Revisión da dieta do pepino: funciona para adelgazar?
Contido
- Puntuación da dieta Healthline: 2,0 sobre 5
- Que é a dieta do pepino?
- Regras da dieta
- ¿Funciona para adelgazar?
- Inconvenientes da dieta do pepino
- É moi restritivo
- Baixo en graxa e proteínas
- Non é sostible
- Alimentos para comer
- Alimentos para evitar
- Menú de mostra
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- O punto de partida
Puntuación da dieta Healthline: 2,0 sobre 5
A dieta do pepino é unha dieta a curto prazo que promete unha rápida perda de peso.
Hai moitas versións da dieta, pero a maioría afirma que pode perder ata 7 quilos en 7 días.
Aínda que os pepinos son saudables, quizais che preguntes a efectividade desta dieta.
Este artigo revisa os pros e os contras da dieta do pepino e se é un xeito sostible de adelgazar.
Puntuación da puntuación- Puntuación global: 2,0
- Perda de peso rápida: 3
- Perda de peso a longo prazo: 1
- Fácil de seguir: 2
- Calidade nutricional: 2
Que é a dieta do pepino?
A dieta do pepino é unha dieta de adelgazamento a curto prazo. A maioría das versións da dieta afirman que seguila durante 7-14 días pode provocar unha perda de peso de 15 quilos (7 kg).
De feito, os defensores da dieta ás veces usan o lema "7 días por 7 quilogramos".
A dieta consiste principalmente en pepinos, xunto con algúns alimentos ricos en proteínas, como ovos, polo, peixe e noces.
Recoméndase substituír a maioría dos alimentos por pepinos, o que significa que incluso outras froitas e verduras deben reducirse ao mínimo.
Dado que a dieta carece de variedade, non se recomenda seguila durante máis de 14 días.
Finalmente, aínda que moitos promocionaron os seus efectos na perda de peso, ningún estudo avala estas afirmacións.
ResumoA dieta de pepino é unha dieta de adelgazamento que promete axudarche a perder 7 quilos en 7-14 días. Comprende principalmente pepinos e algúns alimentos ricos en proteínas.
Regras da dieta
Non hai regras estándar nesta dieta, ademais da recomendación de comer pepinos na maioría das comidas.
A dieta aconsella que sempre que teña fame, debe comer un pepino.
A teoría é que, como os pepinos son baixos en calorías, podes comer cantos queiras e aínda así tes un déficit calórico.
Os pepinos son baixos en proteínas, un nutriente que o teu corpo precisa para manter a saúde da túa pel, músculos e articulacións. Por este motivo, a dieta recomenda combinar os pepinos con algúns alimentos ricos en proteínas (,,).
Ademais, está autorizado a engadir algúns carbohidratos ás comidas, como torradas, arroz integral ou patacas.
Como as regras da dieta varían, podes optar por ser máis ou menos estrito sobre a comida que comes.
ResumoPara seguir a dieta do pepino, come pepinos sempre que teña fame. Podes engadir pequenas porcións de alimentos ricos en proteínas, como ovos, carne magra, queixo cottage e noces.
¿Funciona para adelgazar?
Ningún estudo analizou específicamente a dieta do pepino. Non obstante, pode esperar perder peso mentres o segues, xa que é moi baixo en calorías.
Non obstante, esta perda de peso só se producirá durante 7-14 días, a duración da dieta. É improbable que perdas unha cantidade substancial de peso e o manteas apagado unha vez que retomas a túa dieta normal ().
As dietas restrictivas son difíciles de manter a longo prazo. Pola contra, as dietas que son fáciles de aplicar e seguen normalmente dan resultados moito mellores e máis sostibles (,).
Unha análise descubriu que unha dieta moi baixa en calorías de menos de 800 calorías ao día non era efectiva para a perda de peso a longo prazo. Canto máis restritiva é a dieta, máis difícil foi para os participantes ().
