usar cintas de resistencia ou usar un adestrador para bicicletas mentres ves os teus programas de TV favoritos.
• Únete ou inicia un grupo de fitness no traballo. É probable que os seus compañeiros de traballo afronten as mesmas dificultades para exercer que vostede. Xúntate con xente con ideas afíns no traballo para camiñar ou trotar no xantar ou despois do traballo.
• Activa as datas de café. Se atopas regularmente a algún amigo para tomar un café ou xantar, pensa en convertelo nunha data de actividade. Fai un paseo ou unha camiñada, fai bolos ou proba xuntos unha nova clase de exercicios. Moita xente considera máis divertido facer exercicio cun amigo.
• Consegue un adestrador persoal. Traballar cun adestrador persoal pode axudarche a ensinar novas formas de facer exercicio e a manterte motivado. Asegúrate de preguntar sobre as cualificacións do adestrador. Deberían ter unha certificación de exercicio dunha organización nacional, como o American College of Sports Medicine. Moitos ximnasios ofrecen formación en grupo, o que pode axudar a reducir o custo.
• Ponte en forma coa túa familia. Planifica saídas semanais cos teus fillos que inclúan exercicio. Ir en bicicleta, dar un paseo pola natureza ou nadar. Ou rexístrate nunha clase de exercicios para pais e fillos.

Exercicio: tempo para moverse; Perda de peso: tempo para moverse; Obesidade: tempo para moverse

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Pauta 2019 ACC / AHA sobre a prevención primaria das enfermidades cardiovasculares: un informe do Equipo de traballo do American College of Cardiology / American Heart Association on Clinical Practice Guidelines. Circulación. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Actividade física. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 13.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Aspectos básicos da actividade física. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Actualizado o 6 de abril de 2020. Consultado o 8 de abril de 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Recomendacións para a actividade física en adultos maiores. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Exercicio e aptitude física