Cookie Diet Review: como funciona, beneficios e inconvenientes

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 0,79 sobre 5
• Que é a dieta das cookies?
• Como funciona?
• Fase de adelgazamento
• Fase de mantemento do peso
• Beneficios da dieta de cookies
• Perda de peso
• Prezo
• Inconvenientes
• Inutilmente restritivo
• Embalado con alimentos procesados
• Non apto para certos patróns dietéticos
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 0,79 sobre 5

A dieta de galletas é unha dieta popular para adelgazar. Chama aos clientes de todo o mundo que queren adelgazar rapidamente mentres aínda gozan de golosinas.

Hai máis de 40 anos que afirma que pode axudar a perder entre 5 e 7,8 kg nun mes.

A dieta depende de substituír o almorzo, o xantar e as merendas por nove galletas da marca Dr. Siegal todos os días. Ademais, come unha cea de carne e vexetais.

Este artigo ofrece unha visión completa da dieta das cookies, incluídos os seus beneficios e desvantaxes.

• Puntuación global: 0.79
• Perda de peso: 1
• Alimentación saudable: 0
• Sostibilidade: 2
• Saúde de todo o corpo: 0.25
• Calidade nutricional: 0.5
• Baseado na evidencia: 1

LIÑA DE FONDO: a dieta de cookies pode producir perda de peso a curto prazo, pero ningún estudo avala a súa eficacia. Depende moito das cookies preenvasadas, é moi restritivo e non ofrece orientacións sobre como manter a perda de peso sen cookies.

Que é a dieta das cookies?

A dieta de galletas é unha dieta de adelgazamento que foi desenvolvida en 1975 polo antigo médico bariátrico o doutor Sanford Siegal. Desenvolveu as galletas na súa panadería privada para axudar aos seus pacientes bariátricos a controlar a fame e manter unha dieta con calorías reducidas.

A dieta atribúe os efectos redutores do apetito das galletas a unha mestura secreta de aminoácidos, que son os elementos básicos da proteína.

Antes de estar dispoñible en liña en 2007, o programa de dieta vendíase en máis de 400 consultorios médicos no sur de Florida. Foi usado por millóns de persoas en todo o mundo desde estrelas de Hollywood e atletas profesionais ata a persoa media.

Segundo o sitio web oficial Cookie Diet, a maioría da xente pode perder entre 5 e 7,8 kg durante un mes na dieta.

As galletas teñen varios sabores, incluíndo brownie de chocolate, fariña de avea de canela, filloas de arce e manteiga.

A Cookie Diet é kosher e apta para os vexetarianos pero non apta para os veganos, así como para aqueles que deben evitar o glute ou os produtos lácteos.

A dieta de galletas é unha dieta de adelgazamento que foi desenvolvida polo doutor Sanford Siegal. Afirma que che axuda a perder entre 5 e 7,8 kg nun mes.

Como funciona?

A dieta de cookies ten dúas fases: a perda de peso e o mantemento.

Fase de adelgazamento

A fase de perda de peso baséase nun principio chamado fórmula 10x.

Durante esta fase, está autorizado a consumir nove galletas do doutor Siegal ao día, así como unha cea saudable con carne magra ou peixe e verduras.

O plan de alimentación distribúese do seguinte xeito:

• Almorzo: 2 galletas
• Té da mañá: 1 biscoito
• Merenda: 1 biscoito
• Xantar: 2 galletas
• Té da tarde: 1 biscoito
• Merenda: 1 biscoito
• Cea: 250 gramos de carne magra ou peixe e verduras
• Merenda: 1 biscoito

Cada galleta proporciona 52,5-60 calorías e a cea debe proporcionar 500-700 calorías. En total, isto suma aproximadamente 1.000-1.200 calorías ao día.

Non hai pautas estritas sobre como preparar a cea, aínda que é ideal cociñar a carne e as verduras de xeito que se manteña baixo o contido calórico, como asar, asar, asar, cocer ao vapor ou refogar.

Segundo o sitio web sobre a dieta, non debes ir sen comer máis de 2 horas. Afírmase que isto reducirá o risco de ter fame e aumentará o seu metabolismo.

Non obstante, a investigación suxire que as comidas frecuentes máis pequenas non afectan significativamente a taxa metabólica, en comparación con menos comidas máis grandes (,,).

Ademais da comida e as galletas, recoméndase aos que toman un suplemento multivitamínico e beba oito vasos de auga ao día.

O exercicio non é necesario durante esta fase, xa que as persoas que seguen dieta xa teñen un gran déficit calórico. Non obstante, pode realizar exercicios lixeiros se o desexa, como unha camiñada de 30 minutos ata 3 veces por semana.

