8 consellos para seguir coa recuperación durante unha pandemia

Contido

• Manteña os seus obxectivos
• Lembre: esta pandemia non durará para sempre
• Crea unha rutina
• Abraza a distancia física, non a distancia emocional
• Consulte as opcións de asistencia virtual
• Gaña moito tempo para o autocoidado
• Explora novos intereses (se o prefires)
• Practica a compaixón

Mesmo en circunstancias ideais, a recuperación da adicción pode ser difícil. Engade unha pandemia á mestura e as cousas poden comezar a sentirse abrumadoras.

Xunto co medo a contraer o novo coronavirus ou a perder aos seus seres queridos pola súa enfermidade, COVID-19, pode estar enfrontándose a outros sentimentos complicados, incluída a inseguridade financeira, a soidade e a dor.

É comprensible sentirse desafiado por estas preocupacións, pero non teñen que descarrilar o seu proceso de recuperación. Aquí tes oito consellos para axudarche a navegar pola estrada.

Mantente informado coas nosas actualizacións en directo sobre o brote actual de COVID-19. Ademais, visite o noso centro de coronavirus para obter máis información sobre como prepararse, consellos sobre prevención e tratamento e recomendacións de expertos.

Manteña os seus obxectivos

A incerteza coa que te enfrontas neste momento pode facerche saber se hai algún punto para seguir coa recuperación.

Os teus feeds nas redes sociais poden estar espallados por memes e publicacións que normalizan a bebida e o fume de herbas como formas de afrontar o illamento. E a pesar dos pedidos de bloqueo, os dispensarios e tendas de bebidas seguen abertos como negocios esenciais, engadindo outra capa de tentación.

Lembrarche por que escolles a recuperación pode axudar.

Quizais as túas relacións nunca foron mellores grazas ao traballo que estiveches realizando. Ou quizais te sintas mellor fisicamente do que nunca pensabas.

Calquera que sexa o motivo, telo en conta pode axudar. Enuméraos mentalmente ou intenta escribilos e deixalos nalgún lugar que os verás todos os días. Os recordatorios visuais poden ser unha ferramenta poderosa.

Lembre: esta pandemia non durará para sempre

Pode resultar especialmente difícil manter a recuperación cando o proceso implica cousas que están actualmente en espera, xa sexa traballo, pasar tempo cos seus seres queridos ou ir ao ximnasio.

Esta interrupción é inquietante e aterradora. Pero é temporal. Pode ser difícil imaxinalo neste momento, pero haberá un momento no que as cousas volverán a sentirse normais.

Continuar co esforzo que xa fixeches na recuperación farache máis doado saltar ao columpio das cousas unha vez que pase esta tormenta.

Crea unha rutina

Prácticamente todo o mundo está intentando atopar algún tipo de rutina neste momento, pero é especialmente importante para a xente en recuperación.

É probable que moitos elementos da túa rutina pre-pandémica estean fóra de límite neste momento.

"Sen estrutura na recuperación, é posible que teña dificultades", explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, especialista en recuperación de adiccións en Virxinia. "A ansiedade, a depresión e o medo poden levar a habilidades de afrontamento pouco saudables que ofrecen alivio inmediato, como o alcol e as drogas".

Se non podes seguir a túa rutina típica, podes recuperar a estrutura desenvolvendo unha rutina de corentena.

Pode ser tan sinxelo ou detallado como queiras, pero intenta programar horarios para:

• levantarse e deitarse
• facendo traballo na casa
• preparación de comidas e tarefas
• recados esenciais
• autocoidado (máis sobre isto máis adiante)
• reunións virtuais ou terapia en liña
• pasatempos, como ler, crebacabezas, arte ou ver películas

Non tes que planificar cada minuto do teu día, por suposto, pero ter algunha aparencia de estrutura pode axudar. Dito isto, se non es quen de seguilo perfectamente todos os días, non te batas ao respecto. Téntao de novo mañá e faino o mellor posible.

Abraza a distancia física, non a distancia emocional

O illamento forzado pode causar moita angustia, incluso sen factores subxacentes.

Turner afirma que o illamento pode ser un problema fundamental para as persoas en recuperación, especialmente a recuperación precoz. "As ordes para estar na casa apartan á xente dos seus sistemas de apoio e das actividades normais", explica.

Aínda que as pautas de distanciamento físico significan que non debería ter preto físico contacta con calquera persoa coa que non vivas, seguramente non tes que cortarte por completo.

Podes (e absolutamente deberías) estar en contacto cos teus seres queridos por teléfono, texto ou videochat. Incluso podes probar a virtualizar algunhas das túas actividades sociais pre-pandémicas, como unha festa de baile remoto. Un pouco incómodo, quizais, pero iso pode facelo máis divertido (ou polo menos máis memorable).

