A pandemia COVID-19 fomenta as obsesións pouco saudables co exercicio?

Contido

• A pandemia de COVID-19 e a "adicción ao exercicio"
• Como definir unha "dependencia do exercicio"
• Por que unha obsesión polo exercicio pode pasar desapercibida
• Que facer se pensas que tes unha obsesión polo exercicio
• Revisión de

Para combater a monotonía da vida durante a pandemia COVID-19, Francesca Baker, de 33 anos, comezou a camiñar todos os días. Pero é na medida en que empurrará a súa rutina de adestramento: sabe o que podería pasar se dá un paso máis.

Cando tiña 18 anos, Baker desenvolveu un trastorno alimentario que ía acompañado dunha obsesión polo exercicio. "Comecei a comer menos e a facer máis exercicio para" estar en forma "", di. "Foi descontrolado".

Cando comezou a pasar unha cantidade excesiva de tempo no interior durante a altura da pandemia, Baker di que notou discusións sobre o "aumento de peso da pandemia" e un aumento da ansiedade pola saúde en liña. Admite que lle preocupou que, se non tiña coidado, volvería a exercitar de xeito perigoso.

"Teño un acordo co meu mozo de que se me permite X actividade ao día, nin máis nin menos", di. "No bloqueo, definitivamente me metería nunha espiral de vídeos de exercicios sen eses límites". (Relacionado: o adestrador "O maior perdedor", Erica Lugo sobre por que a recuperación do trastorno alimentario é unha batalla de toda a vida)

A pandemia de COVID-19 e a "adicción ao exercicio"

Baker non está soa e a súa experiencia podería exemplificar un problema máis amplo de afán de levar os exercicios ao extremo. Como resultado do peche do ximnasio debido ao COVID-19, aumentou o interese e o investimento nos adestramentos na casa. Os ingresos por equipos de fitness duplicáronse máis de marzo a outubro de 2020, sumando 2.300 millóns de dólares, segundo datos da compañía de investigación de mercado NPD Group. As descargas de aplicacións de fitness aumentaron un 47 por cento no segundo trimestre fiscal de 2020 en comparación co mesmo período de 2019, segundo os informes de The Washington Post, e unha recente enquisa a 1.000 traballadores remotos descubriu que o 42 por cento di que fai máis exercicio desde que comezou a traballar desde casa. Mesmo cando os ximnasios reabren, moita xente opta por seguir adestramentos na casa para o futuro previsible.

Aínda que a comodidade dos adestramentos na casa para as masas é innegable, os expertos en saúde mental din que a pandemia creou unha "tormenta perfecta" para aqueles que son susceptibles de facer un exceso de exercicio ou incluso desenvolver unha adicción ao exercicio.

"Hai un verdadeiro cambio na rutina, que é moi desestabilizador para todos", afirma Melissa Gerson, L.C.S.W., fundadora e directora clínica do Columbus Park Center for Torders Eating. "Tamén hai máis illamento físico e emocional coa pandemia. Somos criaturas sociais e estando illados, tendemos a buscar naturalmente cousas para mellorar o noso benestar".

Ademais, coa conexión existente aos dispositivos combinada co seu lugar como forma de conexión co mundo durante o apoxeo dos bloqueos, a xente foi máis vulnerable ao marketing e á promoción nas redes sociais, engade Gerson. A industria do fitness a miúdo crea mensaxes de mercadotecnia que aproveitan as vulnerabilidades das persoas, e iso non cambiou desde o inicio da pandemia, segundo ela. (Relacionado: Canto exercicio é demasiado?)

A falta de estrutura tamén pode facilitar que as persoas con tendencias de exceso de exercicio e outros hábitos desordenados caian nunha adicción ao exercicio, di Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., especialista en trastornos da alimentación certificada e psicoterapeuta autorizado. Cando chegou a pandemia por primeira vez, moita xente cambiou de nove a cinco días laborables na oficina por un estilo de vida máis flexible da HFH que dificultaba a súa estrutura.

Como definir unha "dependencia do exercicio"

O termo "adicción ao exercicio" non se considera actualmente un diagnóstico formal, explica Gerson. Hai varias razóns polas que isto pode ser, especialmente o feito de que o exceso de exercicio ou a adicción ao exercicio físico é un fenómeno bastante novo que só recentemente comezou a recoñecerse "en parte porque o exercicio é tan aceptable socialmente que creo que se tardou moito hora de ser recoñecido como verdadeiramente problemático ". (Relacionado: a ortorexia é o trastorno alimentario do que nunca escoitou falar)

Engade, outro dos factores é a asociación co exceso de exercicio con desordes alimentarias e outros trastornos relacionados coa alimentación. "Neste momento, o exercicio compensatorio está integrado no diagnóstico de certos tipos de trastornos alimentarios, como a bulimia nerviosa, para compensar a alimentación excesiva", explica Gerson. "É posible que o vexamos na anorexia, onde o individuo ten un peso insuficiente e desde logo non come e non intenta compensar un atracón, pero ten este impulso implacable para facer exercicio".

Dado que non hai un diagnóstico formal, a adicción ao exercicio adoita definirse do mesmo xeito que se definiría un problema de abuso de alcol ou substancias. "Aqueles con adicción ao exercicio son impulsados ​​por unha compulsión persistente para facer exercicio", explica Davis. "Falta un adestramento fainos sentir irritables, ansiosos ou deprimidos e poden sentirse incapaces de resistirse a facelo", como unha persoa que se retira do consumo de alcol ou drogas. Se te empurras ata o punto de lesionarte e experimentas ansiedade e estrés extremos cando non fas exercicio tanto como pensas debería, ese é un sinal de que estás facendo un exceso de exercicios, di Davis. (Relacionado: Cassey Ho abriuse sobre a perda do período de exceso de exercicio e falta de alimentación)

"Outro sinal principal é cando o réxime de exercicios dunha persoa comeza a interferir co funcionamento normal", engade Davis. "Os adestramentos comezan a impactar nas prioridades e nas relacións".