Fase de mantemento do peso

Unha vez alcanzado o obxectivo de perda de peso, pode pasar á fase de mantemento indefinidamente.

A fase de mantemento do peso é a seguinte:

• Almorzo: tortilla de ovos e vexetais e bagas
• Merenda: 1-2 galletas entre comidas
• Xantar: 250 gramos de carne magra ou peixe e verduras
• Merenda: 1-2 galletas entre comidas
• Cea: 250 gramos de carne magra ou peixe e verduras
• Merenda opcional: 1 cookie se é necesario

Ademais do plan de alimentación, recoméndase beber oito vasos de auga ao día e realizar tres sesións de 30 a 40 minutos de exercicio moderado a avanzado, aínda que non hai pautas específicas de exercicios.

A dieta de cookies ten dúas fases: unha fase de perda de peso que segues ata alcanzar o peso desexado e unha fase de mantemento para toda a vida.

Beneficios da dieta de cookies

Seguir a dieta de cookies ten varios beneficios.

Perda de peso

En primeiro lugar, debería axudarche a perder peso, independentemente do teu peso e xénero.

De media, para manter o peso, os homes e as mulleres necesitan consumir 2.500 e 2.000 calorías ao día, respectivamente. Reducir estas cantidades diarias en 500 calorías debería contribuír a estimar unha libra (0,45 kg) de perda de peso por semana ().

Tendo en conta que a dieta de galletas achega só 1.000 a 1.200 calorías ao día, debería contribuír a unha perda de peso semanal aínda maior.

Aínda que os estudos demostraron resultados mixtos, algunhas investigacións descubriron que os plans de reposición completa ou parcial de comidas poden producir unha perda de peso maior que as dietas convencionais baixas en calorías (,).

Prezo

Ademais, a dieta de galletas é relativamente económica e conveniente, xa que as galletas están feitas previamente e a cea é a única comida que precisa preparar cada día.

Aínda así, actualmente non hai estudos a longo prazo sobre a dieta de cookies e a perda de peso, polo que son necesarias máis investigacións para avaliar a súa eficacia e comparala coas dietas convencionais de calor reducido.

A dieta de cookies restrinxe as calorías, o que debería axudarche a perder peso. Tamén é cómodo e rendible.

Inconvenientes

Aínda que a dieta de galletas debería axudarche a perder peso, ten varias desvantaxes significativas.

Inutilmente restritivo

A dieta non ten en conta as súas necesidades nutricionais específicas, que están influenciadas por factores como o peso inicial, a idade, a altura ou a masa muscular. Ademais, é moi restritivo e achega poucas calorías.

Para unha perda de peso sa e sostible, recoméndase que as mulleres coman non menos de 1.200 calorías ao día e os homes non menos de 1.500. Dado que esta dieta restrinxe as calorías a 1.000–1.200 por día, cae por debaixo destas pautas ().

É máis, aínda que esta redución significativa de calorías pode producir perda de peso global, a investigación demostra que tamén podería provocar unha perda muscular importante ().

Embalado con alimentos procesados

Outra desvantaxe da dieta é que depende de alimentos procesados ​​e multivitamínicos para suplir a falta de alimentos reais. Ademais, debido á súa restrición, seguir a dieta pode dificultar o cumprimento das súas necesidades diarias de nutrientes como fibra, ferro, folato e vitamina B12.

Pola contra, os mellores alimentos para perder peso e unha saúde óptima seguen sendo alimentos enteiros como verduras, froitas, proteínas, hidratos de carbono complexos e graxas saudables, que son todos ricos en nutrientes e teñen efectos sinérxicos na súa saúde.

Tamén é importante ter en conta que a fase de mantemento non proporciona orientacións sobre como facer cambios dietéticos saudables a longo prazo para manter o peso sen depender das cookies.

Non apto para certos patróns dietéticos

Por último, a dieta de galletas non é adecuada para as persoas que seguen unha dieta vegana, sen lácteos ou sen glute, xa que as galletas conteñen leite e trigo.

Aínda que pode axudarche a perder peso, a dieta de galletas é altamente restritiva, proporciona poucas calorías e non ofrece orientacións sobre como facer cambios na dieta sa e sostibles.

O punto de partida

A dieta de galletas é unha dieta de adelgazamento que pretende axudarche a conseguir unha perda rápida de graxa substituíndo o almorzo, o xantar e os petiscos por galletas especialmente formuladas.

Aínda que é conveniente e pode axudarche a perder peso inicialmente, é moi restritivo, proporciona poucas calorías e non proporciona orientacións sobre como facer cambios saudables a longo prazo.

Consumir unha dieta variada baseada en alimentos enteiros é unha mellor opción para unha saúde óptima e unha perda de peso a longo prazo.