Consulte as opcións de asistencia virtual

Os grupos de apoio adoitan ser unha parte importante da recuperación. Desafortunadamente, se prefires programas en 12 etapas ou asesoramento grupal dirixido por terapeutas, a terapia de grupo é actualmente inaccesible agora mesmo.

Pode que non sexa doado atopar un terapeuta que ofreza asesoramento individual, especialmente se o seu estado está bloqueado (aínda que hai moitos terapeutas dispoñibles para sesións remotas e para recibir novos pacientes).

Aínda así, pode que non teña que renunciar ás reunións de grupo.

Moitos grupos de apoio ofrecen reunións en liña, incluíndo:

• Recuperación SMART
• Alcohólicos anónimos
• Narcóticos anónimos

Tamén podes consultar recomendacións de asistencia virtual (e consellos para iniciar o teu propio grupo virtual) na Administración de servizos de abuso de substancias e saúde mental (SAMHSA).

"A axuda está a só unha chamada de teléfono", subliña Turner.

Tamén recomenda apoio indirecto, como escoitar podcasts de recuperación, ler foros ou blogs ou chamar a outra persoa en recuperación.

Gaña moito tempo para o autocoidado

Sentirse o mellor pode facer máis doado facer fronte aos desafíos meteorolóxicos que che aparecen. O coidado persoal é especialmente importante agora, tanto para a súa saúde mental como física.

O único problema? É posible que as túas técnicas de acceso non estean dispoñibles neste momento, polo que pode que teñas que ser un pouco creativo.

Como o teu ximnasio probablemente pechou e non podes facer exercicio en grupo, ten en conta:

• trotar nunha zona baleira
• sendeirismo
• seguintes vídeos de adestramento (moitos ximnasios e empresas de fitness ofrecen vídeos gratuítos durante a pandemia)

Tamén pode resultar máis difícil cazar os seus comestibles habituais, pero se pode, intente comer comidas equilibradas e nutritivas con froitas e vexetais para aumentar as hormonas felices, alimentar o cerebro e protexer a saúde inmune. (Consello: se non atopas fresco, o conxelado é unha boa opción.)

Dito isto, se tes dificultades para comer, non hai vergoña en seguir cos alimentos confortables que sabes que che gustan (e que comerás). Comer algo é mellor que nada.

Explora novos intereses (se o prefires)

Neste momento, probablemente xa escoitaches isto unha e outra vez, pero agora pode ser un bo momento para ensinarche unha nova habilidade ou dedicarte a un hobby.

Manter o tempo libre ocupado con actividades agradables pode distraelo dos pensamentos non desexados ou desencadeantes que poidan afectar negativamente á recuperación. Facer cousas que che interesan tamén pode facer que o tempo que pasas na casa pareza menos desolador.

Algunhas cousas a ter en conta:

• YouTube ofrece moitos vídeos de instrucións para proxectos de bricolaxe, cociñar e habilidades de elaboración, como tricotar ou debuxar.
• ¿Esbozaron algúns capítulos dunha novela? Non escribirá por si só!
• ¿Queres volver á universidade (sen os traballos finais e os exames finais)? Fai un dos cursos en liña gratuítos da Universidade de Yale.

¿Esgotador? Está ben. Lembre: as afeccións suponse que son divertidas. Se non tes a capacidade mental de coller algo novo neste momento, está ben.

Tamén é totalmente aceptable xogar a un videoxogo ou poñerse ao día con ese programa que comezou e que nunca chegou a rematar.

Practica a compaixón

A autocompasión é sempre un aspecto clave da recuperación. É unha das ferramentas máis importantes que ten neste momento.

Aínda que a miúdo é doado ofrecer compaixón e amabilidade cos demais, é posible que teñas máis tempo dirixir eses mesmos sentimentos cara a dentro. Pero mereces amabilidade como calquera outra persoa, especialmente durante momentos incertos.

É posible que nunca experimentou nada tan estresante ou alterador da vida como esta pandemia e o distanciamento físico que provocou. A vida non procede dun xeito habitual. Está ben non sentirse ben neste momento.

Se experimentas unha recaída, ofréceche perdón en lugar de críticas ou xuízo. Honra o progreso que fixeches en lugar de ver a recaída como un fracaso. Achégate aos teus seres queridos para que te animen e apoien. Lembre, mañá é outro día.

Non importa o desafiante que poida sentirse agora, percorreu un longo camiño. Respectar a súa viaxe ata agora e seguir traballando cara ao futuro pode axudarche a estar aterrado durante a pandemia COVID-19.

Por riba de todo, agarda a esperanza. Esta situación é difícil, pero non é permanente.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.