Outro agasallo de que algo non está ben? Xa non che resulta agradable facer exercicio e convértese máis en algo que "tes que facer" en lugar de "facelo", di Davis. "É importante mirar os pensamentos e a motivación detrás do exercicio da persoa", di. "Basean o seu valor e o seu valor como persoa en canto están a facer exercicio e / ou no" en forma "que senten que os demais os perciben?"

Por que unha obsesión polo exercicio pode pasar desapercibida

A diferenza doutros trastornos da saúde mental maduros de estigma, a sociedade a miúdo eleva aos que traballan fóra, incluídos os que traballan obsesivamente, di Gerson. A aceptación social da condición física constante pode dificultar que calquera sequera admita que ten un problema, e aínda máis difícil tratar o problema unha vez que se estableceu que existe un.

"Non só o exercicio é socialmente aceptable, senón que tamén se considera admirable", explica Gerson. "Hai tantos xuízos positivos que facemos sobre as persoas que fan exercicio. 'Oh, son tan disciplinados. Oh, son tan fortes. Oh, son tan sans'. Facemos todas estas suposicións e está un pouco fixado na nosa cultura que asociamos o exercicio físico e o estado físico a unha chea de trazos realmente positivos ".

Isto seguramente contribuíu aos hábitos alimentarios desordenados de Sam Jefferson e á adicción ao adestramento. Jefferson, de 22 anos, di que o desexo de "ser o mellor" trae consigo un patrón de restrición de calorías e evitación de alimentos, mastigar e escupir alimentos, abuso laxante, unha obsesión por comer limpo e, finalmente, exercicio excesivo.

"Na miña mente, se podo crear unha imaxe física 'desexable' de min mesmo, conseguida a través do exercicio excesivo e comer pequenas cantidades baixas en calorías, entón podo controlar esencialmente como me ven e pensan as outras persoas", explica Jefferson.

O desexo de ter o control xoga un papel importante no por que as persoas se volven facer exercicio en resposta a un trauma, di Davis. "Moitas veces, os individuos participan en mecanismos alternativos de afrontamento, como o exercicio excesivo, nun intento de adormecer os pensamentos e a dor asociados a estas experiencias", afirma, engadindo que tamén pode ser atractivo o sentido do control. "Debido a que o exercicio excesivo é abrazado pola sociedade, moitas veces non se detecta como unha resposta a trauma permitindo así a compulsión. (Relacionado: agora non é o momento de sentirse culpable da súa rutina de adestramento)

Gerson di que buscar formas naturais de sentirse mellor (neste caso, a carreira de endorfinas, serotonina e dopamina que se produce durante un adestramento que pode dar unha sensación de euforia a unha persoa) durante os momentos de trauma e estrés é habitual e a miúdo unha forma beneficiosa de tratar os estresores externos. "Buscamos formas de auto-medicarse nos momentos difíciles", explica. "Buscamos xeitos de sentirnos mellor naturalmente". Polo tanto, o estado físico ten un lugar que lle corresponde na caixa de ferramentas do seu mecanismo de afrontamento, pero o problema xorde cando a súa rutina de fitness atravesa o territorio para interferir co seu funcionamento normal ou causar ansiedade.

Que facer se pensas que tes unha obsesión polo exercicio

Conclusión: se pensas que tes un problema, é importante buscar axuda dun profesional capacitado que se especialice na adicción ao exercicio, di Davis. "Os profesionais adestrados, como terapeutas, psicólogos deportivos e dietistas rexistrados poden axudarche a identificar os fundamentos psicolóxicos asociados ao exercicio excesivo e traballar para escoitar, honrar e confiar nos teus corpos dun xeito que leve a equilibrar e aprender a ser intuitivo. fai exercicio ", di ela.

Os expertos de confianza poden axudarche a atopar formas de afrontar a ansiedade que non sexa o exercicio, di Gerson."Simplemente crea un kit de ferramentas doutras formas de auto-calmar e traer experiencias positivas a cousas que non implican exercicio", di Gerson. (Relacionado: Os potenciais efectos sobre a saúde mental de COVID-19 que precisa saber)

Ten en conta que buscar axuda para un exceso de exercicio non significa que sexas van. "Moitas veces a xente asume que as persoas loitan contra a adicción ao exercicio simplemente porque queren aparecer dun xeito determinado", explica Davis. "Non obstante, a razón principal para facer exercicio convértese nun xeito de retirarse de determinadas situacións da vida e das emocións que xorden delas".

Tanto sobre este momento da historia global segue fóra do control de calquera, e mesmo cando os estados seguen a aliviar as restricións do COVID-19 e os seus mandatos de máscara, os sentimentos de ansiedade social e o estrés das variantes contaxiosas do COVID-19 poden facelo moito máis difícil para as persoas. establecer unha relación máis saudable e sostible co exercicio. (Relacionado: Por que pode sentirse socialmente ansioso ao saír da corentena)

Podería levar anos, décadas, incluso toda a vida procesar plenamente o trauma colectivo causado pola crise do COVID-19, facendo que o problema do exceso de exercicio sexa probable que aquí se manteña moito despois de que o mundo atope a súa nova normalidade.

Se estás loitando cun trastorno alimentario, podes chamar gratuíto á Liña Nacional de Axuda para Trastornos Alimentarios ao (800)-931-2237, falar con alguén en myneda.org/helpline-chat ou enviar un mensaje de texto a NEDA ao 741-741 para Apoio á crise 24/7.

Revisión de