Calculadora de dieta de puntos

Contido

• Como calcular o número de puntos permitidos
• Paso 1:
• Paso 2:
• Paso 3:
• Número de puntos por cada alimento
• Regras de dieta de puntos

A dieta de puntos baséase principalmente nas calorías dos alimentos e cada persoa ten un certo número de puntos que pode consumir durante o día, contando o que vale cada alimento. Así, o consumo ao longo do día debe planificarse segundo esta puntuación e pódese consumir practicamente calquera tipo de comida.

Para ter un bo control dos puntos é necesario anotar todos os alimentos e as cantidades consumidas durante o día, o que tamén axuda a reflexionar sobre o que se come e aprender a combinar mellor alimentos máis saudables, que normalmente gastan menos puntos na dieta .

Como calcular o número de puntos permitidos

A cantidade de puntos permitidos por cada persoa para consumir ao longo do día varía segundo o sexo, a altura, o peso e o tipo de actividade física practicada.

Paso 1:

O primeiro cálculo faise para coñecer a taxa metabólica basal (BMR), segundo as seguintes fórmulas:

Mulleres:

• De 10 a 18 anos: peso x 12,2 + 746
• De 18 a 30 anos: peso x 14,7 + 496
• De 30 a 60 anos: peso x 8,7 + 829
• Máis de 60 anos: peso x 10,5 + 596

Homes:

• De 10 a 18 anos: peso x 17,5 + 651
• De 18 a 30 anos: peso x 15,3 + 679
• De 30 a 60 anos: peso x 8,7 + 879
• Máis de 60 anos: peso x 13,5 + 487

Paso 2:

Despois deste cálculo, é necesario engadir o gasto coa actividade física, porque os que practican algún exercicio teñen dereito a consumir máis puntos na dieta. Para iso, é necesario multiplicar o valor obtido do TMB polo factor de actividade física, segundo a táboa seguinte:

Así, unha muller de 40 anos con 60 kg, por exemplo, ten unha BMR de 1401 kcal e, se practica actividade física polo menos 3 veces por semana, terá un gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Paso 3:

Despois de descubrir cantas calorías gasta ao longo do día, cómpre calcular cantos puntos está permitido consumir para adelgazar. Para iso, debes dividir o total de calorías por 3,6, que é o número total de puntos necesarios para manter o peso. Así, para adelgazar é necesario reducir de 200 a 300 puntos do total obtido.

No exemplo dado pola muller de 40 anos, o cálculo ten o seguinte aspecto: 1891 / 3,6 = 525 puntos. Para perder peso, terá que reducir 200 puntos dese total, deixando 525-200 = 325 puntos.

Número de puntos por cada alimento

Na dieta de puntos, cada alimento ten un valor puntual que hai que contar ao longo do día. Por exemplo, verduras como o rabanete, o tomate e a acelga valen 0 puntos, mentres que as verduras como a cabaza, a remolacha e a cenoria valen 10 puntos. Os zumes varían entre 0 e 40 puntos, mentres que 200 ml de refresco vale 24 puntos. O pan francés, por exemplo, custa 40 puntos, o mesmo valor que 1 pequena unidade de batata.

Así, nesta dieta libéranse todos os alimentos e hai que ter o maior coidado de non superar o número total de puntos permitidos ao día. Non obstante, comer unha dieta equilibrada con alimentos máis saudables, como froitas, verduras e alimentos integrais, permite o consumo dunha maior cantidade de alimentos, o que dá unha maior sensación de saciedade e deixa a fame durante máis tempo. Para acceder a unha lista completa de alimentos e puntos, faga clic en: Táboa de alimentos para a dieta de puntos.

Regras de dieta de puntos

Ademais de respectar o total de puntos permitidos ao día, para poder adelgazar con esta dieta tamén é necesario seguir algunhas regras, como:

• Non exceda a cantidade de puntos diarios;
• Non esaxere a inxestión de alimentos;
• Non xaxúnes e non aforras en puntos un día para usalos o seguinte;
• Non inxira un número de puntos inferior ao mínimo recomendado;
• Non coma máis de 5 alimentos clasificados como cero puntos ao día;
• Cando fas exercicio, gañas puntos adicionais, pero só se poden gastar o mesmo día;
• Non coma menos de 230 puntos ao día;
• Despois de perder 5 kg debes volver calcular a cantidade de puntos que podes inxerir ao día.

A dieta de punto pódese facer na casa, só ou acompañada.