Como ter un embarazo saudable

Contido

• Cantas calorías precisa a muller embarazada ao día
• Nutrientes esenciais no embarazo
• Cantas libras pode engordar a muller embarazada

O segredo para garantir un embarazo saudable reside nunha dieta equilibrada, que ademais de asegurar un aumento de peso adecuado para a nai e o bebé, evita problemas que adoitan ocorrer no embarazo, como anemia ou cólicos, por exemplo, que poden prexudicar a calidade. vida da nai e do bebé.

As necesidades de proteínas, vitaminas e minerais aumentan moito durante o embarazo e, polo tanto, é importante comer alimentos máis nutritivos, para que o bebé reciba todos os nutrientes que precisa para desenvolverse perfectamente asegurando que teña un correcto desenvolvemento mental, evitando que o bebé poida peso ao nacer e incluso malformacións, como a espiña bífida.

Cantas calorías precisa a muller embarazada ao día

Aínda que as necesidades calóricas da nai aumentan só 10 calorías ao día no 1o trimestre, durante o 2o trimestre o aumento diario alcanza as 350 Kcal e no 3o trimestre do embarazo alcanza un aumento de 500 Kcal ao día.

Nutrientes esenciais no embarazo

Durante o embarazo, para garantir un bo desenvolvemento do bebé e da saúde da nai é necesario inxerir unha maior cantidade de nutrientes, principalmente ácido fólico, magnesio, ferro, iodo, cinc e selenio.

• Ácido fólico - A suplementación de comprimidos de ácido fólico debe comezar polo menos 3 meses antes do embarazo, baixo asesoramento médico, para evitar malformacións no bebé e só debe interromperse cando o médico o recomenda. Vexa outros alimentos ricos en ácido fólico en: Alimentos ricos en ácido fólico.
• Selenio e cinc - Para alcanzar a cantidade de selenio e cinc só come unha porca de Brasil todos os días. Este suplemento natural axuda a previr a aparición de malformacións no bebé e o mal funcionamento da tiroide.
• Iodo - Aínda que a cantidade de iodo é maior durante o embarazo, apenas falta este mineral e, polo tanto, non é necesario suplemento porque está presente en sal iodado.
• Magnesio - Para acadar a cantidade ideal de magnesio durante o embarazo, pódese engadir á dieta unha vitamina con 1 cunca de leite, 1 plátano e 57 g de sementes de cabaza moída, que ten 531 calorías e 370 mg de magnesio.
• Proteína - Para comer a cantidade de proteína necesaria durante o embarazo, só tes que engadir 100 g de carne ou 100 g de soia e 100 g de quinoa, por exemplo. Para saber máis, vexa: Alimentos ricos en proteínas.

A suplementación destes nutrientes tamén se pode facer en comprimidos, segundo a recomendación médica.

Outras vitaminas, como A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ou B12, tamén son importantes durante o embarazo, pero a súa cantidade é facilmente alcanzada pola dieta e non é necesaria ningunha suplementación.

Vexa tamén: Complementos de vitaminas naturais para mulleres embarazadas.

Cantas libras pode engordar a muller embarazada

Se antes de quedar embarazada a nai tiña un peso normal, cun IMC entre 19 e 24, debe engordar entre 11 e 13 quilos durante todo o embarazo. Isto significa un aumento de peso de 1 a 2 kg nos primeiros tres meses de xestación, no segundo trimestre un aumento de entre 4 e 5 kg e outros 5 ou 6 quilos despois de 6 meses ata que nace o bebé, no terceiro trimestre .

Se a nai, antes de quedar embarazada, ten un IMC inferior a 18, o aumento de peso saudable é de entre 12 e 17 kg durante os 9 meses de embarazo. Por outra banda, se a nai ten sobrepeso cun IMC entre 25 e 30 o aumento de peso sa rolda os 7 kg.

Atención: esta calculadora non é adecuada para embarazos múltiples.

Vexa tamén como garantir un embarazo saudable despois dos 30 anos en: Coidados durante o embarazo de alto risco.