Comer 1 chip de chocolate ao día axuda a perder peso
Contido
- Como adelgazar comendo chocolate
- Menú de dieta de chocolate
- Información nutricional para o chocolate negro
Comer chocolate fai perder peso porque pequenas doses de chocolate no corpo favorecen o metabolismo, manténdoo máis rápido e axudando a diminuír a cantidade de graxa no corpo.
Ademais, algúns antioxidantes presentes no chocolate negro interfiren na produción dunha hormona chamada leptina, que regula a saciedade axudando a perder peso. Máis información sobre a leptina en: Como controlar a leptina e perder peso definitivamente.
As propiedades que conteñen o chocolate e axudan a perder peso están presentes no chocolate con cacao, polo que o ideal écomer chocolate escuro ou semi-amargo.
Como adelgazar comendo chocolate
Para adelgazar incluso con chocolate é importante facer unha dieta equilibrada sen esaxerar, practicar actividade física regularmente e comer só 1 cadrado de chocolate escuro ou semi-escuro ao día, especialmente despois do almorzo ou xantar.
O chocolate ten beneficios para a saúde debido ao seu alto contido en substancias antioxidantes que protexen as células, pero como o chocolate tamén ten moitas calorías e graxas, é necesario non superar as cantidades recomendadas.
Menú de dieta de chocolate
A seguinte táboa mostra un exemplo dun menú de dieta de chocolate de 3 días.
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 1 vaso de leite desnatado + 1 col. de sobremesa de cacao en po + 3 torradas enteiras con margarina | 1 iogur baixo contido de graxa + 30 g de cereais de avea + 1 kiwi | 1 vaso de leite desnatado con café + 1 pan integral con ricotta |
| Merenda pola mañá | 1 puré de plátano con 1 cucharada de avea laminada | 1 mazá + 2 castañas | 1 vaso de zume de col verde con piña |
| Xantar cea | Pasta integral con atún, berinjela, pepino e salsa e tomate + 25 g de chocolate negro | 2 filetes con polo + 3 col. sopa de arroz integral + 2 col. de sopa de feixón + ensalada crúa + 25 g de chocolate negro | 1 anaco de peixe cocido + 2 patacas pequenas + verduras cocidas + 25 g de chocolate |
| Merenda pola tarde | 1 iogur baixo contido de graxa + 1 col. semente de linhaça + 1 pan integral con queixo | Zume de remolacha rosa con laranxa + 1 tapioca pequena con margarina | 1 iogur baixo contido de graxa + 1 col. fariña de avea + 2 franxas de papaya |
O ideal é usar o chocolate como sobremesa para unha comida principal que conteña ensalada, xa que as fibras das verduras fan que o azucre se absorba lentamente no intestino, diminuíndo o aumento da glicosa no sangue.
Ademais de coidar a comida, tamén é importante practicar actividade física polo menos 3 veces á semana, xa que o exercicio axuda a aumentar o metabolismo e a queima de graxas.
Información nutricional para o chocolate negro
| Compoñentes | Cantidade por 1 cadrado de chocolate negro |
| Enerxía | 27,2 calorías |
| Proteínas | 0,38 g |
| Graxas | 1,76 g |
| Hidratos de carbono | 2,6 g |
| Fibras | 0,5 g |
As graxas presentes no chocolate negro son principalmente nocivas para a saúde, polo que cando se consume en exceso, o chocolate pode aumentar o colesterol.
Vexa outros beneficios do chocolate no seguinte vídeo:
Recomendámosche
Pregúntalle ao médico da dieta: ¿Comes demasiadas graxas saudables?