10 xeitos de relaxar a túa mente en minutos

Contido

• 1. Tomar un té calmante
• 2. Estira os músculos
• 3. Pinta un debuxo
• 4. Coma un anaco de chocolate
• 5. Medita entre 3 e 5 minutos
• 6. Masaxea as mans e os pés
• 7. Aposta pola aromaterapia
• 8. Usa o café ao teu favor
• 9. Mira unha comedia
• 10. Estar en contacto coa natureza

Cando a mente está cansa e abrumada pode ser difícil concentrarse e deixar de pensar no mesmo tema unha e outra vez. Parar durante 5 minutos para estirarse, tomar un café ou un té relaxantes e pintar mandalas, que son deseños adecuados para adultos, son algunhas formas de controlar, logrando o benestar de forma rápida e eficiente.

Vexa 10 opcións do que pode facer para ser capaz de calmar a súa mente, controlar os seus pensamentos e calmarse, sen ter que afastarse das tarefas do día a día.

1. Tomar un té calmante

Tomar unha té de camomila ou valeriana é unha boa forma de calmar a mente e o corpo. Estes tés conteñen propiedades sedantes que che axudan a estar tranquilo nun momento de estrés ou crise de ansiedade. Só tes que engadir 1 sobre de cada té nunha cunca e cubrir con auga fervendo. Despois descansa de 2 a 3 minutos e lévao quente, se queres edulcorar a mellor opción é o mel porque tamén axuda a combater a ansiedade e o nerviosismo.

Vexa outras grandes receitas calmantes para combater a ansiedade e a inquietude.

2. Estira os músculos

Para os que traballan longas horas na mesma posición, de pé ou sentado, é moi bo poder parar uns minutos para estirar os músculos. Este tipo de exercicio é un xeito excelente de relaxar os pensamentos e tamén o corpo, logrando benestar rapidamente. Nas seguintes fotos indicamos algúns exemplos que sempre son benvidos:

3. Pinta un debuxo

Hai debuxos moi detallados, chamados mandalas, que se poden mercar en papeletas e quioscos, e algúns kits xa veñen con lápices de cores e bolígrafos. Parar 5 minutos para concentrar a túa atención só en pintar o debuxo tamén axudará a concentrar a túa mente para descansar.

4. Coma un anaco de chocolate

Comer 1 cadrado de chocolate semi-escuro, con polo menos un 70% de cacao, tamén axuda a calmar os nervios e sentirse máis tranquilos en pouco tempo. O chocolate axuda a regular a cantidade de cortisol, que é a hormona do estrés no sangue e axuda a liberar endorfinas, que promoven o benestar. Non obstante, non se debe consumir unha cantidade maior, debido ao alto contido calórico, que pode levar ao aumento de peso.

5. Medita entre 3 e 5 minutos

Ás veces deixar de non facer nada e concentrar a túa atención nas sensacións que produce o teu corpo é unha excelente forma de calmar e organizar os teus pensamentos. Unha boa estratexia é buscar un lugar tranquilo e tranquilo, onde se poida sentar tranquilamente e pechar os ollos durante uns minutos. Durante este período, non se debe pensar nas tarefas do día a día nin preocuparse, senón prestar atención á súa propia respiración, por exemplo.

Vexa 5 pasos para meditar só e correctamente.

6. Masaxea as mans e os pés

Como os pés, as mans conteñen puntos reflexos que axudan a relaxar todo o corpo. Lavar as mans e aplicar unha crema hidratante é o primeiro paso. Despois debes empregar o polgar e a palma da man para facer masaxe á outra, pero se é posible, deixa que outra persoa faga a masaxe nas mans. Os puntos máis importantes son o polgar e a punta dos dedos que aportan unha boa sensación de tranquilidade a todo o corpo.

Deslizando os pés sobre canicas, ping pong ou tenis tamén estimula os puntos reflexos na planta dos pés, relaxando todo o corpo. O ideal é lavar os pés e aplicar unha crema hidratante, pero se estás traballando e non é posible, só deslizar as bolas sobre os pés descalzos favorecerá a calma e a tranquilidade.Se queres ver este vídeo onde te ensinamos a facer esta masaxe paso a paso:

7. Aposta pola aromaterapia

Gotear dúas gotas de aceite esencial de lavanda no pulso e ulir sempre que se sente máis estresado tamén é unha excelente solución natural para non ter que recorrer a tomar medicamentos para a ansiedade ou a depresión. Tamén se recomenda colocar unha rama de lavanda dentro da almofada para acougarse e durmir mellor.

8. Usa o café ao teu favor

Para aqueles aos que non lles gusta o café, simplemente sente o aroma do café para estimular o cerebro a producir endorfinas que promoven o benestar. Para os que gusten e saben, tomar 1 cunca de café forte tamén pode ser un bo xeito de relaxarse ​​máis rápido. Non obstante, beber máis de 4 cuncas de café ao día non é unha boa opción porque moita cafeína pode excitar demasiado ao sistema nervioso.

9. Mira unha comedia

Ver unha película de comedia, episodios divertidos dunha serie ou charlar cunha persoa divertida tamén é unha boa forma de sentirse ben. Aínda que a risa forzada non ten exactamente o mesmo efecto que unha auténtica boa risa, incluso pode axudarche a sentirse mellor ao relaxar o corpo e a mente. Cando as endorfinas sorrintes son liberadas ao torrente sanguíneo e o efecto pódese sentir nuns minutos, relaxando o corpo e a mente.

10. Estar en contacto coa natureza

Camiñar descalzo ou só con calcetíns sobre a herba é un xeito excelente de relaxarse ​​rapidamente. Só leva uns minutos sentirse máis descansado, o que se pode facer durante unha merenda ou á hora do xantar, por exemplo.

Ver as ondas do océano ten o mesmo efecto calmante para a mente, pero se fai moita calor, o efecto pode ser o contrario, polo que o ideal é comezar ou rematar o día observando o mar. Se non é posible, podes ver un vídeo do mar ou dos lugares paradisíacos durante uns minutos. As cores azul e verde tranquilizan o cerebro e a mente de xeito rápido e eficiente.