O teléfono móbil pode causar dor no pescozo e tendinite. Aquí tes como protexerte

Contido

• Como protexerse

Pase moitas horas usando o seu teléfono móbil para desprazarse polo alimentar novas Facebook, Instagram ou para seguir conversando Mensaxeiro ou en Whatsapp, pode provocar problemas de saúde como dor no pescozo e nos ollos, xibón e ata tendinite no polgar.

Isto pode ocorrer porque cando a persoa está na mesma posición durante moito tempo, os músculos fanse máis débiles e os movementos que se repiten ao longo do día, todos os días, levan ligamentos, fasquias e tendóns, o que leva á aparición de inflamación e dor.

Pero durmir co teléfono móbil ao lado da cama tampouco é bo porque emite unha pequena cantidade de radiación, que, a pesar de non causar enfermidades graves, pode perturbar o descanso e reducir a calidade do sono. Comprende por que non debes usar o teléfono móbil pola noite.

Como protexerse

Manter unha boa postura mentres se usa o teléfono móbil é moi importante porque a tendencia é que a persoa manteña a cabeza inclinada cara adiante e cara abaixo e, con iso, o peso da cabeza vai de 5 kg a ata 27 kg, o que é demasiado a columna cervical. Para poder manter a cabeza nunha posición tan inclinada, o corpo necesita axustarse e por iso aparece o xorobado e tamén a dor no pescozo.

A mellor forma de evitar dores no pescozo e no pescozo, o xorobado ou a tendinite no polgar é diminuír o uso de teléfonos móbiles, pero algunhas outras estratexias que poden axudar son:

• Manteña o teléfono coas dúas mans e aproveite a rotación da pantalla para escribir mensaxes usando polo menos 2 polgares;
• Evite usar o teléfono móbil durante máis de 20 minutos consecutivos;
• Manteña a pantalla do teléfono móbil preto da altura da cara, coma se fose a tomar unselfie;
• Evite inclinar a cara polo teléfono e asegurarte de que a pantalla estea na mesma dirección que os teus ollos;
• Evita apoiar o teléfono no ombreiro para falar mentres escribes;
• Evite cruzar as pernas para apoiar o tableta ou o teléfono móbil no colo, porque entón tes que dobrar a cabeza para ver a pantalla;
• Se usas o teléfono móbil pola noite, debes instalar ou conectar unha aplicación que cambie a cor emitida polo dispositivo a un ton amarelento ou laranxa, que non prexudique a visión e incluso favorece o sono;
• Á hora de durmir, debería deixar o teléfono a unha distancia mínima de 50 cm do seu corpo.

Ademais, tamén é importante variar os movementos ao longo do día e estirarse mediante movementos circulares co pescozo, para aliviar as molestias na columna cervical. Vexa algúns exemplos de exercicios que alivian a dor no pescozo e nas costas, que sempre pode facer antes de durmir no seguinte vídeo:

O exercicio regular é tamén un bo xeito de fortalecer os músculos das costas, promovendo unha boa postura corporal. Non hai mellor exercicio que outro, sempre que estea ben orientado e que á persoa lle guste practicar, de xeito que se converta nun hábito.