10 estratexias para mellorar a concentración na escola ou no traballo

Para mellorar a concentración e a memoria é importante que, ademais da comida e a actividade física, se exerza o cerebro. Algunhas accións que se poden levar a cabo para mellorar a concentración e o rendemento cerebral inclúen:

1. Facendo descansos durante o día, xa que isto axuda ao cerebro a consolidar e almacenar información, aumentando a concentración;
2. Beba un vaso de batido de remolacha, xa que estimula a circulación e o metabolismo, mellorando a concentración. Para facer esta vitamina, só tes que poñer 1/2 remolacha e 1 laranxa pelada na centrífuga e despois mesturar 1/2 cucharadita de aceite de linhaça e 1/2 cucharadita de algas nori en escamas;
3. Aumenta o consumo de alimentos ricos en omega 3, como sementes de chia, noces ou sementes de liño, que se engaden a ensaladas, sopa ou iogur, xa que estes alimentos axudan ao funcionamento do cerebro, mellorando a concentración e a memoria;
4. Aumenta o consumo de alimentos ricos en magnesio, como sementes de cabaza, améndoas, abelás e froitos secos do Brasil, xa que melloran a función cerebral e alimentos ricos en ferro, como chuletas de porco, tenreira, peixe, pan, garavanzos ou lentellas, xa que melloran a circulación sanguínea, aumentando a osixenación cerebral;
5. Evite os alimentos difíciles de dixerir no xantar estar máis concentrado pola tarde;
6. Ten sempre un caderno preto para anotar calquera idea que rompa o pensamento ou a tarefa que ten que facer máis tarde, para manter o cerebro centrado no que está a facer;
7. Actividade física regular, como camiñar, correr ou nadar para que o sangue flúa e o cerebro estea cheo de osíxeno e nutrientes;
8. Escoitar música instrumental mentres traballas ou estudasporque facilita a comunicación entre os traballadores, fomenta a creatividade e crea un ambiente máis relaxado para as actividades do día a día;
9. Facendo xogos estimulantes para o cerebro: É esencial adestrar o cerebro con xogos de Sudoku, facendo crebacabezas, palabras cruzadas ou vendo imaxes ou fotografías xa coñecidas do revés;
10. Use menos as redes sociais porque estes estímulos constantes dificultan a concentración. Este tipo de equipos electrónicos só se deben empregar durante o traballo e os recreos escolares, por exemplo.

Vexa outros exemplos de alimentos que estimulan a función cerebral, manténdose novo e activo neste vídeo: