O adestrador de Gal Gadot e Michelle Rodriguez comparte o seu adestramento de compañeiro sen equipo favorito

Contido

• Adestramento para socios sen equipos
• Circuíto 1
• Camiñando
• Clap de man con rodilla
• Manteña oco
• Circuíto 2
• Patinadores
• Carretilla
• Empuxón do socio "Sled".
• Circuíto 3
• Push de peito con rotación
• Tirar cara atrás con rotación
• Subida Lateral
• Revisión de

Non existe un enfoque único no que se refire á forma física, pero é seguro asumir que un adestramento axeitado á propia Wonder Woman sería unha boa opción para quen teña en conta. Gal Gadot, estrela da franquía de superheroes e entusiasta do benestar, confía a súa formación nun home: Magnus Lygdback, o adestrador persoal e nutricionista tamén responsable de que Ben Affleck se poña en forma Liga da Xustiza e por motivar no ximnasio a figuras destacadas como Katy Perry e Harry Styles.

Este verán, Lygdback asóciase con Michelob ULTRA para inspirar aos non famosos a que actúen a través dun programa chamado ULTRA Beer Run, que permite aos deportistas cobrar as súas millas, sentadillas, pranchas e moito máis por bebidas adultas gratuítas. Parece unha vitoria. gañar. E a continuación, tamén comparte un adestramento exclusivo para amigos deseñado para todos os que busquen ampliar as súas rutinas con algúns movementos de potencia de Wonder Woman.

"Este é un adestramento de corpo enteiro (non se precisa equipo) que se pode facer en calquera lugar con espazo suficiente para moverse", di Lygdback. "Estes adestramentos para socios tratan de adestrarse e axudarse mutuamente. Non é unha batalla entre vostede e a súa parella. Debe oporlle tanta resistencia como precise, pero lembre que non se trata de gañar! Esa é a clave para un adestramento exitoso de socios". (Relacionado: Por que ter un amigo físico é o mellor que nunca)

Listo para atopar o teu superpoder? Toma un amigo e ponte a traballar con este adestramento inspirado na celebridade, creado por expertos e sen sentido.

Adestramento para socios sen equipos

Como facelo: Realiza cada movemento no primeiro circuíto polo número de repeticións indicado. Repita o circuíto tres veces en total cun minuto de descanso entre as roldas. Despois, pasa ao seguinte circuíto e repite. Nota: Aínda que realizará todos os exercicios xunto co seu compañeiro, non todos os exercicios requiren que un compañeiro o complete.

O que necesitarás: Nada, que é exactamente o punto.

Circuíto 1

Camiñando

A.Soporte cos pés anchos dos ombreiros.

B. Avanza co pé dereito e dobra o xeonllo ata un ángulo de 90 graos, quedando nunha estocada cara adiante.

C. Empurra co talón dereito para volver á posición de pé. Repita, avanzando co pé esquerdo. Continúa alternando as pernas mentres "camiñas" cara adiante.

Fai 20 repeticións en total; 10 por lado.

Clap de man con rodilla

A. Comezar en posición de prancha alta, coas palmas no chan directamente baixo os ombros, axustado ao núcleo. Os socios deberían estar enfrontados.

B. Alcanza a man esquerda á man dereita do compañeiro de cinco anos. Mentres chega ao brazo esquerdo cara adiante, mete o xeonllo dereito no peito para enganchar o núcleo.

C. Restablecer mans e pés. Repita no lado oposto, estendendo o brazo dereito cara adiante e metendo o xeonllo esquerdo. Continúa alternando.

Fai 20 repeticións.

Manteña oco

A. Acuéstese de costas co núcleo enganchado e a pelvis metida para protexer a parte baixa das costas.

B. Estira os dous brazos sobre a cabeza, o bíceps polas orellas, coas pernas estendidas. Pase todas as extremidades por riba do chan. Preme as costas baixas no chan.

