Recuperación de conmoción cerebral 101
Contido
- Canto leva a recuperación de conmoción cerebral?
- Como podo acelerar a recuperación da conmoción cerebral?
- 1. Reduce o tempo de pantalla
- 2. Limita a exposición a luces brillantes e sons fortes
- 3. Evite os movementos innecesarios da cabeza e do pescozo
- 4. Mantéñase hidratado
- 5. Descansa
- 6. Coma máis proteína
- 7. Coma alimentos ricos en omega-3
- 8. Coma alimentos con moitos antioxidantes
- 9. Sexa paciente
- 10. Siga todas as ordes do seu médico
- Hai algún síntoma que teña que ter en conta?
Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.
Que é unha conmoción cerebral?
As conmocións cerebrais son lesións cerebrais que resultan de que o cerebro golpea o cranio ou unha tensión no tecido neuronal debido á forza excesiva. Esta forza pode ser directa, como un golpe na cabeza, ou indirecta, como un latigazo nun accidente de coche.
Os síntomas da conmoción cerebral varían de leves a graves e inclúen:
- perda de conciencia
- dor de cabeza, que pode variar en intensidade de leve a grave
- memoria ou concentración deficientes
- sensibilidade ao ruído, á luz ou a ambos
- mareo ou vertixe
- visión turba
- cambios bruscos de humor, incluíndo irritabilidade, choro inexplicable ou depresión
- náuseas ou vómitos
- mal equilibrio
- somnolencia
- fatiga
- audición reducida
- problemas para durmir
Aínda que as conmocións cerebrais poden causar unha perda de conciencia no impacto, isto non sempre ocorre. De feito, do 81 ao 92 por cento das conmocións cerebrais non implican perda de coñecemento. Ademais, os síntomas poden aparecer desde o momento do impacto ata varios días despois da lesión inicial.
Canto leva a recuperación de conmoción cerebral?
Na maioría dos casos, a recuperación da conmoción cerebral leva aproximadamente. Non obstante, se non descansa o suficiente ou segue as recomendacións do seu médico, a recuperación pode levar un pouco máis. Máis información sobre o tempo que duran as conmocións cerebrais.
Ademais, algunhas persoas desenvolven unha enfermidade chamada síndrome post-conmoción cerebral. Os expertos non están seguros de por que ocorre isto. Se ten esta condición, a recuperación da conmoción cerebral pode levar varios meses ou incluso máis. Durante este tempo, pode experimentar dor de cabeza e outros síntomas de conmoción cerebral como se indican anteriormente.
Se recentemente tivo unha conmoción cerebral e aínda ten síntomas despois de 7 a 10 días, faga unha cita co seu médico para buscar signos de síndrome post-conmoción cerebral.
Como podo acelerar a recuperación da conmoción cerebral?
Sempre é unha boa idea consultar co seu médico se pensa que ten unha conmoción cerebral. Poden determinar a gravedade da súa conmoción cerebral e darlle consellos de recuperación máis específicos.
Mentres tanto, proba estes consellos para axudarche a recuperarte rapidamente dunha conmoción cerebral e volver ás túas actividades habituais.
1. Reduce o tempo de pantalla
As luces brillantes e a fatiga ocular asociada a miralas ás veces poden empeorar os síntomas de conmoción cerebral, especialmente dores de cabeza. A medida que se recupere, intente limitar a cantidade de tempo que pasa mirando o seu teléfono, portátil, TV ou outras pantallas.
Tamén podes axudar a contrarrestar os problemas de sono asociados con conmocións cerebrais evitando as pantallas durante dúas horas antes de durmir.
Máis información sobre a conexión entre menos tempo de pantalla e mellor sono.
2. Limita a exposición a luces brillantes e sons fortes
Despois dunha conmoción cerebral, pode notar que é especialmente sensible ás luces brillantes e aos sons fortes. Quizais intente evitar grandes aglomeracións e iluminación fluorescente brillante durante uns días mentres se recupera. Isto daralle ao teu corpo tempo para curar e evitar que a sensibilidade á luz ou ao son empeore.
