5 xeitos baseados na evidencia O coláxeno pode mellorar o cabelo

Contido

• 1. Proporciona aminoácidos que se poden usar para construír o pelo
• 2. Axuda a loitar contra os danos nos folículos do pelo
• 3. Pode evitar o adelgazamento do cabelo asociado ao envellecemento
• 4. Pode axudar a Slow Greying
• 5. Fácil de engadir á súa rutina
• O punto de partida

O coláxeno é a proteína máis abundante no teu corpo e axuda a compoñer tendóns, ligamentos e a túa pel ().

O teu corpo produce coláxeno, pero tamén podes obtelo a partir de suplementos e alimentos, como o caldo óseo.

Pode ofrecer unha variedade de beneficios para a saúde, como promover un cabelo saudable e forte.

Aquí tes 5 xeitos baseados na evidencia de que o coláxeno pode mellorar o teu cabelo.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

1. Proporciona aminoácidos que se poden usar para construír o pelo

O pelo está constituído principalmente pola proteína queratina.

O seu corpo usa varios aminoácidos para construír queratina, algúns dos cales pódense atopar no coláxeno (, 3).

Cando consumes coláxeno e outras proteínas, o teu corpo divídeas en aminoácidos que se usan para construír novas proteínas e compostos ().

Hai 11 aminoácidos non esenciais que o teu corpo pode fabricar e 9 esenciais que debes obter da túa dieta. O coláxeno está composto principalmente por 3 aminoácidos non esenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina (,,).

A prolina tamén é o compoñente principal da queratina. Polo tanto, o consumo de coláxeno rico en prolina debería proporcionar ao seu corpo os elementos básicos que necesita para crear o pelo ().

Non obstante, faltan estudos en humanos sobre os efectos do coláxeno sobre o cabelo, polo que é difícil saber se esta proteína favorece o crecemento do cabelo.

O coláxeno é rico en aminoácidos que o teu corpo precisa para xerar queratina, a proteína que compón o pelo. Aínda así, faltan estudos humanos sobre o uso de coláxeno para aumentar o crecemento do cabelo.

2. Axuda a loitar contra os danos nos folículos do pelo

O coláxeno pode actuar como antioxidante e combater os danos causados ​​polos radicais libres.

Os radicais libres son compostos que se desenvolven no corpo como resultado do estrés, contaminantes atmosféricos, tabaquismo, escasas opcións dietéticas, alcol e outras influencias ambientais. Demasiados radicais libres poden danar as túas células, proteínas e ADN ().

A investigación demostra que os radicais libres tamén poden danar os folículos pilosos. Dado que a defensa do teu corpo contra os radicais libres diminúe co envellecemento, os adultos maiores son especialmente susceptibles a danos nos cabelos ().

Para loitar contra os radicais libres e promover un cabelo saudable, o teu corpo precisa antioxidantes.

Varios estudos de probetas demostraron que o coláxeno - especialmente a partir de escamas de peixe - pode ter unha poderosa actividade antioxidante (,,).

Un estudo descubriu que o coláxeno mariño foi capaz de combater catro radicais libres diferentes, mentres que outro estudo observou que a proteína pode ser un antioxidante máis eficaz que un coñecido composto que se atopa no té (,).

Aínda así, teña en conta que a investigación só se realizou en células illadas en laboratorios. Así, o potencial antioxidante do coláxeno no seu corpo non está claro.

Os folículos pilosos poden danarse polos radicais libres. O coláxeno pode actuar como un antioxidante que pode combater os radicais libres e evitar danos nos cabelos, pero a investigación é limitada.

3. Pode evitar o adelgazamento do cabelo asociado ao envellecemento

O coláxeno constitúe o 70% da súa derme, a capa media da pel que contén a raíz de cada pelo individual (12).

En particular, o coláxeno contribúe á elasticidade e resistencia da súa derme. Coa idade, o seu corpo faise menos eficiente na produción de coláxeno e na reposición de células na derme. Esta pode ser unha das razóns polas que o pelo adelgaza co paso do tempo (,,,).

Polo tanto, proporcionar coláxeno ao teu corpo pode axudar a manter unha derme sa e evitar o adelgazamento do cabelo.

Un estudo de oito semanas en 69 mulleres de 35 a 55 anos descubriu que tomar suplementos diarios de coláxeno melloraba significativamente a elasticidade da pel en comparación cun placebo ().