Aínda que poida parecer que o consumo dunha cantidade interminable de pepinos sumaría calorías, o pepino medio de 300 gramos ten só 45 calorías. Mesmo se comese 10 pepinos, só sumaría 450 calorías ().
Ademais, os pepinos só proporcionan un pequeno número de nutrientes, como potasio, vitamina C e vitamina K. Carecen de proteínas, graxas, fibra, calcio, ferro e moitos outros nutrientes necesarios para unha boa saúde ().
Aínda que engada proteínas a cada comida, é improbable que satisfaga as súas necesidades diarias debido á escasa variedade de alimentos.
Finalmente, a maioría da xente recupera o peso que perdeu despois de finalizar un programa estrito de adelgazamento coma este, especialmente se a dieta non ensinou comportamentos alimentarios saudables, como o control de porcións e a lectura de etiquetas nutricionais (,).
Para adelgazar e mellorar a saúde, é mellor comer unha dieta chea de variedade. Pretende comer moitos grans integrais, verduras, froitas, graxas saudables e proteínas magras e vexetais.
ResumoA dieta do pepino é moi baixa en calorías e probablemente levará a unha perda de peso a curto prazo. Non obstante, é probable que recuperes o peso perdido despois de finalizar a dieta.
Inconvenientes da dieta do pepino
Aínda que pode perder peso temporalmente, as desvantaxes da dieta superan calquera dos seus beneficios potenciais.
É moi restritivo
A dieta de pepinos restrinxe a maioría dos grupos de alimentos e anima a comer case só pepinos ata dúas semanas.
Esta dieta non só é nutricionalmente inadecuada, senón que tamén promove comportamentos alimentarios negativos, como unha dieta extrema, que poden levar a unha relación pouco saudable cos alimentos.
A investigación demostra que unha dieta restritiva é unha forma de alimentación desordenada que pode afectar negativamente á súa capacidade de controlar a inxestión de alimentos (,,).
A pesar dos patróns de restrición de alimentos, esta forma de comer desordenada está altamente asociada ao desenvolvemento da obesidade (,,).
Baixo en graxa e proteínas
Os pepinos poden ser unha boa fonte de nutrición cando se combinan cunha dieta equilibrada.
Non obstante, os pepinos son naturalmente baixos en calorías, así como en proteínas e graxas, que son dous macronutrientes esenciais. Un único pepino de 300 gramos só proporciona 2 gramos de proteína e 0,3 gramos de graxa ().
A proteína é importante para moitas funcións do corpo, como a produción de encimas e hormonas, o mantemento da estrutura da pel e o crecemento muscular (,,).
Mentres tanto, a graxa proporciona unha fonte concentrada de calorías, con 9 calorías por gramo. Ademais, as graxas son importantes para a función nerviosa, a saúde cerebral e a absorción de vitaminas liposolubles, como as vitaminas A, D, E e K (14).
A dieta suxire emparellar pepinos con fontes de alimentos ricos en proteínas, como polo ou ovos, que proporcionarán algo de proteína e graxa.
Non obstante, a investigación demostra que as proteínas deben consumirse en cada comida para axudar ao mantemento e crecemento muscular ().
Non é sostible
A dieta do pepino non está deseñada para seguir durante máis de 7-14 días.
Non se pode manter a longo prazo, xa que é moi baixo en calorías e non proporcionará unha fonte completa de nutrición.
Por exemplo, un día típico na dieta do pepino achegaría aproximadamente 800 calorías. Isto incluiría arredor de 6 pepinos, unha porción de polo ou peixe, 2 ovos, 1 cunca de requeixo e algunhas outras verduras ().
Ten en conta que algunhas versións da dieta son aínda máis restritivas.
A restrición extrema de calorías pode levar a un metabolismo máis lento co paso do tempo, xa que esta é a resposta do seu corpo á fame real ou percibida (,).
Como resultado, é máis probable que recuperes o peso perdido, aínda que sigas comendo menos calorías do que facías antes de comezar a dieta ().