3. Evite os movementos innecesarios da cabeza e do pescozo
Tenta evitar calquera cousa que cause a cabeza ou o pescozo. Estes son os tipos de movementos que poden provocar unha conmoción cerebral e minimizalos dálle ao cerebro a posibilidade de recuperarse. Aínda que algúns destes movementos poden ser inevitables, afástese das montañas rusas e da actividade física excesiva durante unhas semanas.
4. Mantéñase hidratado
Hai probas preliminares de que a deshidratación pode aumentar o risco de conmoción cerebral. Isto suxire que manterse hidratado probablemente sexa unha boa idea mentres tamén se recupera. A hidratación adecuada tamén é importante para a súa saúde xeral, especialmente cando o corpo está curando.
Canta auga debes beber? Atopar.
5. Descansa
Descansar pode ser o máis importante que podes facer mentres te recuperas dunha conmoción cerebral. Dar descanso á mente e ao corpo con moito descanso reduce os niveis de estrés e axuda a recuperalo.
Evite exercicios intensos durante unha semana máis ou menos. Se queres seguir facendo exercicio, intenta mantelo lixeiro. Se es un corredor, por exemplo, proba a camiñar. Tamén é mellor evitar os levantamentos pesados durante unha semana.
6. Coma máis proteína
Descubriuse que os aminoácidos de cadea ramificada, que son os bloques de construción das proteínas, poden mellorar algúns dos síntomas cognitivos dunha conmoción cerebral. Mentres te recuperes, intenta comer moita proteína. Carnes, feixóns, froitos secos e peixes son grandes fontes de aminoácidos de cadea ramificada.
¿Buscas máis opcións? Aquí tes 20 alimentos ricos en proteínas para axudarche a recuperarte.
7. Coma alimentos ricos en omega-3
Os ácidos graxos omega-3 tamén serviron para mellorar a cognición e a recuperación de neuronas en conmocións cerebrais sostidas por ratos no laboratorio. Tamén son bos para a saúde xeral, polo que hai moitos beneficios ao incorporalos na súa dieta.
Os alimentos ricos en omega-3 inclúen peixes graxos, como salmón, noces, sementes de liño, soia e sementes de chia. Tamén podes tomar suplementos de aceite de peixe, dispoñibles en Amazon, para aumentar a inxestión de omega-3.
8. Coma alimentos con moitos antioxidantes
suxire que os antioxidantes poden mellorar a memoria e o funcionamento neuronal xeral. Non obstante, non se relacionaron específicamente coa recuperación despois dunha conmoción cerebral.
Para obter máis antioxidantes, intente comer estes 12 alimentos.
9. Sexa paciente
Intenta resistir o desexo de saltar de novo ás túas actividades cotiás habituais. Isto pode ser especialmente difícil se os teus síntomas van e veñen. Non obstante, tomalo con calma durante unha semana axudarache a volver á túa vida cotiá máis rápido.
Tenta aproveitar este tempo para recuperar o sono e reducir o teu estrés xeral.
10. Siga todas as ordes do seu médico
É probable que o seu médico lle dea algúns consellos de recuperación adicionais. Estes poden incluír espertarse regularmente durante a primeira noite ou tomarse un tempo libre do traballo.
Se as dores de cabeza son un compoñente da súa conmoción cerebral, o seu médico pode prescribir medicamentos para tratalos.
Tamén che poden informar sobre sinais que debes ter en conta e guiarche cando poida ser unha boa idea dirixirse a Urxencias.
Hai algún síntoma que teña que ter en conta?
A maioría das conmocións cerebrais resolven por si soas sen efectos duradeiros.Non obstante, algunhas conmocións cerebrais poden acompañar unha lesión máis grave que require tratamento.
Busque un tratamento de emerxencia se observa algún dos seguintes casos despois dunha conmoción cerebral:
- dores de cabeza repentinas e intensas
- dificultade para falar ou atopar as palabras adecuadas
- formigueiro ou adormecemento
- dificultade para tragar
- letargo
- insólito sentido do gusto
- perda de conciencia
- convulsións
- debilidade no brazo ou perna
- aumento da frecuencia cardíaca
- visión dobre
- perda de equilibrio
- parálise en calquera parte do corpo, incluído só un lado da cara
Para estar seguro, é mellor falar cun médico despois de sufrir calquera tipo de lesión na cabeza. Se é grave, as túas posibilidades de recuperarte por completo son moito mellores se buscas un tratamento precoz.