Como evitar 7 hábitos que prexudican a postura

Contido

• 1. Use unha mochila ou unha bolsa moi pesada
• 2. Senta co lombo torto
• 3. Levantar pesos sen dobrar os xeonllos
• 4. Durme no estómago
• 5. Ordenar a casa coas costas dobradas
• 6. Pasa moitas horas na mesma posición
• 7. Cruza as pernas
• Tratamento para mellorar a postura
• Como previr unha mala postura

Hai hábitos comúns que prexudican a postura, como sentarse coas pernas cruzadas, levantar un obxecto moi pesado ou usar a mochila nun ombreiro, por exemplo.

Xeralmente, os problemas da columna vertebral, como dor nas costas, ter unha hernia discal ou corazonadas, aparecen lentamente e son o resultado de hábitos adoptados ao longo dos anos, polo que a mellor solución é evitar posturas incorrectas no inicio.

Algúns dos hábitos posturais que danan a saúde inclúen:

1. Use unha mochila ou unha bolsa moi pesada

Xeralmente, os individuos, especialmente nenos e adolescentes, levan mochilas moi pesadas e a miúdo só apoian nun ombreiro, o que pode causar cambios na columna vertebral, como hernias, xa que o peso da bolsa ou da mochila desequilibrase e empurra o ombreiro cara abaixo e a cadeira tamén está torcida.

Postura correcta: Débese levar unha mochila nos dous ombreiros, coas correas axustadas, axustadas ás costas e o peso máximo que debes levar é o 10% do peso da persoa. Por exemplo, un neno que pesa 20 kg debe levar unha mochila cun máximo de 2 kg.

Ademais, no caso de empregar unha bolsa, débese escoller unha con asa de cruz ou no caso de apoiar a bolsa nun só ombreiro, débese evitar que sexa demasiado grande e demasiado pesada.

2. Senta co lombo torto

Sentar na cadeira cun torso torcido, inclinado ou coas pernas cruzadas, pode provocar dor muscular, con todo, o caso faise máis grave cando o individuo traballa diariamente sentado, por exemplo no ordenador e adopta unha postura incorrecta.

Postura correcta: Cando te sentes, debes apoiar completamente as costas e empurrar as cadeiras cara atrás ata tocar o traseiro contra o respaldo do asento da cadeira. Ademais, os pés deben apoiar os pés no chan e os brazos deben estar sobre a mesa cos cóbados apoiados. Ler máis en: Postura correcta no ordenador.

3. Levantar pesos sen dobrar os xeonllos

Normalmente, para coller obxectos no chan, inclinamos as costas cara adiante, con todo, esta postura debilita os músculos das costas e dobra a columna vertebral.

Postura correcta: Ao coller un obxecto do chan, debes facer unha agachamento, dobrando os xeonllos lentamente, mantendo os pés separados e evitando inclinar a columna vertebral, manténdoa recta. Despois de coller o obxecto, debe levalo preto do corpo.

4. Durme no estómago

Durmir co estómago e coa cabeza xira cara ao lado pode provocar dores nas costas e danar as articulacións intervertebrais do pescozo, e esta posición aínda pode levar a un pescozo ríxido.

Postura correcta: Debe deitarse de lado, colocando unha almofada baixo a cabeza e outra entre as pernas, ou deitarse de costas, dobrando lixeiramente as pernas e colocando unha almofada delgada debaixo dos xeonllos.

Ademais, debe empregarse un colchón firme e de escuma que distribúa o peso corporal de xeito uniforme.

5. Ordenar a casa coas costas dobradas

Normalmente, nas tarefas domésticas é frecuente dobrar as costas cara adiante mentres ordena a casa, limpa o pano ou varra o chan, por exemplo. Esta postura sobrecarga as articulacións e pode provocar dor nas costas e no pescozo.

Postura correcta: Nestes casos, é esencial facer as tarefas mantendo as costas sempre rectas. Optar por asas de vasoira máis altas pode axudar a manter unha boa postura para as tarefas domésticas.

6. Pasa moitas horas na mesma posición

Xeralmente, cando se pasan moitas horas na mesma posición, realizando tarefas repetidas, como sentarse no ordenador ou no supermercado ou mesmo estar parado nas tendas, por exemplo, provoca dores nas costas, pode provocar inchazo das pernas e dos pés, mala circulación sanguínea e constipação.

Vexa o que lle pasa ao seu corpo se pasa moitas horas sentado.

Postura correcta: O ideal sería camiñar dun lado a outro durante 5 minutos cada hora na mesma posición, estirando e estirando as pernas, os brazos e o pescozo para evitar inchazo e dores nas costas.

7. Cruza as pernas

O hábito de cruzar as pernas prexudica a postura xa que hai un desnivel das cadeiras que fai que a columna lumbar estea máis inclinada cara a un lado.

Postura correcta: Debes sentar, deixando as pernas entreabertas, os pés planos no chan e os ombros lixeiramente dobrados cara atrás.

Tratamento para mellorar a postura

O tratamento dos cambios posturais, como a hipercifose ou a hiperlordose, pode ser guiado polo ortopedista xunto co fisioterapeuta porque nalgúns casos pode ser necesario levar un chaleco ortopédico ou realizar unha cirurxía na columna vertebral.

En calquera caso, a fisioterapia está indicada porque axuda a reducir a dor e a sensación de pesadez e cansazo muscular, sendo moi útil para realinear as estruturas óseas, reducir ao mínimo ou incluso curar a hipercifose ou hiperlordose, por exemplo.

Unha das formas de tratar os cambios posturais con fisioterapia pódese facer a través da reeducación global postural (RPG), onde se usan dispositivos e exercicios específicos para mellorar a postura e outros síntomas relacionados cunha mala postura.

Como previr unha mala postura

Para evitar unha mala postura é importante:

• Facer exercicio físico polo menos 2 veces por semana para fortalecer os músculos, especialmente a parte traseira;
• Manterse en posición de superhome durante 5 minutos ao día para evitar a escoliose ou a lordose, por exemplo. Descubra como facelo: unha postura correcta mellora a calidade de vida.
• Estiramentos no traballo durante 3 minutos, 1 ou 2 veces ao día, xa que axuda a relaxarse ​​e reducir a tensión nos músculos, evitando a dor nas costas, brazos e pescozo. Vexa como facelo: 3 exercicios de estiramento para facer no traballo.

Ademais destes consellos para evitar unha mala postura, perder peso, no caso de que a persoa teña sobrepeso é esencial para conseguir unha postura máis correcta e sa.

Se buscas benestar e calidade de vida tes que ver este vídeo:

Se che gustou esta información lee máis en: 5 consellos para conseguir a postura correcta