Como corrixir a postura corporal

Contido

• ¿Necesito levar un chaleco para corrixir a postura?
• Exercicios para corrixir a postura dos ombreiros
• Como corrixir a postura lumbar
• Como corrixir a postura durmindo
• Cando facer fisioterapia

Para corrixir a mala postura, é necesario situar correctamente a cabeza, fortalecer os músculos das costas e da rexión abdominal porque cos músculos abdominais débiles e os erectores da columna hai unha maior tendencia a que os ombreiros se deitan e miren cara adiante, o que leva a unha hiperfose coñecida. popularmente como "jorobado", que é un dos tipos máis comúns de mala postura.

O que se pode facer para corrixir esta postura, cos ombreiros caídos por diante, inclúe:

• Fai exercicio regularmente para manter os músculos debidamente fortes;
• Ten conciencia corporal e fai pequenos axustes ao longo do día;
• Cando estea sentado, asegúrese de sentarse no óso do trasno e manter as costas contra a cadeira e os pés no chan, sen cruzar as pernas.

As persoas que permanecen sentadas máis de 5 horas ao día deben prestar especial atención a como se sentan na cadeira ou no sofá, para evitar a formación de cifose, que é a "joroba" que é cando a columna torácica está máis "redondeada", cando se ve de lado.

Para iso, é esencial ter conciencia corporal e manter os músculos abdominais contraídos, facendo unha pequena contracción, que consiste en "encoller o ventre", levando o embigo máis ao abdome. Esta pequena contracción activa os músculos abdominais e diafragma transversais que tamén axudan a manter unha boa postura ao longo do día. Mira no seguinte vídeo que podes facer na casa para mellorar a postura:

¿Necesito levar un chaleco para corrixir a postura?

Non se recomenda levar chalecos para corrixir a postura, porque actúan dun xeito contrario á fisioterapia e tenden a agravar a situación a longo prazo. Isto pode ocorrer porque os chalecos forzan os ombreiros cara atrás pero non fortalecen os músculos correctamente, deixándoos máis débiles do que deberían ser. Este desequilibrio nas forzas musculares dana a columna vertebral e, ademais, un dos segredos para corrixir a postura dos ombreiros caídos non é chegar aos ombreiros cara atrás senón corrixir a posición da cabeza, que adoita ser máis anterior.

Exercicios para corrixir a postura dos ombreiros

Facer exercicio no ximnasio ou practicar Pilates regularmente tamén axuda a manter unha boa postura porque fortalece os músculos e contribúe ao tratamento para mellorar a postura. Ademais, recoméndase estirarse diariamente para aumentar a elasticidade dos músculos, razón pola que os exercicios de Pilates teñen unha vantaxe porque requiren un bo estiramento corporal.

Mira unha serie de 8 exercicios de Pilates que podes facer regularmente para fortalecer as costas e mellorar a postura:

Como corrixir a postura lumbar

A parte final da columna vertebral debe estar sempre en posición neutral, sen que o óso da cadeira estea cara adiante ou cara atrás, o que pode rectificar a columna vertebral ou facer que a parte traseira estea máis cara arriba, cando se ve desde o lado. Un bo exercicio para corrixir a postura lumbar é atopar a posición neutral da cadeira e para iso debes:

• Póñase coas pernas lixeiramente separadas, dobre un pouco os xeonllos e mova lentamente as cadeiras cara adiante e cara atrás. Pode ser útil facer esta proba mirándose nun espello de corpo enteiro, lateralmente e despois comprobando a rectificación ou a hiperlordose. O reto é manter a posición neutral da cadeira, sen esaxerar a curvatura da columna vertebral.

Para combater a hiperlordose: o que podes facer é un exercicio de estiramento que consiste en deitarse de costas, dobrar as pernas e abrazalas, permanecer nesa posición durante uns segundos. Repita o exercicio 5 veces.

Para combater a rectificación lumbar: un bo exercicio consiste en deitarse de costas e colocar unha pelota de ping pong onde debería estar a curvatura da súa columna vertebral e manter esa posición durante uns segundos. Lembre non poñer nunca o peso corporal sobre a pelota.

Para obter mellores resultados, é importante consultar a un fisioterapeuta para unha avaliación individual, especialmente se hai dor nas costas.

Como corrixir a postura durmindo

Para corrixir a postura durante o sono, hai que durmir nunha posición corporal adecuada. O ideal é deitarse de costado, cunha pequena almofada entre os xeonllos e unha almofada para apoiar ben a cabeza, de xeito que a columna vertebral poida erguerse cando se mira desde o lateral. Se é posible, véxate no espello nesa posición ou pregunta a outra persoa para ver se a columna vertebral está aparentemente ben situada.

Cando durmas de costas, debes empregar unha almofada inferior e colocar outra debaixo dos xeonllos. Non é aconsellable durmir co estómago. Consulte máis detalles en: Descubra que colchón e almofada é o mellor para durmir mellor.

Cando facer fisioterapia

Recoméndase acudir ao fisioterapeuta cando ten dor nas costas, ombreiros, pescozo ou dor de cabeza por tensión, especialmente se ten algunha desviación da columna vertebral e presenta unha mala postura.

Os principais cambios posturais son a cabeza anterior; hipercifose, coñecida popularmente como xorobada; hiperlordose e tamén a desviación lateral da columna vertebral, que é a escoliose. Todas estas situacións deben corrixirse canto antes para evitar dores nas costas, dores de cabeza, o que tamén axuda a previr outras situacións máis graves, como hernias de discos e afectación do nervio ciático, por exemplo.

Para corrixir a postura viciosa, que provoca dores nas costas, por exemplo, pode ser necesario realizar un tratamento específico mediante fisioterapia avanzada, que implica exercicios estáticos, guiados polo fisioterapeuta, chamado RPG - Reeducación Postural Global. Pero antes de comezar o tratamento é necesario realizar unha avaliación exhaustiva da postura para saber cales son as desviacións que ten a persoa, para despois guiar os exercicios de estiramento e fortalecemento máis adecuados para cada persoa, porque normalmente a serie de exercicios é individual , porque cada ser humano é único.