Finalmente, restrinxir a variedade de alimentos non é agradable nin nutritivo. Aínda que é importante manter as sobremesas e outras delicias ao mínimo, os humanos tamén gozan da comida polo seu sabor, recordos e celebracións.
Non hai absolutamente ningunha razón para limitar os alimentos enteiros e saudables, como peixes, grans integrais, verduras e froitas ().
ResumoA dieta do pepino é moi restritiva e pode promover desordes alimentarios. É baixo en proteínas, graxas e calorías e non é sostible a longo prazo.
Alimentos para comer
Esta dieta require que coma pepinos en todas as comidas e na maioría dos petiscos.
Debido a que a dieta é baixa en proteínas, recomenda engadir unha fonte de proteína a cada comida.
Abaixo amósase unha lista dos alimentos permitidos na dieta do pepino:
- Vexetais: pepinos, tomates, espinacas, apio e outras verduras en pequenas cantidades
- Proteína: polo, tenreira magra, peixe, ovos, iogur grego, requeixo, queixo cheddar
- Carbohidratos: arroz integral, patacas, pan integral
- Graxas: aceite de oliva
Non hai pautas claras sobre as bebidas, pero a maioría das versións da dieta recomendan unha bebida hipocalórica, como auga ou té.
ResumoOs pepinos deben incluírse en todas as comidas. A cada comida principal débense engadir alimentos ricos en proteínas, como polo ou ovos. Únete a bebidas baixas en calorías, como auga ou té.
Alimentos para evitar
Aínda que a dieta non require que evites ningún alimento específico, anima a substituír a maioría dos alimentos por pepinos.
Aquí tes unha lista das restricións típicas da dieta do pepino:
- Froitas: Estes normalmente limítanse a batidos ou partes dunha pequena comida.
- Técnicas de cocción: Aínda que non se discuten, é preferible asar as proteínas, xa que é un método de cocción con menos calorías en comparación coa fritura.
- Alimentos ricos en azucre: Os doces como doces, sobremesas e refrescos deben ser limitados.
Non hai que evitar alimentos nesta dieta. Non obstante, os alimentos ricos en graxas e ricos en azucre normalmente son limitados ou evítanse por completo.
Menú de mostra
Aquí tes un menú de tres días da dieta do pepino:
Día 1
- Almorzo: 2 ovos cun lado de pepinos e herbas
- Merenda: 2 pepinos
- Xantar: ensalada de pepino con zume de limón e iogur grego
- Merenda: 2 pepinos
- Cea: polo asado e pepinos cun lado de arroz integral
Día 2
- Almorzo: batido de pepino (pepino mesturado cunha mazá verde e espinacas)
- Merenda: 1 pepino e un puñado de améndoas
- Xantar: 1 pepino, 1 laranxa e unhas rebanadas de queixo
- Merenda: té verde
- Cea: 1 pepino e requeixo
Día 3
- Almorzo: Torradas de grans enteiros, pepino e queixo
- Merenda: 2 pepinos
- Xantar: ensalada de pepino con tomates e aceite de oliva
- Merenda: 1 mazá verde
- Cea: salmón cocido, pepino e patacas asadas
En versións moi estritas desta dieta, só podes tomar dous pepinos en cada merenda.
Hai información limitada dispoñible sobre o tamaño das porcións para os alimentos que non son pepinos.
ResumoPonse énfase en comer principalmente pepinos en cada comida.
O punto de partida
Seguir a dieta de pepino pode provocar a perda de peso se podes mantela durante polo menos unha semana.
Non obstante, unha vez que retome a súa dieta normal, probablemente recuperará todo o peso que perdeu.
Ademais, a dieta carece de nutrientes, extremadamente restritiva e, finalmente, insostible.
Se buscas unha perda de peso sostible e a longo prazo, é mellor seguir unha dieta equilibrada e densa en nutrientes que promova unha variedade de alimentos e evite unha restrición calórica severa.
Recomendado A Vostede
Psicosis: que é, síntomas e tratamento