Manteña durante 45 segundos.

Circuíto 2

Patinadores

A. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Coloca o peso na perna esquerda, dobrando o xeonllo para baixar as cadeiras uns centímetros e cruza o pé dereito detrás da esquerda, flotando fóra do chan.

B. Empuxe o pé esquerdo e atado cara á dereita, pousando suavemente coa perna dereita dobrada, balanceando co pé esquerdo detrás.

C. Fai unha pausa e despois repite o movemento, esta vez empurrando coa perna dereita e pousando á esquerda. Continúa "patinando" de dereita a esquerda.

Fai 20 repeticións en total; 10 por lado.

Carretilla

A. Comezar en posición de prancha alta coas palmas no chan.

B. Faga que o compañeiro colla os nocellos e levante as pernas ao nivel da cadeira. As túas mans permanecerán no chan.

C. Camiña coas mans cara adiante, mantendo o núcleo axustado e sen moverse demasiado rápido. Cada colocación da palma é unha repetición. Fai 20 repeticións antes de cambiar de posición co compañeiro.

Fai 20 repeticións.

Empuxón do socio "Sled".

A. Cara a parella e pon as mans nos ombros inclinándose neles nun ángulo de 45 graos.

B. Empuxe cara adiante mentres se resisten a vostede, usando a parte inferior do corpo e do núcleo para manterse firmes e erguidos. Avanza o mellor posible durante 20 pasos antes de cambiar de posición co compañeiro.

Fai 20 repeticións.

Circuíto 3

Push de peito con rotación

A. Parella cara coa perna esquerda cara adiante e a perna dereita cara atrás, cos dous xeonllos lixeiramente dobrados. Actuarás como socio 1. O socio 2 debería reflectir a túa postura e posición.

B. Agarra a man dereita do compañeiro 2. O compañeiro 1 tirará o cóbado esquerdo cara atrás á altura dos ombreiros, facendo un puño coa man, case coma se se preparase para soltar unha frecha dun arco. O compañeiro 1 estira o brazo dereito cara adiante, tamén á altura dos ombreiros, para coller a man dereita do compañeiro 2. Os brazos do compañeiro 2 deberían reflectir os teus.

C. Usando as mans dereita conectadas, o compañeiro 1 empurra mentres o compañeiro 2 resiste, creando resistencia e tensión no movemento de empuxe; xira as cadeiras mentres empurra. Empuxa ata que o brazo dereito do compañeiro 1 estea e dobra o brazo do compañeiro 2.

D. Entón o socio 2 empurra mentres o socio 1 resiste. Isto crea unha especie de movemento de serra.

Fai 20 repeticións en total; 10 por lado.

Tirar cara atrás con rotación

A. Parella cara coa perna esquerda cara adiante e a perna dereita cara atrás, cos dous xeonllos lixeiramente dobrados. Actuarás como socio 1. O socio 2 debería reflectir a túa postura.

B. Agarra o pulso dereito da túa parella coa man dereita. Os brazos esquerdos dos socios están libres e levantados ata a altura dos ombros.

C. Similar ao movemento de serra no exercicio anterior, o compañeiro 1 tira o brazo dereito cara atrás (como se prepara para lanzar unha frecha) xa que o compañeiro 2 resiste o tirón para crear tensión. Xire as cadeiras mentres tiras.

D. Cambiar; mentres o compañeiro 2 retrocede, o compañeiro 1 resiste.

Fai 20 repeticións en total; 10 por lado.

Subida Lateral

A. Enfronta á túa parella cos brazos ao teu lado. Estenda os dous brazos cara aos lados, altura dos ombros.

B. Faga que a súa parella empuxe suavemente os dous brazos mentres os levante cara aos lados, deténdose á altura dos ombreiros. . levántaos directamente. Fai 15 repeticións, despois cambia de lugar co teu compañeiro.

Fai 15 repeticións.

Revisión de