7 xeitos de reprogramar a túa mente para adelgazar máis rápido

Contido

• 1. Crer que es capaz
• 2. Evite pesar cada día
• 3. Fai asesoramento psicolóxico
• 4. Lembra e valora cada logro
• 5. Non te concentres só na aparencia
• 6. Practicar novos patróns de comportamento
• 7. Establecer obxectivos reais

Reprogramar a mente para adelgazar é unha estratexia que axuda a manter o foco na dieta e na actividade física constantemente, de xeito que unha alimentación e un exercicio saudables convértense nun hábito natural na vida diaria, o que favorece o mantemento dun peso adecuado durante máis tempo, evitando o coñecido efecto acordeón.

Para reprogramar a mente, é necesario identificar os malos hábitos e trocalos por unha rutina máis saudable, pero tamén agradable, porque só así quedarán os hábitos saudables.

Entón, vexa a continuación 7 consellos para axudar neste proceso de reprogramación mental:

1. Crer que es capaz

Crer de verdade que é capaz de adelgazar e cambiar o seu estilo de vida é necesario para deixar o cerebro predisposto a afrontar dificultades e loitar máis duro para acadar o soño desexado.

Por outra banda, ao imaxinar que será un intento frustrado de facer dieta, o cerebro xa se acostuma a el e acepta a derrota, sen loitar o suficiente como para gañar a vitoria.

2. Evite pesar cada día

Se pesas todos os días, estarás constantemente ansioso polo resultado da báscula, que non diferenza, por exemplo, se o aumento ou a perda de peso se debeu á masa gorda ou á masa magra. Ademais, un ou máis malos resultados na báscula poden influír no abandono completo dos alimentos e nunha rutina sa, xerando un novo ciclo de aumento de peso.

Así, aconséllase que a pesaxe se realice como máximo 1 vez por semana, pero polo menos unha vez cada dous meses, para controlar a ganancia ou a perda de peso corporal.

3. Fai asesoramento psicolóxico

O seguimento cun psicólogo axuda a comprender as razóns dunha dieta descontrolada e un aumento excesivo de peso, que a miúdo pode ser o resultado de problemas na infancia ou coas relacións.

O apoio psicolóxico desenvolve unha maior capacidade para tratar as emocións e axuda a construír novos hábitos saudables en vez de malos, como consumir demasiado alcol, comidas rápidas e refrescos.

4. Lembra e valora cada logro

Valorar e manter o foco en cada logro, por pequeno que sexa, xera un efecto dominación da motivación que aumenta a frecuencia de bos logros e mellores resultados. Así, nos días en que se segue a dieta, pero non na actividade física, por exemplo, débese tratar de centrarse no lado positivo de seguir ben a dieta e non no fracaso do adestramento.

Non obstante, a pesar de ter que valorar cada logro, tamén é importante asumir o compromiso de intentar realizar de novo ao día seguinte esa parte que acabou en fracaso ou frustración, xa que deste xeito se mantén o espírito de conquista e superación.

5. Non te concentres só na aparencia

Durante a práctica da actividade física, por exemplo, é importante centrarse na sensación de pracer e misión realizada que trae o exercicio e non só na aparencia aínda non desexada no espello.

Lembre que seguir ben a dieta e adestrar trae unha boa sensación ao corpo, axuda a manter as opcións positivas con máis facilidade, porque os bos recordos fan xurdir o desexo de repetir esa acción e, despois dun tempo, esta repetición converterase nun hábito.

6. Practicar novos patróns de comportamento

É natural que ao cerebro lle gusten as rutinas e creen patróns de hábitos para accións que se repiten con frecuencia e que aportan sensación de pracer ou logro. Non obstante, hai que ter coidado porque o cerebro tamén crea patróns de repetición automáticos para accións pouco saudables, como comer en exceso e ser preguiceiro para facer exercicio.

Así, é importante comezar a dieta e a actividade física coa determinación de seguir correctamente o planeado polo menos durante unhas semanas, porque canto máis se repita unha acción, máis se fai automática para o cerebro e máis fácil será mantelo como un hábito natural da rutina diaria.

7. Establecer obxectivos reais

Establecer obxectivos reais é importante para xerar un ciclo de pequenas vitorias, que xuntos traerán máis ánimo e determinación para acadar o obxectivo final.Por outra banda, cando se fixan obxectivos moi difíciles, os sentimentos de derrota e fracaso fanse máis constantes, traendo a sensación de incapacidade e o desexo de desistir.

Falar con profesionais como o nutricionista e o educador físico é unha boa estratexia para planificar obxectivos reais e facilitar o camiño dos logros.

Vexa consellos sobre como cambiar o pensamento da graxa para afastar o foco da comida.