As duchas frías aumentan a testosterona?

Contido

• Duchas frías de testosterona
• ¿Aumentan a fertilidade?
• ¿Aumentan a enerxía?
• Melloran o metabolismo?
• Potencian a recuperación despois do adestramento?
• Melloran a inmunidade?
• Como tomar unha ducha fría
• Precaucións
• Para levar

As persoas que toman duchas frías tenden a eloxiar os moitos supostos beneficios desta práctica, desde unha recuperación máis rápida despois dunha intensa actividade atlética ata reducir as posibilidades de enfermar.

Pero, canto disto está baseado na ciencia? Imos explorar a evidencia de cada unha das afirmacións comúns sobre as duchas frías e o seu corpo.

Duchas frías de testosterona

A maior parte das investigacións sobre temperatura e testosterona teñen que ver cos testículos e o escroto. O escroto colga fóra do corpo para manter os testículos a unha temperatura óptima para producir espermatozoides e outras hormonas, entre os 95 e 98,6 ° F ou os 35 e 37 ° C.

A idea é que as duchas frías baixen a temperatura escrotal, permitindo aos testículos producir unha cantidade máxima de esperma e testosterona.

Pero a investigación di pouco sobre a produción de testosterona. Pola contra, os testículos máis fríos teñen un efecto máis forte nos procesos de ADN que resultan nun maior volume, calidade e motilidade (movemento) de esperma.

Un estudo de 1987 descubriu que manter a temperatura testicular entre 31 e 37 ° C (88 a 99 ° F) permitía a síntese óptima de ADN, ARN e proteínas. Isto resulta nunha mellor produción de esperma.

Un estudo de 2013 atopou incluso que as frías temperaturas invernais melloraron a morfoloxía (forma) e o movemento dos espermatozoides.

Pero a produción de esperma e os niveis de testosterona non son o mesmo, e hai algunha evidencia do contrario.

Descubríuse que a estimulación da auga fría non tivo ningún efecto sobre os niveis de testosterona, aínda que a actividade física si. Un estudo de 2007 suxire que a breve exposición á temperatura fría realmente diminúe os niveis de testosterona no sangue.

A auga fría non vai facer nada polos teus niveis de testosterona que o exercicio físico non fará. Moitas outras variables afectan eses niveis, como a dieta e as opcións de estilo de vida como fumar e beber. Unha ducha fría rápida non é un hack de nivel de testosterona.

¿Aumentan a fertilidade?

Vexamos un pouco máis de investigación sobre a fertilidade. Descubriuse que a redución da exposición regular a auga morna mellorou o reconto de espermatozoides de varios participantes do estudo nunha media de case o 500 por cento.

Isto non significa que as duchas frías fagan nada para mellorar a fertilidade. Simplemente tomar menos duchas de auga quente aumenta o seu número e calidade de esperma, xa que a calor, en xeral, afecta á produción de esperma.

Non hai ningunha investigación que demostre que existe unha relación equivalente de exposición á auga fría ou redución de auga quente coa fertilidade feminina. A investigación só apunta á fertilidade masculina.

¿Aumentan a enerxía?

Hai algunhas evidencias de que unha ducha fría pode aumentar os teus niveis de enerxía.

Un estudo de 2016 descubriu que os participantes sentían que tiñan máis enerxía despois de tomar duchas de quente a frío durante un mes e despois de duchas frías durante outros dous meses. Os participantes dixeron que se sentía similar a un efecto cafeína.

Un estudo de 2010 suxire que a inmersión en auga fría pode axudar a reducir a cantidade de enerxía que necesita o corpo para axudarche a recuperarte despois dun esforzo intenso, diminuír a inflamación e aumentar o fluxo sanguíneo sen gastar enerxía adicional.

Melloran o metabolismo?

¡Si! A graxa parda ou tecido adiposo pardo, é un tipo de graxa en todos os humanos, grandes ou pequenos.

Dous estudos, un en 2007 e outro en 2009, atoparon vínculos entre a temperatura fría e a activación da graxa parda. Tamén atoparon unha relación inversa entre a graxa parda e a branca (tecido adiposo branco).

Esencialmente, canto máis graxa morena ten, máis probabilidades de ter unha cantidade sa de graxa branca e un bo índice de masa corporal, un dos indicadores clave da súa saúde xeral.