Outro estudo de 12 semanas en máis de 1.000 adultos descubriu que un suplemento diario de coláxeno melloraba a cantidade desta proteína na pel e reducía os signos de envellecemento da pel ().

Dado que o pelo sae da pel, o potencial do coláxeno para contrarrestar os efectos do envellecemento da pel pode contribuír a un mellor crecemento do cabelo e a diminución do adelgazamento. Non obstante, non hai investigacións sobre o impacto do coláxeno sobre o adelgazamento do cabelo.

Dado que o coláxeno protexe a capa de pel que contén as raíces do cabelo, pode axudar a previr a perda e o adelgazamento do cabelo relacionados coa idade, pero a investigación sobre estes efectos non está dispoñible actualmente.

4. Pode axudar a Slow Greying

Debido ás súas propiedades antioxidantes, o coláxeno pode ser capaz de combater o dano celular e lentar o engrasado.

O engrasamento do cabelo relacionado coa idade está influenciado en gran parte pola xenética, pero o dano dos radicais libres ás células que producen a cor do cabelo tamén pode desempeñar un papel ().

Ao envellecer, as células que producen o pigmento de melanina que lle dá a cor ao cabelo naturalmente comezan a morrer. Non obstante, os radicais libres que resultan dunha dieta deficiente, estrés e contaminantes ambientais tamén poden danar as células creadoras de melanina ().

Sen antioxidantes suficientes para loitar contra os danos causados ​​polos radicais libres, o cabelo pode comezar a gris. De feito, un estudo de probeta descubriu que a actividade antioxidante dos folículos de pelo gris era moito menor que a dos folículos pilosos que aínda contiñan pigmento (,).

Dado que se demostrou que o coláxeno combate os radicais libres nos tubos de ensaio, en teoría pode axudar a evitar danos ás células que producen a cor do cabelo. Como resultado, pode evitar o engrasado prematuro ou retardar o engrasado relacionado coa idade (,).

Non obstante, actualmente faltan investigacións sobre os efectos antioxidantes do coláxeno nos humanos.

O dano dos radicais libres nas células que producen a cor do cabelo pode acelerar ata certo punto o engrasado. Dado que o coláxeno pode actuar como antioxidante, pode ser capaz de combater este dano e retardar o engrasado.

5. Fácil de engadir á súa rutina

Podes engadir coláxeno á túa dieta a través de alimentos ou suplementos.

Dado que compón o tecido conxuntivo dos mamíferos, atópase nas peles, ósos e músculos do polo, a carne de vaca, o porco e o peixe.

O caldo feito de ósos de animais contén coláxeno e xelatina, unha forma cocida de coláxeno. Este caldo de óso pódese tomar como bebida ou usalo como base para as sopas ().

Ademais, comer alimentos ricos en vitamina C pode aumentar a produción natural de coláxeno do teu corpo. Laranxas, pementos, coles de Bruxelas e amorodos son excelentes fontes desta vitamina ().

Por último, o coláxeno pódese tomar como pastillas ou polvo suplementarios. A maioría dos suplementos de coláxeno están hidrolizados, o que significa que xa están descompostos e máis fáciles de absorber ().

O po de coláxeno é inodoro e sabor e pódese engadir a batidos, café e outros líquidos quentes ou fríos. Tamén hai dispoñibles variedades con sabor.

Segundo a investigación actual, os suplementos de coláxeno parecen ser seguros para a maioría da xente. Non obstante, algúns informes suxiren que os suplementos poden causar un regusto persistente, molestias no estómago ou azia ().

O coláxeno pódese atopar en alimentos, como caldos de ósos e carnes de animais, incluída a pel. Tamén hai dispoñibles suplementos de coláxeno, moitos dos cales conteñen coláxeno xa descomposto, o que facilita a absorción.

O punto de partida

O coláxeno pode promover un cabelo saudable de varias maneiras.

Por un lado, o seu corpo pode usar os aminoácidos do coláxeno para construír proteínas do cabelo e fortalecer a pel que contén as raíces do cabelo. Tamén pode evitar danos e engrasamentos do folículo piloso.

Non obstante, a investigación sobre os efectos do coláxeno sobre o cabelo humano é limitada.

Se estás interesado en probar o coláxeno para mellorar o teu cabelo, considera o caldo óseo ou os suplementos que se poden mesturar en alimentos ou bebidas.

Podes mercar suplementos de coláxeno en venda polo miúdo local ou en liña.