Comprender a comida compulsiva antes do seu período

Contido

• Visión xeral
• Que é comer compulsivamente?
• Por que se produce unha comida compulsiva antes da miña menstruación?
• Como podo evitar comer compulsivamente?
• Coma atentamente
• Merenda intelixente
• Fai opcións de estilo de vida saudable
• Cando debo chamar a un profesional sanitario?

Visión xeral

Como muller, probablemente estea familiarizado co desexo compulsivo de comer certos alimentos xusto antes do período mensual. Pero por que é tan forte o desexo de devorar chocolate e comida chatarra durante esa época do mes?

Siga a ler para saber que ocorre no corpo para causar estas ansias premenstruais e como frealas.

Que é comer compulsivamente?

O consumo compulsivo, tamén chamado consumo excesivo, caracterízase por un forte e incontrolable impulso de consumir grandes cantidades de alimentos. Nalgúns casos, a alimentación compulsiva evoluciona cara ao trastorno por atracón (BED), que é un diagnóstico formal. Noutros, só ocorre en momentos específicos, como durante os días previos ao período.

Algúns síntomas comúns da alimentación compulsiva inclúen:

• comer cando non tes fame ou incluso cando te sentes farto
• comendo con frecuencia grandes cantidades de comida
• sentirse molesto ou avergoñado despois dun atracón
• comer en segredo ou comer constantemente durante todo o día

Por que se produce unha comida compulsiva antes da miña menstruación?

A investigación indica que a alimentación compulsiva premenstrual ten un compoñente fisiolóxico.

Segundo un estudo publicado no International Journal of Eating Disorders, as hormonas ováricas parecen ter un papel importante. O estudo mostrou que os altos niveis de progesterona durante a fase premenstrual poden provocar unha alimentación compulsiva e unha insatisfacción corporal.

O estróxeno, por outra banda, parece estar asociado a unha diminución do apetito. O estróxeno está nos seus niveis máis altos durante a ovulación.

Nun sentido simplificado, é probable que se sinta máis insatisfeito con todo xusto antes do período. Esta insatisfacción pode ser un desencadeante para que comas compulsivamente.

O exceso de menstruación adoita durar uns días e remata unha vez que comeza a menstruación, aínda que non sempre é así.

Se a comida compulsiva continúa fóra do ciclo menstrual, consulte co seu médico.

Como podo evitar comer compulsivamente?

O primeiro paso para reducir ou evitar a alimentación compulsiva é recoñecer que o problema existe.

Tamén quererás determinar cando tes máis probabilidades de atracar. Unha vez feito isto, proba estes consellos para evitar comer en exceso.

Coma atentamente

• Manteña un diario de comida para facer un seguimento de todo o que come, especialmente se desaproveita. Ver cantas calorías come (en papel ou a través dunha aplicación) pode axudarche a deter o ciclo.
• Tenta comer de xeito saudable durante todo o mes. Reduce os alimentos que conteñan azucres refinados.
• Cargue alimentos ricos en fibra como froitas, verduras, fabas, sementes e grans integrais. A fibra axúdalle a sentirse máis completo máis tempo.

Merenda intelixente

• Non compre comida lixo. É máis difícil comelo se non está na casa. En vez diso, compre ingredientes para facer lanches saudables cunha variedade de texturas e sabores.
• Cando chega o desexo de atracón, bebe un vaso de auga infundido con froita fresca ou menta. Pode ser suficiente para frear as ansias. Chicle ou comer unha piruleta tamén pode axudar.
• Para desexos doces, bote un batido de froita fresca e iogur ou unha batata cuberta cunha pequena palmada de manteiga e unha cucharadita de azucre moreno. Proba tamén esta saudable receita de pipoca de caramelo de arce de canela de Cookie + Kate.
• Se estás de humor para un deleite salgado ou salgado, fai estas patacas fritas ao forno con pementón e sal de Ameixa en escabeche. Outra boa opción é unha mestura de froitos secos e froitos secos, como esta receita de froitos secos e albaricoques de Family Circle.

Fai opcións de estilo de vida saudable

• O estrés pode levar a comer emocional durante o período. Facer exercicio, practicar técnicas de relaxación, durmir regularmente e manter unha visión positiva pode axudar a controlar o estrés.
• Únete a un grupo de apoio como Overeaters Anonymous. Falar con outras persoas que entenden o que está pasando pode ser útil. Pode que tamén poidas en práctica algunhas das súas estratexias de tratamento exitosas.

Cando debo chamar a un profesional sanitario?

Non todos requiren tratamento para comer compulsivamente premenstrual. Se te atopas aburrido noutros momentos distintos dos días previos ao teu período ou se comer compulsivamente provoca un aumento significativo de peso ou angustia emocional, debes consultar cun profesional sanitario.

Segundo a Clínica Mayo, o tratamento para o trastorno por atracón inclúe varios tipos de asesoramento psicolóxico, como:

• terapia cognitivo-conductual (TCC) (TCC)
• psicoterapia interpersoal (ITP)
• terapia conductual dialéctica (DBT)

A DBT é un tipo específico de TCC con foco na "regulación da emoción" como medio para frear os patróns de comportamento nocivos.

Tamén se poden usar supresores do apetito ou outros medicamentos.

As ansias premenstruais son difíciles de loitar. Armarse antes do tempo con coñecemento, opcións de comida saudable e técnicas de control do estrés pode axudarche a loitar contra os desexos. Teña en conta o que está comendo.

Se tes dificultades para deixar de comer compulsivamente a pesar dos teus esforzos, considera buscar axuda profesional.