Potencian a recuperación despois do adestramento?

A auga fría pode axudarche a recuperarte máis rápido dun adestramento, pero os efectos só poden ser lixeiros ou exagerados.

Un dos dous atletas, un artista marcial e outro corredor de maratón, descubriu que a inmersión en auga fría pode axudar a reducir a dor e a tenrura despois dun intenso exercicio. Tamén pode permitir un retorno máis rápido ás actividades atléticas.

Dous estudos, un e outro en 2016, amosaron só un lixeiro efecto beneficioso da inmersión en auga fría sobre a recuperación da dor muscular. Este foi especialmente o caso cando se realizou adosado con exposición á auga quente ou se fixo durante polo menos 10 a 15 minutos en auga a temperaturas de 11 a 15 ° C (52 a 59 ° F).

Outro estudo de 2007 non atopou ningún beneficio para a exposición ao auga fría por dor muscular.

Melloran a inmunidade?

Algunhas investigacións suxiren que a exposición á auga fría pode ter un pequeno pero aínda pouco claro efecto no seu sistema inmunitario.

Un estudo de 2014 demostrou que a inmersión en auga fría fai que o corpo libere adrenalina. Isto ten dous efectos: fai que o teu sistema inmune produza máis substancias antiinflamatorias. Tamén reduce a resposta inflamatoria ás infeccións. Estes efectos poden axudar ao seu corpo a resistir ás enfermidades.

Un estudo de 2016 descubriu que as duchas frías reduciron a falta de traballo dos participantes no traballo nun 29 por cento. Isto suxire que as duchas frías poden aumentar o sistema inmunitario, aínda que non se atopou ningún efecto sobre o tempo que as persoas estiveron enfermas.

Como tomar unha ducha fría

Aquí tes algúns consellos para facelo dun xeito que aumentará as posibilidades de beneficiarte deste cambio de estilo de vida sen facer dano ao teu corpo:

• Comeza lento. Non te bañes en auga xeada de inmediato. Axuste gradualmente a temperatura ao longo da ducha ou faga cada ducha sucesiva un pouco máis fría que a anterior. Comeza quente, logo tibio, logo frío e logo completamente frío.
• Non vaias todo de inmediato. Salpique un pouco de auga fría nas mans, nos pés e na cara para acostumarse á temperatura, en lugar de chocar todo o corpo cun frío instantáneo.
• Teña lista unha toalla ou unha zona cálida. Unha vez rematado, asegúrate de que podes quentar de inmediato para non comezar a tremer.
• Faino de forma consistente. Probablemente non notará ningún cambio de inmediato. Tome unha ducha fría todos os días á mesma hora para que o seu corpo se axuste e teña máis probabilidades de responder a unha exposición constante ao frío.

Precaucións

Non todos deberían saltar á ducha fría. As persoas coas seguintes condicións deberían evitalas:

• tensión alta
• enfermidade cardíaca ou enfermidade cardíaca
• sobrecalentado ou febril (hipertermia) por enfermidade ou exercicio intenso
• recuperado recentemente dunha enfermidade, como a gripe ou o resfriado
• trastorno do sistema inmune ou ten un sistema inmune comprometido por unha enfermidade
• sentirse demasiado esgotado ou estresado, xa que o cambio a duchas frías pode poñer máis tensión no corpo

Se ten depresión ou unha enfermidade mental, non substitúa o seu medicamento por terapia con auga fría.

Se vives nun clima frío onde a exposición a auga fría pode provocar hipotermia, non se suxiren duchas frías.

Para levar

As duchas frías non van cambiar necesariamente a túa vida coa quenda dunha billa.

Cambiar de rutina pode facelo máis consciente do teu corpo, dos teus hábitos e do teu estilo de vida en xeral.

Este enfoque holístico da súa saúde física, mental e emocional pode afectar toda a súa vida, incluídos os niveis de testosterona, os niveis de enerxía e a súa saúde e forma física.

As duchas frías probablemente non doerán, aínda que as primeiras veces se sentirán bastante intensas. Os beneficios poden sorprenderte. Basta con comezar lento, escoitar o seu corpo e axustarse en consecuencia.