Alimentos ricos en cromo

Contido

• Lista de alimentos ricos en cromo
• Cantidade de cromo nos alimentos
• Como o cromo pode axudarche a perder peso

O cromo é un nutriente que se pode atopar en alimentos como a carne, grans integrais e feixón, e actúa sobre o corpo aumentando o efecto da insulina e mellorando a diabetes. Ademais, este nutriente axuda na formación de músculos, xa que mellora a absorción de proteínas no intestino e tamén axuda a queimar graxa corporal, axudando ao proceso de perda de peso.

Ademais de estar presente nos alimentos, o cromo tamén se pode mercar como complemento en cápsulas, sendo o máis coñecido o picolinato de cromo.

Lista de alimentos ricos en cromo

Os principais alimentos ricos en cromo son:

• Carne, polo e marisco;
• Ovos;
• Leite e produtos lácteos;
• Grans integrais como avea, semente de liño e chia;
• Alimentos enteiros, como arroz e pan;
• Froitas, como uvas, mazás e laranxas;
• Vexetais, como espinacas, brócoli, allo e tomate;
• Leguminosas, como as fabas, a soia e o millo.

O corpo só precisa pequenas cantidades de cromo diariamente e a súa absorción no intestino é mellor cando se come o cromo con alimentos ricos en vitamina C, como a laranxa e a piña.

Cantidade de cromo nos alimentos

A táboa seguinte mostra a cantidade de cromo presente en 100 g de alimentos.

As mulleres adultas necesitan 25 mcg de cromo por día, mentres que os homes necesitan 35 mcg e unha deficiencia deste mineral pode causar síntomas como cansazo, irritabilidade, cambios de humor e aumento dos niveis de glicosa e colesterol no sangue. Non obstante, unha dieta equilibrada, que contén alimentos ricos en cromo, proporciona as cantidades necesarias de cromo ao día.

No tratamento da obesidade, recoméndase de 200 a 600 mcg de cromo por día.

Como o cromo pode axudarche a perder peso

O cromo axuda a perder peso porque fai que o corpo use máis hidratos de carbono e absorba máis proteínas, o que axuda a reducir a glicosa no sangue e a produción muscular. Ademais, tamén funciona diminuíndo a produción de colesterol e aumentando a queima de graxas, mellorando enfermidades como o colesterol alto e aumentando a perda de peso. Máis información sobre a importancia do cromo para o metabolismo.

Para mellorar os seus efectos, o cromo tamén se pode consumir mediante suplementos de cápsulas como picolinato de cromo e citrato de cromo, e a dose recomendada é de 125 a 200 mcg / día. O ideal é tomar o suplemento cunha comida ou segundo a guía do médico ou nutricionista.

Vexa o seguinte vídeo e vexa que outros suplementos poden axudar a perder peso: