Como programar unha boa noite de sono

Contido

• Cálculo do tempo de sono
• Como durmir ben
• Té calmante para durmir mellor

Para programar unha boa noite de sono, débese calcular o tempo de sono mediante pequenos ciclos de 90 minutos, e a persoa debe espertar en canto remate o último ciclo. Así, é posible espertar coa disposición e a enerxía para realizar actividades do día a día. En xeral, os adultos necesitan de 4 a 6 ciclos de sono de 90 minutos para recuperar a enerxía, o que corresponde durmir entre 6 e 9 horas á noite.

Ademais de calcular o tempo de sono, é importante que a persoa adopte novos hábitos, como manter o ambiente escuro, libre de ruído e estímulos visuais, por exemplo, xa que tamén é posible mellorar a calidade do sono.

Cálculo do tempo de sono

O cálculo do tempo de sono debe facerse desde o momento no que te adormeces e non no que te deitas, xa que o tempo para deitarse non sempre corresponde ao tempo de durmir. Polo tanto, antes de facer o cálculo, é importante engadir o tempo que normalmente leva durmir, que é unha media de 15 a 30 minutos.

O número de ciclos de 90 minutos que durme é variable e depende das necesidades de cada persoa, pero o segredo é permitir que cada ciclo se complete completamente, espertando só ao final do mesmo. O ciclo de 90 minutos pódese repetir tantas veces como sexa necesario, ata que se poida recuperar a enerxía empregada durante o día. Encha os datos da seguinte calculadora para saber a que hora espertar ou durmir para durmir tranquilo:

O ciclo do sono é un conxunto de fases que indican o grao de relaxación e calidade do sono. As fases máis profundas do ciclo do sono son as máis difíciles de alcanzar, non obstante son as máis reparadoras, é dicir, as que garanten unha maior relaxación e, polo tanto, é importante que a persoa adopte estratexias que axuden a alcanzar estas fases. Máis información sobre o ciclo do sono.

Como durmir ben

Para durmir ben, ademais de coñecer a hora de durmir, é importante adoptar algunhas medidas que fomenten o sono e a relaxación, polo que é importante que a habitación estea escura, tranquila, tranquila e cunha temperatura agradable. ademais tamén é importante atopar unha posición cómoda para poder durmir ben e rapidamente.

Ademais, o uso de aceites esenciais e o consumo de tés que teñen propiedades calmantes tamén poden axudar a durmir ben. Algunhas das plantas medicinais que se poden usar tanto como aceite como en forma de té son a lavanda, a manzanilla, o limón-lima, o tilo, a lavanda e a pasiflora, por exemplo.

Té calmante para durmir mellor

Un excelente remedio caseiro para os trastornos do sono é o té limón-lima, con lavanda e camomila xa que ten propiedades calmantes e sedantes que reducen o insomnio, a inquietude e as suores nocturnas, ademais de ser excelente contra o estrés e a ansiedade.

Ingredientes

• 1 culler de follas de limón e limón;
• 1 culler de follas de lavanda;
• 1 culler de follas de camomila;
• 200 ml de auga fervendo.

Modo de preparación

Engade os ingredientes nunha tixola, cóbrea e déixase repousar uns 10 minutos. Despois colar e beber o té 3 veces ao día.

Consulta o seguinte vídeo para obter máis consellos que te axuden a durmir máis rápido e a durmir mellor: